Glavni // Brtve

Mogu li trčati i baviti se sportom tijekom menstruacije

Svakodnevno trčanje je dobra navika. Poboljšava zdravlje i pomaže u održavanju normalne težine. No, da ne biste povrijedili sebe, morate znati da li možete trčati tijekom razdoblja, jer opterećenja na tijelu tijekom tog razdoblja treba izbjegavati. Ovih je dana vrijedno baviti se sportom štedljivo. Najbolje je konzultirati se s ginekologom. Pravilno vježbanje pomoći će ublažiti simptome kritičnih dana.

Vježbajte tijekom menstruacije

Sport ima pozitivan učinak na tijelo, zdraviji. Tijekom vožnje gotovo sve skupine mišića rade, kalorije se spaljuju i trenira izdržljivost. Ali mnoge žene ne znaju mogu li trčati tijekom razdoblja.

Prema liječnicima, umjereno opterećenje može samo donijeti korist tijelu. Pomaže u smanjenju rasipanja tijekom menstruacije i smanjuje njegovo trajanje. Također, uz pomoć sportskih aktivnosti možete se riješiti boli. Da biste to učinili, morate trčati. Trening bi trebao biti kratkotrajan i bez velikog opterećenja. Medicinske preporuke za vrijeme trajanja menstruacije:

1. Proizvodi za higijenu moraju biti udobni i izrađeni od prirodnih materijala. Razmišljanja o curenju i krvavim mrljama na odjeći neće donijeti nikakvu korist za žene od treninga.
2. Duge staze treba odgoditi do kraja kritičnih dana.
3. Odjeća mora biti što je moguće udobnija i dobro upiti vlagu. Sportski oblik, koji drži pokret, nije prikladan.
4. Tijekom menstruacije korisnije je vježbati na otvorenom, pa je bolje trčati na trgu ili u parku. Nastava na pokretnoj traci poželjno je odgoditi za neko drugo vrijeme.
5. Higijena je vrlo važna. Odmah nakon trčanja tijekom menstruacije, morate se istuširati, inače patogene bakterije mogu ući u vaginu. Danas je reproduktivni sustav najosjetljiviji na infekcije.
6. Nakon trčanja ne možete se ograničiti na hranu (ovo pravilo ne vrijedi za junk food). Možete jesti svoj omiljeni desert ili voće. Meso i riba su također neophodni - pomoći će da se tijelo napuni korisnim tvarima. Ako gladujete nakon fizičkog napora, možete izgubiti svijest.

Ako osjećate mučninu, slabost ili vrtoglavicu dok trčite, morate odmah završiti vježbu i vratiti se kući.

Kontraindikacije i ograničenja

Neki patološki procesi u reproduktivnom sustavu žena mogu biti asimptomatski. Oni su često kontraindicirana tjelesna aktivnost. Trčanje u kombinaciji s menstruacijom i ginekološkim bolestima može dovesti do komplikacija. Prije odlaska na trčanje u kritičnim danima, preporučljivo je konzultirati liječnika. Osim toga, postoje i drugi razlozi zbog kojih ne možete raditi tijekom menstruacije:

• migrena i vrtoglavica;
• produljeno pražnjenje u velikim količinama;
• bolni sindrom.

Ako se ti simptomi često opažaju kod žene, ona mora pregledati zdjelične organe kako bi otkrila uzrok abnormalnosti. Do postavljanja dijagnoze nemoguće je za vrijeme menstruacije trčati, jer trčanje može samo pogoršati situaciju. Prije normalizacije zdravstvenog stanja dopuštena su lagana i umjerena opterećenja.

Čak i ako se tijekom menstruacije djevojka osjeća dobro, morate trčati sporo i na kratke udaljenosti. Zabranjeno je izvoditi skokove, jer mogu izazvati nelagodu i povećane izlučevine. To je zbog činjenice da aktivna tjelovježba potiče cirkulaciju krvi.

Pravila obuke

Često vježbanje uzrokuje nelagodu tijekom menstruacije. U takvim trenucima nije potrebno potpuno napustiti trčanje. Dovoljno je malo smanjiti opterećenje. Ako iscjedak nije velik, možete ga pokrenuti prvog dana razdoblja. Sportski trening neće dovesti do neugodnih posljedica ako se pridržavate sljedećih pravila:

1. Ako se tuširate nakon trčanja tijekom menstruacije, morate koristiti kvalitetan alat za intimnu higijenu.
2. Nije preporučljivo kombinirati trčanje s kupanjem u bazenu.
3. Zabranjena je prehrana kako bi se izbjegla iscrpljenost.
4. Tijekom nastave morate slušati svoje tijelo. Ako nakon trčanja žena ima bol ili druge neugodne simptome, treba konzultirati ginekologa.

Vrijedi obratiti pozornost tijekom menstruacije na kardio. Plan lekcije tijekom mjeseca trebao bi biti trener. Takvi treninzi trebaju uključivati ​​umjereni napor i koristiti samo tijelu. Mogu se provoditi kod kuće. Tijekom kritičnih dana preporučuju se joga, aerobik i lagana vježba.

Specijalisti pohvaljuju jogu prije svega jer jača tijelo, obavlja masažu unutarnjih organa i pomaže u poboljšanju zdravlja.

Mogu li trčati za vrijeme menstruacije? Savjet liječnika

Je li moguće trčati za vrijeme menstruacije - to je gotovo aktualan problem. Borba s prekomjernom tjelesnom težinom dovela je tisuće žena u sport. Fizička aktivnost pomaže ne samo poboljšati oblik, već i održavati zdrav način života. Bez obzira na to koji sport odaberete, bilo da se radi o fitnessu, jogi, trčanju, teretani ili atletici, svaka žena ima individualne osobine tijela. Dakle, netko može vježbati svaki dan ujutro, a netko dodjeljuje nekoliko večeri tjedno na teret.

Svaka od dama barem je jednom postavila pitanje "Je li moguće za vrijeme menstruacije?". Mišljenja praktičara i teoretičara o ovoj temi uvelike se razlikuju. U ovom članku ćemo pogledati kako fizička aktivnost utječe na naše tijelo u kritičnim danima i što je mišljenje stručnjaka.

Što se događa u tijelu tijekom menstruacije

Dakle, svi znamo da jednom mjesečno žena počinje razdoblje kada joj idu razdoblja. Trajanje i simptomi ovog fiziološkog procesa su čisto individualni. Je li moguće trčati kad se događa menstruacija? To je osobno pitanje.

Preduvjet za pojavu menstruacije je priprema tijela jajne stanice za začeće, s obzirom na to da u krvi nije došlo do oplodnje, smanjuje se razina hormona. Kao rezultat, smanjuje se dotok krvi u sluznicu maternice (endometrij), što uzrokuje piling i odbacivanje sluznice koja se povećala tijekom mjeseca. Ugrušci omotnice izlaze s krvlju.

