Glavni // Brtve

Trčanje tijekom menstruacije

Kada žena započne period menstruacije, tijelo može izbiti iz ritma uobičajenog života. Mnoge žene osjećaju vrtoglavicu, mučninu, slabost i nelagodu u genitalijama.

Je li u takvim životnim razdobljima vrijedno mijenjati svoj uobičajeni način života, odbijati uzimanje točaka, uključujući trčanje? Jesu li tekuće obuke opasne kada žene idu u razdoblja? Koji su alternativni načini obuke u tom razdoblju? Pročitajte o tome u ovom članku.

Sport i mjesečno

Toliko je modernih djevojaka i žena zabrinuto oko ovog pitanja: je li moguće trčati za vrijeme menstruacije?

Danas je sport (i općenito zdrav način života) vrlo popularan. Stoga su predstavnici slabijeg spola sretni što mogu posjetiti dvorane, atletska igrališta, stadione ili redovito trčati u parku. Svake godine takve djevojke i žene postaju sve više i više.

Međutim, tijekom menstruacije, zbog činjenice da se hormoni mijenjaju, postoji rizik od prekida rada u kardiovaskularnom sustavu tijela. Također se može primijetiti povišeni krvni tlak, mišići mogu izgubiti tonus, a reakcije mogu usporiti. Također, predstavnici slabijeg spola u tom razdoblju mogu se osjećati depresivno, depresivno, pod stresom...

Fiziološki procesi u ženskom tijelu

Da bi se odlučilo da li je poželjno trčanje tijekom menstruacije, potrebno je uzeti u obzir zdravstvena stanja.

Najprije se trebate posavjetovati s iskusnim ginekologom ako namjeravate nastaviti trening za vrijeme menstruacije. To je zato što pojedine žene mogu iskusiti različite patologije koje ometaju sportove tijekom menstruacije.

Ove patologije su:

• akutna i intenzivna bol u području genitalija na "kritičnim danima".
• glavobolja, vrlo teška, kao i prisutnost vrtoglavice, osjećaj da se možete onesvijestiti.
• iscjedak je vrlo bogat (veliki gubitak krvi).

U isto vrijeme, ako vaše razdoblje prolazi s vama gotovo neprimjetno bez obilnog izlučivanja, jakih bolova i lošeg zdravlja, onda ne možete promijeniti svoj uobičajeni način života.

To bi, možda, trebalo samo neznatno smanjiti tjelesni napor, jer je tijekom fizičke aktivnosti cirkulacija krvi osobito intenzivna, uključujući i područje organa odgovornih za reproduktivni sustav. Budući da se tijekom menstruacije javlja gubitak krvi, može se pojaviti gladovanje kisikom i vrtoglavica, a djevojčica se može osjećati slabom.

Ograničavanje opterećenja

Zanimljivo je da neki medicinski pregledi pokazuju: ne previše intenzivne sportske vježbe (naglašavamo - u blagom obliku) tijekom "kritičnih dana" mogu imati izuzetno pozitivan utjecaj na proces menstruacije.

Vrste takvih malih fizičkih aktivnosti uključuju, na primjer, trčanje.

Međutim, ne smije se zaboraviti: budući da tijekom menstruacije dolazi do velikog gubitka krvi, resursi tijela su ograničeni. Preopterećenje ih definitivno ne isplati. Tako bi svi trkači tijekom menstruacije trebali smanjiti tjelesnu aktivnost, smanjiti tempo, intenzitet treninga, kao i udaljenost i vrijeme za prevladavanje udaljenosti.

Trčite tijekom menstruacije

Argumenti „za”

Mnoge djevojke i žene, koje ne prestanu trenirati tijekom menstruacije, kažu da je sam proces znatno manje vidljiv i brži, takozvani PMS sindrom je mnogo manje izražen. Gotovo ne osjeća bol i drugu nelagodu. Međutim, morate se sjetiti mjere i ne preopterećivati ​​se vježbama.

Najbolje je trčati ritmično, trčati, ali interval i trčanje i ubrzanje, kao i trčanje s ponderiranjem bolje je odgoditi do kasnije.

Kada ne trčati?