Dakle, kritični dani - to je razdoblje kada se žensko tijelo uklanja iz rastućeg endometrija. Tijekom odbacivanja u maternici počinju rasti novi slojevi sluznice, a taj se proces događa prije početka novog ciklusa. Zbog gubitka krvi u tijelu smanjuje se razina hemoglobina i crvenih krvnih stanica. Ispada da unutarnjim organima nedostaje kisika, stoga slabost i bol.

Tjelovježba, nasuprot tome, doprinosi obogaćivanju krvi kisikom, tako da sport pomaže u uklanjanju neugodnosti. Međutim, o tome možete li trčati tijekom menstruacije, savjetujte se sa stručnjacima.

Konzultacije s ginekologom

Ženska ginekolog je prvi liječnik koji je posjećen nakon terapeuta. Svatko zna da s godinama naše tijelo prolazi kroz ogromne promjene i one bolesti koje se nisu manifestirale u mladosti, sposobne su ostvariti ogromne probleme tijekom klimaksa. Postoji mnogo bolesti koje su asimptomatske, pa redoviti posjeti ginekologu nisu hir, već jamstvo zdravlja.

Savjetovanje s ginekologom je važno pitanje, jer svatko od nas može imati osobne kontraindikacije za ovaj ili onaj stres. Postoji niz bolesti u kojima je zabranjen sport tijekom menstruacije. To uključuje adenomiozu, miom maternice, itd. Većina liječnika, naravno, podržava činjenicu da je tijekom menstrualnog ciklusa bolje suzdržati se od ozbiljnih opterećenja. Kao opcija, to će promijeniti vrstu aktivnosti za ovo razdoblje ili ukloniti neke vježbe iz kompleksa. Vjeruj mi, bolje je izdržati nekoliko dana nego što bi ti osobno uništilo zdravlje. Važno pitanje savjetovanja je pravilna prehrana, jer u tom razdoblju tijelu treba osigurati sve potrebne elemente u tragovima.

Dame koje su rodile ili trudnice su dužne zaštititi svoje zdravlje. Uostalom, može se dogoditi da vas nakon prenapučenog bola možete spriječiti da zatrudnite.

Medicinska istraživanja

Znanstvenici su, naravno, više puta istraživali ovaj problem. Znanstveni eksperimenti su pokazali da sport nije samo bezopasan, već i koristan za žene u kritičnim danima. Dakle, dokazano je da neke vježbe mogu smanjiti bolove i grčeve.

Kretanje i opterećenje pridonose ubrzanju metabolizma, kao i proizvodnji endorfina. Neki kompleksi vježbanja pomažu tijelu da brže očisti, tako da se broj dana menstruacije može smanjiti.

Mogu li trčati za vrijeme menstruacije? Definitivno pozitivan odgovor. Istovremeno, važno je da se ponašate inteligentno: nije potrebno naglo povećavati tempo i koračati na konoplje ili humke. Čak su i takvi manji pokreti opasni u tom razdoblju.

Usput, tijekom tog razdoblja voda se zadržava u tijelu, tako da se može pojaviti dodatna nelagodnost.

klase jogging

Kao što je već spomenuto, trčanje je korisno u svim uvjetima, pa čak iu kritičnim danima. Među svim sportovima, znanstvenici su identificirali ovaj. Odgovor na pitanje "Mogu li trčati za vrijeme menstruacije?" već smo odlučili. Sada razmislite što je tako korisno.

Dakle, trčanje je u stanju održati tonus mišića cijelog organizma. Tijekom trčanja uključeni su mišići nogu, stopala i tijela. Također, dok trčite, pluća i srce rade intenzivno. Ljudi koji se redovito bave sportom znaju da je čak 15 minuta jutarnjeg zagrijavanja zadužen za vedrinu za cijeli dan. Kada trčite, konzumira se mnogo kalorija, jer nevina čokoladica ili štruca neće ostati na vašem struku.

Međutim, ne smijete se prisiliti trenirati kada se ne osjećate dobro. Ista izjava vrijedi i za djevojčice koje idu u školu. Na pitanje "Može li se voditi tijekom menstruacije na tjelesnom odgoju?" odgovor je prilično negativan. Uostalom, školski rad uključuje određene fizičke aktivnosti i primjenu standarda koji su prihvatljivi za normalno stanje djeteta. Individualni pristup u ovom slučaju neće biti izlaz.

Raspored sati

Neke žene označavaju datume početka kritičnih dana i to je vrlo prikladno. Ovo vrijeme je popraćeno obilnim znojenjem i stalnim dotokom iscjedka. To je lakše odrediti možete li pokrenuti prvi dan razdoblja. Uostalom, svaki od njih ima drugačiji izbor, netko se ne može slobodno kretati prvog dana, a tko ima taj vrhunac prestiže drugog dana. Prvog dana možete skratiti vrijeme treninga, smanjiti tempo i intenzitet trčanja.

Vrijeme vježbanja

Posebno je važno pristupiti vremenu postupka. Ovisno o tome kada se osjećate ugodno. Da li je moguće trčati ujutro ili navečer tijekom mjeseca također je pitanje higijene. Budući da nakon vježbanja morate uzeti tuš. Za mnoge djevojke, najizraženiji iscjedak je popraćen u prvoj polovici dana. Hoće li biti dovoljno vremena za higijenu i koliko je prikladno raditi ujutro da se odlučite za vas.

Koje su kontraindikacije

Još jedna važna točka na koju morate obratiti pozornost kada odlučujete možete li trčati tijekom razdoblja je kako se osjećate. Čimbenici kao što su teški iscjedak, teška vrtoglavica i bol, mučnina, kažu da to ne biste trebali učiniti. Nema konsenzusa, ali vaše tijelo je najbolji savjetnik u ovom slučaju.

Postoji niz vježbi koje se ne bi trebale izvoditi tijekom "kritičnih" dana. To su: ljuljačka za prešanje, istezanje, intenzivni udarci nogom, opterećenje energijom i drugo.

Što se tiče trčanja, za neko vrijeme morate odgoditi utrke velikih brzina i trčati s preprekama.

Brzo hodanje može biti dobra alternativa za trčanje. Ova vježba utječe na iste skupine mišića.

zaključak

Nema potrebe da se usredotočite na jedan sport. Preskakanje trčanja, možete jednostavno napraviti vježbe kod kuće ili ići na jogu. Na kraju, menstruacija je prirodni proces koji se stvara kako bi tijelo očistilo i odmorilo se i oporavilo. U potrazi za ljepotom, nema potrebe suprotstavljati se fiziološkim procesima. Odmor je jednako važan kao i teret.

During Trčanje tijekom menstruacije

Mnogo je pisano o prednostima trčanja: trening mišića, jačanje kardiovaskularnog sustava i normalizaciju dišnog sustava, pojačavanje energije, uklanjanje viška tjelesne težine i još mnogo toga. To je najlakši i istovremeno najdostupniji sport, koji se može prakticirati i kod kuće ili u prirodi, te u dvoranama. Nije iznenađujuće da mu mnoge djevojke daju prednost, birajući za sebe fizički teret za svaki dan. No, sport ne bi trebao gurati u pozadinske zdravstvene probleme, tako da prije ili kasnije nastaje dilema pred svakim trkačem amatera - je li moguće trčati okolo kad dođe do menstruacije?

Promjene u tijelu tijekom menstruacije

Neki ljudi misle da u ovom broju treba poslušati mišljenje liječnika, drugi se oslanjaju na iskustvo prijateljica / kolega / savjetnika na internetskim forumima, a drugi se oslanjaju isključivo na svoje blagostanje u to vrijeme. Razumijevanje da li možete raditi tijekom menstruacije pomoći će u razumijevanju fizioloških procesa koji se javljaju u ženskom tijelu tijekom tog razdoblja.

Kada oplodnja zrelog i spremnog na koncepciju ne nastupi, količina hormona i njihova koncentracija u krvi značajno se smanjuje. Zbog toga se smanjuje dotok krvi endometrija (kako se sluznica maternice naziva znanstveno), počinje se ljuštiti i na kraju se odbacuje, što se manifestira u obliku krvnog iscjedka. Rješavanje tijela stare sluznice i nakupljanje novih slojeva endometrija naziva se samo mjesečno.

Svi ovi složeni mehanizmi uključuju oštar pad broja crvenih krvnih stanica i razine hemoglobina. U ovom trenutku trebate posebno paziti, jer kao rezultat toga:

1. Unutarnji organi osjećaju nedostatak kisika.
2. Žena - promjene u zdravstvenom stanju (sporije reakcije, povećani broj otkucaja srca, skokovi pritiska, promjene raspoloženja itd.).

Menstruacija je teško razdoblje za tijelo, krv je potpuno obnovljena, što zahtijeva ogromne rezerve energije. Otuda stalni slom, umor, psihološka nestabilnost. Uz sav taj "buket" neugodnih simptoma, prilično je nepromišljeno da sami sebi postavite dodatne tokove, stoga mnoge žene smatraju da bi vježbe u tijeku kritičnih dana trebalo napustiti.

Trčanje tijekom menstruacije: Za i protiv

Informacije o zabrani sporta tijekom menstruacije više nisu relevantne. Zapravo, umjerena tjelovježba neće donijeti štetu, pogotovo ako razdoblja prolaze bez patologija i bolova.

Liječnici preporučuju isključivanje iz svojih života intenzivnih sportskih aktivnosti u prva tri dana menstruacije. Treneri nisu toliko kategorični i vjeruju da će vježbanje mjerenja malog razmjera čak iu prvim danima ciklusa imati blagotvoran učinak na žensko tijelo. Ali s jednim važnim uvjetom: opterećenje će biti pravilno i razumno raspoređeno.

Može li se trčati za vrijeme menstruacije - svaka se žena odlučuje za sebe, pažljivo proučavajući prednosti i mane takvog treninga i usredotočujući se na vlastite osjećaje / blagostanje na kritične dane.

Prednosti

Možete čak i trčati tijekom menstruacije: to povećava protok kisika u krvotok, što pomaže smanjivanju boli. Za mnoge profesionalne sportaše, trčanje je potrebno kako bi se lakše pretrpio predmenstrualni sindrom. Znanstveno je dokazano da se u procesu ne previše intenzivnog tjelesnog napora u tijelu proizvodi hormon radosti endorfina, a dobro raspoloženje u kritičnim danima neće ometati niti jednu ženu.

Bolje je trčati sporo, trčati, ne svladavajući prepreke, izbjegavajući intervalne treninge i udarce. Prvog dana menstruacije, vrijedi značajno smanjiti vremenski interval za trčanje. Slijedeći ove jednostavne savjete, možete dobiti maksimalnu korist od pokretanja vježbi:

• poboljšava se cirkulacija krvi u zdjelici;
• bol i grčevi su nestali;
• živčani sustav se smiruje, što znači da se ne osjeća nervoza i depresija;
• metabolizam će se ubrzati;
• primit ćete naboj pozitivnih emocija, živahnosti i energije.

Između ostalog, zbog tekućih opterećenja, ubrzava se odlaganje starog endometrija, odnosno mjesečno ponestane malo brže nego inače.

Ako bi trčanje na kritične dane bilo obilježeno iznimno pozitivnim trenucima, vjerojatno bi se sve žene bavile njime na početku menstrualnog ciklusa. Ali tu je i druga strana medalje.

kontraindikacije

Jake kontraindikacije za trčanje su situacije kada:

1. Mjesečno produljeno, obilno, praćeno teškim grčevima. Baviti se sportom u ovom slučaju je nemoguće, jer intenzitet iscjedka može se povećati, a bol zbog aktivnih pokreta - povećati.
2. Žena osjeća tešku nelagodu tijekom kritičnih dana: vrtoglavica, opća slabost, mučnina, slabost.
3. Gospođa pati od bolesti genitourinarnog sustava.
4. Postoje ozbiljne nepravilnosti u menstruaciji.
5. Promatrana apatija i nespremnost da se upuste u bilo koji sport.

Tijekom menstruacije zabranjeno je trčanje ako je djevojci dijagnosticirana ginekološka patologija, primjerice adenomioza ili miom maternice. Režim vježbanja može biti pod utjecajem takvog uzroka kao i bol u genitalijama. Za trčanje u ovom slučaju to je nemoguće, izbor neobičnih boja također postaje razlog za prestanak igranja sporta i posjet ginekologu.

Ako se identificirate kontraindikacije i saznate možete li trčati u kritičnim danima, teško je ili intuicija sugerira da je bolje biti siguran u ovom slučaju, savjet iskusnog liječnika pomoći će da se dotakne “i”.

Preporuke za pokretanje mjesečno

Ako je pitanje “je li moguće trčati za vrijeme menstruacije?” Žena odgovara za sebe pozitivno, ne bi bilo suvišno slušati savjete iskusnih trkača i ginekologa:

• Prije treninga potrebno je naoružati se ženskim higijenskim proizvodima. Glavna preporuka za njih je upijajući gel unutar i maksimalnu upojnost. Možete to učiniti s tampon u vagini, i sa uobičajenim jastučić na donje rublje - ovdje je kome i kako ugodno.
• jer tijekom menstruacije, znojenje se povećava kod mnogih žena, pozornost treba posvetiti odabiru "prave" odjeće - od prirodne, prozračne tkanine koja može brzo upiti vlagu.
• Kategoričan bez intenzivnog treninga! Možete trčati mjesečno, uživajući u procesu: mirnim tempom, trčanjem, uklanjanjem naglih pokreta.
• Udaljenost od normalnih dana sada bi se trebala smanjiti za trećinu.
• Za maksimalnu oksigenaciju krvi, bolje je raditi u danima menstruacije na otvorenom - na otvorenom stadionu, u parku / trgu itd.
• Ako osjetite bol bilo koje prirode, mučninu, otežano disanje, grčevi u mišićima moraju biti zaustavljeni.