Nije tajna da se tijekom menstruacije tijelo obnavlja. Međutim, za samo tijelo je prilično ozbiljno opterećenje.

Stoga je dodatno opterećenje u obliku sporta (i jogginga u jutarnjim satima) još jedan razlog za trošenje energije i snage koju tijelo treba u određenom vremenskom razdoblju. Zbog toga većina liječnika kaže "ne" kada ih se pita trebaju li nastaviti "trenirati" tijekom "kritičnih dana".

Osim toga, prema nekim stručnjacima, žensko tijelo nije dizajnirano za takvo opterećenje i može propasti, što prije svega može utjecati na funkciju ženskih genitalija. Stoga, liječnici preporučuju tijekom menstruacije dati tijelu odmor i barem nekoliko dana odustati od treninga.

Mjesečni savjeti za pokretanje

Ako ste ipak odlučili trčati u "kritičnim danima", dat ćemo vam nekoliko savjeta kako bi ovaj proces učinili najsigurnijim i najudobnijim za vas.

• Tijekom vježbanja u različitim zemljama, trebali biste odabrati higijenske jastučiće ili tampone s visokom razinom upijanja kako biste spriječili curenje. Najbolje je dati prednost takvim opcijama gdje postoji adsorbens gela.
• Posebnu pozornost treba posvetiti higijeni. Nakon trčanja oprezni tuš sa sapunom ili gelom je obavezan. Osim toga, voda ima ne samo učinak čišćenja, već i poboljšava tonus i raspoloženje tijela.
• grlić maternice tijekom menstruacije je otvoren, tako da postoji opasnost da će tamo prodrijeti različiti štetni mikroorganizmi. Stoga, posebnu pozornost treba posvetiti higijeni, kao što je gore spomenuto.
• tijekom menstruacije nemoguće je kombinirati trčanje s plivanjem, osobito u otvorenoj vodi, kao i posjetiti kupku ili sauni, jer to može loše utjecati na intenzitet menstrualnog toka i dovesti do slabosti, vrtoglavice ili čak anemije.
• treba pratiti prehranu, poželjno je isključiti začinsku i masnu hranu. Međutim, ne bi trebalo prejesti.

Također, na dan održavanja nastave treba jesti sljedeće proizvode:

• tamna čokolada
• sušeno voće
• kava ili čaj sa šećerom,
• voće, sokovi.

Svi ovi proizvodi pomoći će da se tijelo zasiti bitnim hranjivim tvarima i elementima u tragovima, kao i da se obnovi snaga koja je potrošena na trening.

Alternativne metode obuke

Postoji nekoliko alternativnih opcija za trčanje tijekom “kritičnih dana”. Ovo je:

• kardio trening u teretani,
• Nastava pilatesa ili yoge.

Mogu li trčati za vrijeme menstruacije? Savjet liječnika

Je li moguće trčati za vrijeme menstruacije - to je gotovo aktualan problem. Borba s prekomjernom tjelesnom težinom dovela je tisuće žena u sport. Fizička aktivnost pomaže ne samo poboljšati oblik, već i održavati zdrav način života. Bez obzira na to koji sport odaberete, bilo da se radi o fitnessu, jogi, trčanju, teretani ili atletici, svaka žena ima individualne osobine tijela. Dakle, netko može vježbati svaki dan ujutro, a netko dodjeljuje nekoliko večeri tjedno na teret.

Svaka od dama barem je jednom postavila pitanje "Je li moguće za vrijeme menstruacije?". Mišljenja praktičara i teoretičara o ovoj temi uvelike se razlikuju. U ovom članku ćemo pogledati kako fizička aktivnost utječe na naše tijelo u kritičnim danima i što je mišljenje stručnjaka.

Što se događa u tijelu tijekom menstruacije

Dakle, svi znamo da jednom mjesečno žena počinje razdoblje kada joj idu razdoblja. Trajanje i simptomi ovog fiziološkog procesa su čisto individualni. Je li moguće trčati kad se događa menstruacija? To je osobno pitanje.

Preduvjet za pojavu menstruacije je priprema tijela jajne stanice za začeće, s obzirom na to da u krvi nije došlo do oplodnje, smanjuje se razina hormona. Kao rezultat, smanjuje se dotok krvi u sluznicu maternice (endometrij), što uzrokuje piling i odbacivanje sluznice koja se povećala tijekom mjeseca. Ugrušci omotnice izlaze s krvlju.