Iskusni treneri znaju da se potrošnja energije u ženskom tijelu tijekom menstruacije povećava za 300-500 kcal / dan, tako da je u današnje vrijeme pravilna prehrana, koja doprinosi brzom oporavku snage nakon jogginga, posebno važna. U prehrani treba prevladati jela s velikom količinom vitamina i minerala, visok postotak željeza. Ograničenja u hrani prepuna su ozbiljne vrtoglavice tijekom vježbanja.

Većina dama bira jutro. No, izbor u prvoj polovici dana je u izobilju, a nitko nije otkazao obvezu tuširanja i zamjene brtve / tampona nakon trčanja. Zbog toga bi trebalo ozbiljno razmotriti praktičnost i izvedivost sportova ujutro.

Neće biti suvišno savjetovati se s liječnikom prije menstruacije - je li vrijedno trčati u prvim danima ciklusa, što može biti prepuno zdravlja, je li moguće kombinirati trčanje s drugim opterećenjima (fitness, plivanje, ples, itd.).

Što učiniti ako vaš želudac boli nakon trčanja

Stručnjaci u ovom slučaju preporučuju tri glavne opcije:

1. Ako bol nije previše intenzivna i rijetko se javlja, možete piti lijekove protiv bolova, ali ne biste trebali zlostavljati tablete.
2. Ne previše korisna, ali učinkovita metoda bila bi boca na vruću vodu na želucu (kao opcija - plastična boca s vrućom vodom, topli oblog od soli).
3. Aromaterapija. Nanesite prirodna eterična ulja cimeta, smreke, lavande, metvice. Nekoliko kapi ulja lagano, jedva primjetni pokreti trljali su u trbuh.

Ako se jaka bol i slabost nakon trčanja redovito promatraju, to ukazuje na brojne probleme u reproduktivnom sustavu. U ovom slučaju, potrebna je operativna konzultacija ginekologa, samo liječnik nakon niza potrebnih studija moći će odabrati točan i učinkovit tretman.

Što može zamijeniti pokretanje

Ako postoji potreba za fizičkom aktivnošću, ali je liječnik zabranio trčanje tijekom menstruacije, potrebno je razmotriti moguće alternative. Takvi sportovi mogu učinkovito podržavati tijelo u tonusu:

• yoga - najnježniji trening u "ženskim" danima;
• hodanje - utječe na iste skupine mišića kao trčanje;
• Lagana jutarnja vježba - sve vježbe možete obavljati kod kuće;
• Istezanje - osim delikatnog toniranja mišića, pomaže u ublažavanju bolova u trbuhu.

Ne zaboravite da bilo koja od ovih sportskih aktivnosti i dalje treba biti nježna i zahtijevaju prethodnu liječničku pomoć o prisutnosti kontraindikacija.

Mišljenja liječnika

U kritičnim danima možete susresti različita i ponekad sasvim suprotna mišljenja liječnika o fizičkoj aktivnosti. Međutim, svaki liječnik koji ima barem neizravan odnos prema sportskoj medicini složit će se da u tom razdoblju ne postoji kategorička zabrana trčanja.

Tijelo svake osobe je jedinstveno, stoga preporuke / kontraindikacije za djevojčice ne mogu biti iste. Redovita savjetovanja s ginekologom omogućit će vam da posjedujete informacije o stanju vašeg reproduktivnog sustava, prisutnosti određenih ginekoloških bolesti i patologija s maksimalnom točnošću. Takva anamneza u kombinaciji s osobitostima menstrualnog ciklusa, volumenom i specifičnošću iscjedka, kao i općim blagostanjem glavni su pokazatelji koji vam omogućuju da utvrdite može li žena trčati, okretati obruč ili prakticirati neki drugi sport na dan menstruacije.

Što prijeti menstruaciji: mišljenje liječnika

Trčanje je izvrsna vježba koja podupire lik za svaki od lijepih spolova. Djevojke koje se drže zdravog načina života često su zainteresirane: je li moguće trčati tijekom menstruacije? Ovaj će članak pomoći u razumijevanju učinka fizičkog napora na žensko tijelo tijekom menstruacije i saznati što stručnjaci za mišljenje imaju o tom rezultatu.

Je li moguće pokrenuti ako je razdoblje počelo

Menstruacija je prirodan proces za tijelo svake žene, što je popraćeno sljedećim simptomima: glavobolja, bol u donjem dijelu trbuha, opća slabost. Osim toga, žena se može osjećati depresivno, ubrzano otkucaje srca. Uzrok ovog stanja je smanjenje razine hemoglobina u krvi, kao i crvenih krvnih zrnaca. Žensko tijelo je gore obogaćeno kisikom, pa se izdržljivost tijekom vježbanja smanjuje, a zastupnica se umara mnogo brže.

Nije potrebno zaustaviti vožnju tijekom kritičnih dana, potrebno je jednostavno podesiti opterećenje.

Mišljenje liječnika

Znanstvenici s područja medicine dugo su istraživali pitanje utjecaja tjelesne aktivnosti na tijek menstruacije i pokušali saznati je li moguće za vrijeme menstruacije. Eksperimenti koji su provedeni pružili su razlog za vjerovanje da trčanje nije samo zabranjeno, nego čak i korisno za žene u kritičnim danima. Ovo se mišljenje temelji na sljedećim činjenicama:

1. Dokazana je sposobnost takvih opterećenja da eliminiraju bolove i grčeve u donjem dijelu trbuha.
2. Umjerene vožnje ubrzavaju metabolizam organizma i doprinose razvoju takvog hormona kao što je endorfin.
3. Zahvaljujući trčanju, tijelo lijepe polovice čovječanstva brže se uklanja tijekom menstruacije, tako da postoji mogućnost smanjenja trajanja kritičnih dana.
4. Spori jogging tijekom menstruacije pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u području zdjelice, ublažavanju napetosti.

Trčanje tijekom menstruacije jednom dnevno neće naštetiti zdravlju ako žena slijedi tempo (ne povećava brzinu previše oštro), obraća pažnju na krajolik i ne stupa na različite humke. Ova pravila su potrebna.

Preporučuje se smanjiti intenzitet treninga i njihovo trajanje smanjivanjem udaljenosti za jogging i vrijeme opterećenja do jednog sata dnevno.

Trčanje na početku kritičnih dana

Žene se najčešće brinu o tome možete li trčati prvog dana svog razdoblja. U prvih 1-2 dana menstruacije, liječnici savjetuju da se suzdrže od tjelovježbe, zbog činjenice da je tijelo žena u tom razdoblju značajno oslabljeno. Preporučuje se da se bavite sportom ne ranije od trećeg dana ako se žena osjeća bolje.

Razlog zbog kojeg je nemoguće trčati tijekom menstruacije je povećanje unutarnjeg tlaka u trbuhu, zbog čega postoji mogućnost poremećaja procesa separacije endometrija.

U predmenstrualnom razdoblju dopušteni su i sportovi.

Jedina negativna posljedica trčanja s menstruacijom može biti povećanje obilja krvarenja. Da biste se nosili s ovim problemom, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Koristite proizvode za osobnu njegu s visokom razinom zaštite od mogućih curenja. To mogu biti brtve ili tamponi koji imaju bazu helija.
2. Morate trčati u udobnoj i labavoj odjeći.
3. Važno je ne zaboraviti tretmane vodom na dan menstruacije. Napokon, voda je izvor energije, opušta i daje snagu.
4. U nedostatku mogućnosti za tuširanje, koristite različite gelove i salvete koji su namijenjeni ženskoj intimnoj higijeni. Važno je odabrati takve visokokvalitetne proizvode i samo one prirodne.
5. Za vrijeme menstruacije morate vježbati bez posjeta bazenu ili sauni.
6. Nakon treninga, ne zaboravite se pohvaliti za obavljeni posao. No, sama promocija slatke i masne hrane je bolje isključiti. Dozvoljeno je koristiti suho voće ili svježe voće i povrće, a možete piti i slatki čaj s medom ili šećerom. Ove namirnice doprinose obnovi tijela i daju mu energiju za cijeli dan.

Odaberite sebe kada je praktičniji i ugodniji početak treninga (ujutro ili navečer), jer je to stvar individualnih preferencija. Razmislite o tome hoće li se moći završiti s tuširanjem na treningu i imati vremena za rad ako volite jutarnji trčanje.

Kada je trčanje kontraindiciran

Da biste saznali možete li trčati tijekom menstruacije, kao i individualni razlog za zabranu treninga, morate posjetiti ginekologa prije početka treninga. To će spriječiti moguće negativne posljedice.

Vježbe trčanja trebaju prestati ako u tom razdoblju žena prati sljedeće simptome:

• teške i oštre bolove u području ženskih genitalija (to može biti uzrok bolesti reproduktivnog sustava);
• vrtoglavica i slabost;
• glavobolje u kojima žena osjeća da se može onesvijestiti;
• teškog pražnjenja (to može doprinijeti gubitku krvi u velikim količinama).

Kada je predstavnica primijetila gore navedene simptome, trebate odmah posjetiti ginekologa i proći specijalistički pregled.

Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na prisutnost bolesti reproduktivnog sustava, koje imaju upalnu ili infektivnu prirodu.

Preporučuje se da se djevojčice i adolescenti također suzdržavaju od tjelesne aktivnosti i tjelesne kulture. Doista, u ovom slučaju, fizički rad može poremetiti proces uspostavljanja ciklusa, koji se javlja u dobi od 9 do 15 godina.

Što vježbe zamijeniti jogging

Ako tijekom vožnje osjetite neugodnost i nelagodu, trebali biste se suzdržati od njega tijekom razdoblja. Trčanje možete zamijeniti drugim vrstama tjelesne aktivnosti.

Alternativa mogu biti sljedeće vrste aktivnosti:

1. Jutarnja tjelovježba. Pomoći će zadržati tijelo u dobroj formi, međutim, treba ga provesti u skraćenom obliku i eliminirati opterećenja energije i trbušne vježbe.
2. Brz hod (sport). Ovaj sport je manje intenzivan od trčanja i bori se s sagorijevanjem dodatnih kalorija.
3. Joga praksa. Zbog kompleksa takvih vježbi pojačavaju se sve glavne mišićne skupine, a opće stanje tijela tijekom menstruacije se poboljšava.
4. Umjereno i lako istezanje. Doprinosi ublažavanju boli tijekom menstruacije.

Uzimajući u obzir gore navedene podatke, može se zaključiti da trčanje tijekom mjesečnog perioda treba biti iznimno oprezno. Ako nema posebnih kontraindikacija za liječnika, a djevojka ne osjeća nikakvu posebnu nelagodu zbog ove vrste aktivnosti tijekom menstruacije, nije potrebno prekidati nastavu. Da biste imali dobro zdravstveno stanje nakon trčanja, morate slijediti preporuke liječnika. Uvijek imajte na umu da bi žensko zdravlje trebalo biti prvo!

Mogu li trčati za vrijeme menstruacije

U školama su ovih dana izuzeti iz nastave tjelesnog odgoja. No, vrijedi li po analogiji prestati s trčanjem u odrasloj dobi, i postoje li strahovi od školskog fizruka zbog znanstvenih razloga?

Hajde da otkrijemo je li to moguće i vrijedi trčati prvog dana menstruacije ili u sljedećem, kao iu slučajevima ako postoji jaka bol ili zdravstveno stanje je normalno.

Što se događa s tijelom?

Tijekom menstruacije odbacuje se funkcionalni sloj endometrija, što je praćeno krvarenjem. To je zbog toga što se sluznica maternice razdvaja, a krvne žile postaju goli. Procesi utječu na sastav krvi: smanjuje se broj crvenih krvnih stanica i hemoglobina. Zajedno s njima pogoršava se dotok kisika u unutarnje organe.

U takvim danima žene se osjećaju gore, njihova radna sposobnost se smanjuje, njihovo raspoloženje je nestabilno. To je zbog promjena u hormonskoj razini. Također usporava reakciju, ubrzava puls, mijenja pokazatelje krvnog tlaka.

Prvi dani

Preporuča se prvi dan do dva dana menstruacije za pauzu u treningu. Tijekom tog razdoblja tijelo doživljava najveći stres. Nastavite trčati ne prije trećeg dana, kada se stanje stabilizira.

Jedan od razloga zbog kojih ginekolozi zabranjuju vježbanje je povećanje intra-abdominalnog tlaka, što može rezultirati odvajanjem endometrija.

Prednosti trčanja

Sport tijekom menstruacije je koristan. Umjereni stres pomaže u savladavanju slabosti, bolova u trbuhu. Trčanje polaganim tempom poboljšava cirkulaciju u zdjelici, ublažava stres. Tijelo proizvodi endorfin - takozvani hormon sreće, koji se bori protiv stresa, depresije, poboljšava raspoloženje.

Ali u danima menstruacije bolje je smanjiti duljinu udaljenosti. Ne možete težiti postavljanju rekorda, prevladavanju prepreka, pribjegavanju intervalnom treningu. Zapošljavanje bi trebalo biti lako, izvodljivo. Pravi trener je odabran tako da hlače i jakna i majica ne ograničavaju kretanje. Odjeća odgovara vremenu: jednako je loše pregrijavati se i zamrzavati.

Ako je tijekom jogging bilo neugodnih osjećaja - bolovi u trbuhu, slabost, vrtoglavica, povećano krvarenje, prestati s treningom. Ako je potrebno, obratite se ginekologu.

Trčanje nije dopušteno

Unatoč pozitivnim učincima, trčanje u kritičnim danima kontraindicirano je u nekoliko uvjeta. To uključuje:

Savjetovanje s liječnikom neće biti suvišno.
• pretjerano krvarenje, koje se može povećati s dodatnim opterećenjima;
• teški grčevi koji postaju intenzivniji pri kretanju;
• opća slabost, vrtoglavica, slabost;
• kršenja i bolesti koje su povezane s mjesečnim ciklusom;
• Urogenitalne bolesti.