Dakle, kritični dani - to je razdoblje kada se žensko tijelo uklanja iz rastućeg endometrija. Tijekom odbacivanja u maternici počinju rasti novi slojevi sluznice, a taj se proces događa prije početka novog ciklusa. Zbog gubitka krvi u tijelu smanjuje se razina hemoglobina i crvenih krvnih stanica. Ispada da unutarnjim organima nedostaje kisika, stoga slabost i bol.

Tjelovježba, nasuprot tome, doprinosi obogaćivanju krvi kisikom, tako da sport pomaže u uklanjanju neugodnosti. Međutim, o tome možete li trčati tijekom menstruacije, savjetujte se sa stručnjacima.

Konzultacije s ginekologom

Ženska ginekolog je prvi liječnik koji je posjećen nakon terapeuta. Svatko zna da s godinama naše tijelo prolazi kroz ogromne promjene i one bolesti koje se nisu manifestirale u mladosti, sposobne su ostvariti ogromne probleme tijekom klimaksa. Postoji mnogo bolesti koje su asimptomatske, pa redoviti posjeti ginekologu nisu hir, već jamstvo zdravlja.

Savjetovanje s ginekologom je važno pitanje, jer svatko od nas može imati osobne kontraindikacije za ovaj ili onaj stres. Postoji niz bolesti u kojima je zabranjen sport tijekom menstruacije. To uključuje adenomiozu, miom maternice, itd. Većina liječnika, naravno, podržava činjenicu da je tijekom menstrualnog ciklusa bolje suzdržati se od ozbiljnih opterećenja. Kao opcija, to će promijeniti vrstu aktivnosti za ovo razdoblje ili ukloniti neke vježbe iz kompleksa. Vjeruj mi, bolje je izdržati nekoliko dana nego što bi ti osobno uništilo zdravlje. Važno pitanje savjetovanja je pravilna prehrana, jer u tom razdoblju tijelu treba osigurati sve potrebne elemente u tragovima.

Dame koje su rodile ili trudnice su dužne zaštititi svoje zdravlje. Uostalom, može se dogoditi da vas nakon prenapučenog bola možete spriječiti da zatrudnite.

Medicinska istraživanja

Znanstvenici su, naravno, više puta istraživali ovaj problem. Znanstveni eksperimenti su pokazali da sport nije samo bezopasan, već i koristan za žene u kritičnim danima. Dakle, dokazano je da neke vježbe mogu smanjiti bolove i grčeve.

Kretanje i opterećenje pridonose ubrzanju metabolizma, kao i proizvodnji endorfina. Neki kompleksi vježbanja pomažu tijelu da brže očisti, tako da se broj dana menstruacije može smanjiti.

Mogu li trčati za vrijeme menstruacije? Definitivno pozitivan odgovor. Istovremeno, važno je da se ponašate inteligentno: nije potrebno naglo povećavati tempo i koračati na konoplje ili humke. Čak su i takvi manji pokreti opasni u tom razdoblju.

Usput, tijekom tog razdoblja voda se zadržava u tijelu, tako da se može pojaviti dodatna nelagodnost.

klase jogging

Kao što je već spomenuto, trčanje je korisno u svim uvjetima, pa čak iu kritičnim danima. Među svim sportovima, znanstvenici su identificirali ovaj. Odgovor na pitanje "Mogu li trčati za vrijeme menstruacije?" već smo odlučili. Sada razmislite što je tako korisno.

Dakle, trčanje je u stanju održati tonus mišića cijelog organizma. Tijekom trčanja uključeni su mišići nogu, stopala i tijela. Također, dok trčite, pluća i srce rade intenzivno. Ljudi koji se redovito bave sportom znaju da je čak 15 minuta jutarnjeg zagrijavanja zadužen za vedrinu za cijeli dan. Kada trčite, konzumira se mnogo kalorija, jer nevina čokoladica ili štruca neće ostati na vašem struku.