Kada sumnjate u zdravstveno stanje, potrebno je posavjetovati se s "ženskim" liječnikom. Ako stručnjak smatra da je bolje odbiti trčanje neko vrijeme, njegovo mišljenje treba razmotriti.

Učenice iz tjelesnog odgoja tijekom menstruacije trebaju se suzdržati.

Što može zamijeniti vožnju?

Ako je ginekolog protiv trčanja, ali postoji potreba za tjelesnom aktivnošću, možete razmisliti o drugim sportovima koji drže tijelo u dobrom stanju.

• hodanje - sagorijeva kalorije;
• jutarnje vježbe, ali u svjetloj verziji i kraće u vremenu, isključuju opterećenja energije, vježbe u trbuhu;
• istezanje - nježno tonizira mišiće, eliminira bol;
• Joga je najbezbolnija praksa za takve dane.

Međutim, takva "bezopasna" aktivnost se javlja liječniku, jer svi sportovi imaju kontraindikacije.

Mišljenje stručnjaka

Anita Lutsenko, trenerica, majstorica sporta: „Za vrijeme menstruacije nije zabranjeno baviti se sportom. Ali sve pojedinačno. Trebate se usredotočiti na zdravlje. Kada je trening kontraindiciran, dovoljno je da se umjereno, ali u potpunosti, jede kako bi se održao oblik. Vježba se lako podnosi? Šetnja gradom, kupovina. Ako želite trčati, smanjite udaljenost za trećinu. "

Je li opasno trčanje tijekom menstruacije?

Djevojke koje su navikle gledati svoju figuru i aktivno se bave sportom posebno su zabrinute zbog pitanja: je li moguće trčati tijekom menstruacije? I nije uzalud, jer "ovih dana" donose promjene u uobičajenom ritmu ženskog života. Zato su učenice do kraja menstruacije oslobođene nastave tjelesnog odgoja.

No, je li važno prestati trčati tijekom menstruacije za odrasle žene? Kada je to moguće, i kada nije potrebno zažmuriti zabrane? Mi ćemo razumjeti ta pitanja što je moguće detaljnije.

Mogu li trčati tijekom prvih dana menstruacije?

Za 1-2 dana menstruacije, bolje je odbiti trčanje i dati tijelu odmor. U ovom trenutku na njemu se stvara prilično intenzivno opterećenje, nije ga potrebno dodatno umoriti i iscrpiti.

Trčanje tijekom menstruacije dopušteno je 3 dana nakon početka. Tada tijelo dobiva neku snagu, a opće stanje se normalizira.

Jedan od razloga zašto ne biste trebali trčati prije kraja menstruacije je sposobnost ovog sporta da dovede do povećanja intraabdominalnog tlaka. To, pak, može dovesti do povrede odbacivanja i uklanjanja endometrija. To je mišljenje većine ginekologa, tako da ih se ne smije zanemariti.

Zašto je korisno trčati tijekom menstruacije?

Dakle, shvativši da li je moguće trčati u prvim danima menstruacije, potrebno je zadržati se na jednako važnom pitanju: kakva je upotreba trčanja na “ove” dane?

Sport tijekom menstruacije je vrlo koristan. To se posebno odnosi na trčanje.

Ako pravilno trčite u tom razdoblju, možete se riješiti menstrualnih bolova u donjem dijelu trbuha i donjeg dijela leđa, poboljšati psiho-emocionalno stanje, ukloniti razdražljivost i probleme sa spavanjem.

Štoviše, racionalan pristup trčanju doprinosi intenzivnoj proizvodnji endorfina - hormona sreće. Osim toga, mali trkači ublažavaju napetost u području zdjelice, tako da trčanje tijekom menstruacije nije samo moguće, nego i potrebno. Naravno, ako to učinite mudro. I samo ako nema strogih zabrana.

Kako pravilno trčati tijekom menstruacije?

Da bi trčali tijekom menstruacije samo su donijeli koristi, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Jogging treba raditi samo sporim tempom. Dakle, tijekom menstruacije možete trčati i to samo na kratke udaljenosti.
2. Mora se imati na umu da bi fizička aktivnost trebala biti izvediva. Trčanje ne smije uzrokovati neudobnost, neudobnost ili pretjeranu kontrakciju mišića u području zdjelice.
3. Možete raditi tijekom menstruacije, ali ne za dugo. Ne biste trebali pokušati pobijediti vrijeme - to može samo naškoditi vlastitom zdravlju.

I još jedna važna nijansa: ne biste trebali dodavati nikakve druge vježbe za trčanje. To će stvoriti dodatno, apsolutno nepotrebno opterećenje tijela, što će samo pogoršati stanje žene tijekom kritičnih dana.

Kada ne možete raditi tijekom menstruacije: kontraindikacije

Dakle, trčanje u kritičnim danima je strogo zabranjeno ako:

• obilan krvni iscjedak iz vagine;
• žena pati od teških grčeva i boli u donjem dijelu trbuha;
• opća slabost, slabost, vrtoglavice, groznica, tremor ekstremiteta;
• razvijene bolesti, neuspjesi ili devijacije izravno povezane s menstruacijom;
• došlo je do patologije urogenitalnog područja.

Što god to bilo, i trčanje tijekom menstruacije treba samo nakon ove prilike se raspravlja u detalje s ginekolog. Ako “ženski” liječnik smatra da je prikladno i nužno da pacijent prestane trčati prije isteka razdoblja, njegov se savjet mora slijediti.

Samo stručnjak može procijeniti stupanj rizika, kao i reći o mogućim posljedicama koje prekomjerna tjelesna aktivnost ponekad dovodi do tih “dana”.

Što može zamijeniti trčanje tijekom menstruacije?

Ako liječnik kategorički zabranjuje trčanje tijekom menstruacije, žena ne bi trebala biti u žurbi da se uzruja, jer postoji nekoliko naloga koji će pomoći u održavanju normalne tjelesne aktivnosti u tom razdoblju. Te moguće zamjene za trčanje uključuju:

• atletsko hodanje;
• donekle lagana verzija jutarnje vježbe s iznimkom svih vježbi na tisku;
• vježbe istezanja;
• joga.

No, čak i takve naizgled bezopasne sportske aktivnosti zahtijevaju od žene da se unaprijed dogovore o mogućnosti držanja s ginekologom koji je nazočio. Nijedna tjelovježba ne može biti apsolutno sigurna za zdravlje tijekom kritičnih dana - niti trčanje, niti tjelovježba, pa čak ni joga koju volje mnoge djevojke. Stoga, prije nastavka nastave tijekom menstruacije, morate pažljivo razmisliti: hoće li oni nauditi već oslabljenom tijelu?

Mogu li trčati za vrijeme menstruacije

Trčanje pomaže u mršavljenju, održavanju kondicije i poboljšanju dobrobiti. Vježba razumnog intenziteta uvijek blagotvorno djeluje na žensko tijelo. No, je li moguće trčati za vrijeme menstruacije? Koliko može biti opasno za djevojku u određenom razdoblju njezina života. S početkom menstruacije dolazi do raznih bolova i nelagoda zbog kojih se mora eliminirati dodatni stres na tijelu. Međutim, ako se normalizira tjelesna aktivnost, bit će moguće ublažiti neke od simptoma menstruacije.

Promjene u tijelu tijekom menstruacije

Svaki mjesec se mijenja toliko da morate prilagoditi svoj uobičajeni način života 3-7 dana. Potrebno je utvrditi koji fiziološki procesi prolaze kroz menstruaciju kako bi razumjeli kako oni utječu na tijelo. Tada će se moći razmišljati o mogućnosti trčanja na početku menstrualnog ciklusa.

Menstruacija počinje ako ne dođe do oplodnje jajašca, a maternica se ukloni iz endometrija. Iz krvi izlazi iz maternice. Također, ovo razdoblje karakterizira smanjenje razine hemoglobina i crvenih krvnih stanica. Sve to dovodi do sljedećih posljedica (one su norma):

• slabost se pojavljuje s nelagodom:
• dugotrajni bolovi u različitim dijelovima tijela;
• smanjena izdržljivost.

Sada možete razumjeti zašto ne možete raditi tijekom menstruacije. Doista, sa svim tim simptomima, bilo bi mudro izlagati se dodatnom opterećenju. Međutim, nije nužno potpuno isključiti tjelesnu aktivnost iz dnevne rutine, pogotovo ako je trčanje redovito.

Zbog gubitka crvenih krvnih stanica s hemoglobinom, tijelo počinje gubiti kisik, što dovodi do opće slabosti. Trčanje pomaže u oksigenaciji krvi, tako da slabost mora proći.

Trčite za vrijeme menstruacije - za i protiv

Kada počnete razmišljati o tome kako je korisno ili štetno trčanje tijekom vašeg razdoblja, morate procijeniti prednosti i mane.

Pozitivne strane su sljedeće:

• vježbanje je korisno za žensko tijelo tijekom menstruacije;
• s aktivnim pokretom (trčanjem) u tijelu nastat će endorfini, što će poboljšati raspoloženje i pomoći u ublažavanju nervoze;
• krv je obogaćena kisikom, koji zbog kritičnih dana gubi;
• trčanje može ublažiti bolove i grčeve koji prate menstruaciju;
• U nekim slučajevima menstruacija završava dan ranije, jer se tijelo brže čisti pod utjecajem fizičkog napora.

Ako je sve to bilo gotovo, onda bi svaka djevojka na početku svog menstrualnog ciklusa išla u bijeg. No, da bi se razumjelo je li moguće izvoditi tijekom menstruacije, potrebno je razmotriti negativne posljedice takve aktivnosti.

1. Prekomjerna aktivnost može negativno utjecati na blagostanje. Ako u kritičnim danima trčite onoliko koliko u normalnim danima, onda očekujte nevolje.
2. Eksacerbacija raznih bolesti u kojima ne možete trčati.
3. Kršenje menstrualnog ciklusa, ako trčite s kontraindikacijama.

Da bi se bolje razumjelo bit negativnih posljedica, potrebno je razmotriti slučajeve kada je trčanje u mjesečnim razdobljima nepoželjno.

Kontraindikacije za trčanje

Nećemo uzeti u obzir sve slučajeve u kojima trčanje nije potrebno. Usredotočimo se na one koji su povezani sa zdravljem žena. Potrebno je neko vrijeme odbiti trčanje ako se tijekom menstruacije promatraju:

• obilno pražnjenje;
• glavobolje;
• bol u području genitalija;
• značajne bolove u drugim dijelovima tijela.

Odgovarajući na pitanje zašto je nemoguće trčati za vrijeme menstruacije, potrebno je spomenuti ginekološke bolesti. Neće biti moguće nabrojati sve patologije (fibroidi maternice, adenomioza, itd.) Zbog kojih su vježbe trčanja kontraindicirane. Bolje je da se obratite svom ginekologu, koji će odrediti da li jedna ili druga osobina vašeg tijela ometa trčanje tijekom menstruacije.

Možda ima smisla preskočiti nekoliko dana da biste nastavili trčati od trećeg dana ciklusa.

Konzultacije s ginekologom

Ginekolog bi trebao biti najbolji prijatelj žene koja želi imati normalan ciklus i minimalne mjesečne probleme. Jasno je da malo ljudi želi posjetiti liječnika kako bi saznali možete li trčati tijekom menstruacije. Ako je u tom razdoblju sve normalno na ženskom zdravlju, moguće je da se ne savjetuje. Međutim, preporučljivo je posjetiti liječnika u sljedećim situacijama:

• nepravilan ciklus;
• čudne boje pražnjenja;
• različito trajanje i intenzitet menstruacije;
• redovita bolna bol u kritičnim danima ili bol u cijelom tijelu.

U svim tim slučajevima možda je nešto u redu s tijelom. Kako ne biste pogoršali ovaj problem s opterećenjem od rada, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Preporuke za pokretanje mjesečno

Odlučivši za sebe da trčanje nema smisla odgoditi za tjedan dana zbog dolaska čudovišta, morate razumjeti kako bi se te klase trebale održati.

1. Prilikom trčanja trebate koristiti posebne tampone i jastučiće s gel upijačem. Zbog trčanja, količina pražnjenja trebala bi se povećati.
2. Jogging tijekom menstruacije može se prakticirati ako je njegov intenzitet smanjen, kao i smanjena uobičajena udaljenost.
3. Odabirom trčanja potrebno je napustiti ostala opterećenja (plivanje, skijanje, teretana itd.).
4. Nakon trčanja trebate promijeniti higijenski tampon (tuš) i istuširati se.

Čak i na kritične dane možete trčati ako izvodite ove predmete, kao iu odsutnosti izravnih kontraindikacija od ginekologa.

Žene lebde iz različitih razloga. Obično se žene nadaju da će izliječiti nekakvu hladnoću. Bez obzira na [...]

Žena je odavno navikla na kritične dane i sve vrste njihovih manifestacija. Stoga, kada se suočimo s atipičnom situacijom, postoje uznemirujući osjećaji. [...]

Teško je zamisliti modernu ženu koja nikada ne koristi ginekološke tampone. Iz nekog razloga imamo pogrešne predodžbe da su izumljene u prošlosti […]

Menstruacija je često popraćena raznim bolovima, ali neki od njih se ne uklapaju u razumijevanje normalnog ženskog ciklusa. Bolna crijeva u [...]

Mogu li trčati za vrijeme menstruacije

Moguće opterećenje u trčanju jedan je od načina postizanja zategnute figure, jakih mišića i jakog imuniteta. Međutim, predstavnici lijepe polovice čovječanstva u pripremi programa obuke trebali bi uzeti u obzir značajke ženskog tijela. Tada ćete saznati možete li trčati tijekom menstruacije, kako podesiti intenzitet opterećenja, kao i kako možete zamijeniti trčanje tijekom menstruacije.