Međutim, ne smijete se prisiliti trenirati kada se ne osjećate dobro. Ista izjava vrijedi i za djevojčice koje idu u školu. Na pitanje "Može li se voditi tijekom menstruacije na tjelesnom odgoju?" odgovor je prilično negativan. Uostalom, školski rad uključuje određene fizičke aktivnosti i primjenu standarda koji su prihvatljivi za normalno stanje djeteta. Individualni pristup u ovom slučaju neće biti izlaz.

Raspored sati

Neke žene označavaju datume početka kritičnih dana i to je vrlo prikladno. Ovo vrijeme je popraćeno obilnim znojenjem i stalnim dotokom iscjedka. To je lakše odrediti možete li pokrenuti prvi dan razdoblja. Uostalom, svaki od njih ima drugačiji izbor, netko se ne može slobodno kretati prvog dana, a tko ima taj vrhunac prestiže drugog dana. Prvog dana možete skratiti vrijeme treninga, smanjiti tempo i intenzitet trčanja.

Vrijeme vježbanja

Posebno je važno pristupiti vremenu postupka. Ovisno o tome kada se osjećate ugodno. Da li je moguće trčati ujutro ili navečer tijekom mjeseca također je pitanje higijene. Budući da nakon vježbanja morate uzeti tuš. Za mnoge djevojke, najizraženiji iscjedak je popraćen u prvoj polovici dana. Hoće li biti dovoljno vremena za higijenu i koliko je prikladno raditi ujutro da se odlučite za vas.

Koje su kontraindikacije

Još jedna važna točka na koju morate obratiti pozornost kada odlučujete možete li trčati tijekom razdoblja je kako se osjećate. Čimbenici kao što su teški iscjedak, teška vrtoglavica i bol, mučnina, kažu da to ne biste trebali učiniti. Nema konsenzusa, ali vaše tijelo je najbolji savjetnik u ovom slučaju.

Postoji niz vježbi koje se ne bi trebale izvoditi tijekom "kritičnih" dana. To su: ljuljačka za prešanje, istezanje, intenzivni udarci nogom, opterećenje energijom i drugo.

Što se tiče trčanja, za neko vrijeme morate odgoditi utrke velikih brzina i trčati s preprekama.

Brzo hodanje može biti dobra alternativa za trčanje. Ova vježba utječe na iste skupine mišića.

zaključak

Nema potrebe da se usredotočite na jedan sport. Preskakanje trčanja, možete jednostavno napraviti vježbe kod kuće ili ići na jogu. Na kraju, menstruacija je prirodni proces koji se stvara kako bi tijelo očistilo i odmorilo se i oporavilo. U potrazi za ljepotom, nema potrebe suprotstavljati se fiziološkim procesima. Odmor je jednako važan kao i teret.

During Trčanje tijekom menstruacije

Mnogo je pisano o prednostima trčanja: trening mišića, jačanje kardiovaskularnog sustava i normalizaciju dišnog sustava, pojačavanje energije, uklanjanje viška tjelesne težine i još mnogo toga. To je najlakši i istovremeno najdostupniji sport, koji se može prakticirati i kod kuće ili u prirodi, te u dvoranama. Nije iznenađujuće da mu mnoge djevojke daju prednost, birajući za sebe fizički teret za svaki dan. No, sport ne bi trebao gurati u pozadinske zdravstvene probleme, tako da prije ili kasnije nastaje dilema pred svakim trkačem amatera - je li moguće trčati okolo kad dođe do menstruacije?

Promjene u tijelu tijekom menstruacije

Neki ljudi misle da u ovom broju treba poslušati mišljenje liječnika, drugi se oslanjaju na iskustvo prijateljica / kolega / savjetnika na internetskim forumima, a drugi se oslanjaju isključivo na svoje blagostanje u to vrijeme. Razumijevanje da li možete raditi tijekom menstruacije pomoći će u razumijevanju fizioloških procesa koji se javljaju u ženskom tijelu tijekom tog razdoblja.

Kada oplodnja zrelog i spremnog na koncepciju ne nastupi, količina hormona i njihova koncentracija u krvi značajno se smanjuje. Zbog toga se smanjuje dotok krvi endometrija (kako se sluznica maternice naziva znanstveno), počinje se ljuštiti i na kraju se odbacuje, što se manifestira u obliku krvnog iscjedka. Rješavanje tijela stare sluznice i nakupljanje novih slojeva endometrija naziva se samo mjesečno.