Učinak menstruacije na tijelo

Od rane dobi, žene znaju koliko često dolazi do menstruacije. Jednostavnim riječima, menstruacija je prirodni fiziološki proces koji potvrđuje mogućnost da žena zatrudni.

U idealnom slučaju, razdoblje menstruacije je bezbolno i nije popraćeno teškim gubitkom krvi i naglim pogoršanjem zdravlja. Međutim, menstruacija mijenja sastav krvi: smanjuje se broj crvenih krvnih stanica. Kao rezultat toga, dolazi do smanjenja razine hemoglobina u krvi i protoka kisika u unutarnje organe. Ovih dana moguće su promjene raspoloženja, pogoršanje zdravlja i smanjene performanse. Krvni tlak i puls mogu biti nestabilni zbog promjena u hormonskoj razini. Pretjerana stimulacija promjene srčanog ritma vježbanjem može negativno utjecati na dobrobit pojedinca.

Kako bi se odgovorilo na pitanje je li moguće trčati tijekom menstruacije, potrebno je procijeniti štetu točno kako vaše tijelo tolerira te promjene i kako trčanje može biti korisno u ovim danima.

Prednosti i štetnosti trčanja tijekom menstruacije

Kao i tijek menstruacije, učinak treninga na tijelo u tom razdoblju je strogo individualan. Neki sportaši tvrde da se osjećaju emocionalno i fizički tijekom razdoblja i mogu pokazati najbolje rezultate. Drugi, kao što je tenisačica Heather Watson, objasnili su loš rezultat sudjelovanja u prvenstvu zbog teškog zdravstvenog stanja povezanog s početkom menstruacije. Trčanje, kao i ostali sportovi, ima pozitivan učinak na tijelo, pod uvjetom da je teret pravilno odabran i da nema ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primjer, ako ste početnik - ne biste trebali dramatično povećati opterećenje. Učinite to dosljedno.

Pozitivan učinak na tijelo

• poboljšava se protok krvi u zdjeličnim organima
• ublažava napetost i bol u trbuhu i donjem dijelu leđa
• proizvodi se endorfin
• lakše nošenje predmenstrualnog sindroma (PMS)

Negativan učinak na tijelo

• intraabdominalni tlak se povećava
• potrošena energija potrebna tijekom tog razdoblja
• mogućnost hormonskog otkazivanja tijela zbog prekomjernog opterećenja

Ukratko. Trčanje tijekom menstruacije pomaže u suočavanju s nelagodom u tom razdoblju i korisno je u slučaju kada nema vrtoglavice, slabosti ili prekomjernog iscjedka. Saznajte više o simptomima u kojima je trčanje kontraindicirano.

kontraindikacije

Da se ne dobiju problemi i pogoršanje zdravlja umjesto željenog pozitivnog rezultata u vođenju treninga, posavjetujte se s ginekologom. Usredotočujući se na vaše blagostanje i odgođene ginekološke bolesti, iskusni liječnik pomoći će odgovoriti na pitanje možete li trčati tijekom menstruacije.

Vrijedi privremeno odustati od trčanja ako je prisutna jedna od sljedećih značajki:

1. Kritični dani popraćeni su akutnom boli i grčevima u području genitalija.
2. Vrtoglavica, skokovi pritiska, glavobolja, slabost.
3. Obilni gubitak krvi.
4. Povrede menstruacijskog ciklusa.
5. Bolesti genitourinarnog sustava.

Ne možete trčati kada je menstruacija tek počela, to jest u prva dva dana menstrualnog ciklusa. Ovih dana žensko tijelo podliježe maksimalnom opterećenju. Ali ako ne možete trčati, postoji rješenje! O njemu dalje.

Intenzitet opterećenja i alternativa za trčanje

U nedostatku izravnih kontraindikacija, umjereno trčanje tijekom "kritičnih dana" preporučuje se kao sredstvo za poboljšanje vlastitog blagostanja, pa čak i ublažavanje perioda menstruacije. Međutim, potrebno je pravilno raspodijeliti teret i odabrati način vježbanja. Izbjegavajte dulje trčanje u kros-zemlji ili interval, smanjite uobičajenu udaljenost, tempo i vrijeme izvođenja. Također tijekom mjesečne zabranjene snage opterećenja.

Ako osjetite val snage i ne želite zaostati za rasporedom vježbanja, umjereno lagano trčanje pružit će zadovoljstvo i koristit će tijelu. Treba imati na umu da su tijekom menstruacije unutarnji genitalni organi najosjetljiviji na razne vrste infekcija. Stoga, ograničite "suhi" trening, možete kombinirati trčanje s plivanjem u druge dane ciklusa.

Možda još uvijek odlučite odustati od trčanja neko vrijeme. Svakodnevno trčanje može se zamijeniti Pilatesom ili jogom. Lako pokretni pokreti, koncentracija i kontrola disanja pomoći će da preživite akutno razdoblje, bez odustajanja od uobičajenog načina života.

U svakom slučaju, sport bi trebao biti zabavan i uzbudljiv, tako da za vrijeme “kritičnih dana” odaberite trening po svom ukusu i uživajte.

preporuke

Tijekom menstruacije, tijelu je potrebna posebna higijena. Obavezni tuš nakon treninga i higijenski proizvodi s povećanom razinom zaštite doći će u pomoć. Jogging je bolje napraviti na svježem zraku, tako da će tijelo brže biti obogaćeno kisikom. Odabrani za vrijeme odijelo za trening će izbjeći pregrijavanje ili hipotermiju tijela.

Važno je! Sauna i kupka su tabuji za vrijeme menstruacije, jer povišena temperatura i vlažnost mogu dovesti do povećanog krvarenja, pa čak i do nesvjestice.

Posebnu pozornost treba posvetiti režimu prehrane i pića. Tijelu je uvijek potrebna zdrava uravnotežena prehrana, ali se njezina važnost povećava tijekom “kritičnih dana” čak i uz minimalan napor. Za vrijeme menstruacije, potreba za kalorijama raste u prosjeku za 200-500 jedinica. Da biste izbjegli anemiju zbog nedostatka željeza i nadopunite tjelesne rezerve, slijedite jednostavna pravila u prehrani:

1. Dajte prednost mesu, ribi, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima.
2. Priuštite si suho voće i tamnu čokoladu sa sadržajem kakaoa od najmanje 76%.
3. Izbjegavajte masnu začinjenu hranu, slatkiše i brzu hranu.

Tijekom menstruacije dolazi do intenzivnog gubitka tekućine u tijelu zbog gubitka krvi i povećanog znojenja. Nadopunjavanje vode u tijelu - važan zadatak, redovito piti i ne dopustiti stanje kada ste već žedni. Tijekom treninga, bolje je piti izotoničnu. Za oporavak, potreban je dobar odmor i san.

Slijedeći ove jednostavne smjernice pomoći ćete ženi da ostane zdrava i energična tijekom „kritičnih dana“.