Svi ovi složeni mehanizmi uključuju oštar pad broja crvenih krvnih stanica i razine hemoglobina. U ovom trenutku trebate posebno paziti, jer kao rezultat toga:

1. Unutarnji organi osjećaju nedostatak kisika.
2. Žena - promjene u zdravstvenom stanju (sporije reakcije, povećani broj otkucaja srca, skokovi pritiska, promjene raspoloženja itd.).

Menstruacija je teško razdoblje za tijelo, krv je potpuno obnovljena, što zahtijeva ogromne rezerve energije. Otuda stalni slom, umor, psihološka nestabilnost. Uz sav taj "buket" neugodnih simptoma, prilično je nepromišljeno da sami sebi postavite dodatne tokove, stoga mnoge žene smatraju da bi vježbe u tijeku kritičnih dana trebalo napustiti.

Trčanje tijekom menstruacije: Za i protiv

Informacije o zabrani sporta tijekom menstruacije više nisu relevantne. Zapravo, umjerena tjelovježba neće donijeti štetu, pogotovo ako razdoblja prolaze bez patologija i bolova.

Liječnici preporučuju isključivanje iz svojih života intenzivnih sportskih aktivnosti u prva tri dana menstruacije. Treneri nisu toliko kategorični i vjeruju da će vježbanje mjerenja malog razmjera čak iu prvim danima ciklusa imati blagotvoran učinak na žensko tijelo. Ali s jednim važnim uvjetom: opterećenje će biti pravilno i razumno raspoređeno.

Može li se trčati za vrijeme menstruacije - svaka se žena odlučuje za sebe, pažljivo proučavajući prednosti i mane takvog treninga i usredotočujući se na vlastite osjećaje / blagostanje na kritične dane.

Prednosti

Možete čak i trčati tijekom menstruacije: to povećava protok kisika u krvotok, što pomaže smanjivanju boli. Za mnoge profesionalne sportaše, trčanje je potrebno kako bi se lakše pretrpio predmenstrualni sindrom. Znanstveno je dokazano da se u procesu ne previše intenzivnog tjelesnog napora u tijelu proizvodi hormon radosti endorfina, a dobro raspoloženje u kritičnim danima neće ometati niti jednu ženu.

Bolje je trčati sporo, trčati, ne svladavajući prepreke, izbjegavajući intervalne treninge i udarce. Prvog dana menstruacije, vrijedi značajno smanjiti vremenski interval za trčanje. Slijedeći ove jednostavne savjete, možete dobiti maksimalnu korist od pokretanja vježbi:

• poboljšava se cirkulacija krvi u zdjelici;
• bol i grčevi su nestali;
• živčani sustav se smiruje, što znači da se ne osjeća nervoza i depresija;
• metabolizam će se ubrzati;
• primit ćete naboj pozitivnih emocija, živahnosti i energije.

Između ostalog, zbog tekućih opterećenja, ubrzava se odlaganje starog endometrija, odnosno mjesečno ponestane malo brže nego inače.

Ako bi trčanje na kritične dane bilo obilježeno iznimno pozitivnim trenucima, vjerojatno bi se sve žene bavile njime na početku menstrualnog ciklusa. Ali tu je i druga strana medalje.

kontraindikacije

Jake kontraindikacije za trčanje su situacije kada:

1. Mjesečno produljeno, obilno, praćeno teškim grčevima. Baviti se sportom u ovom slučaju je nemoguće, jer intenzitet iscjedka može se povećati, a bol zbog aktivnih pokreta - povećati.
2. Žena osjeća tešku nelagodu tijekom kritičnih dana: vrtoglavica, opća slabost, mučnina, slabost.
3. Gospođa pati od bolesti genitourinarnog sustava.
4. Postoje ozbiljne nepravilnosti u menstruaciji.
5. Promatrana apatija i nespremnost da se upuste u bilo koji sport.

Tijekom menstruacije zabranjeno je trčanje ako je djevojci dijagnosticirana ginekološka patologija, primjerice adenomioza ili miom maternice. Režim vježbanja može biti pod utjecajem takvog uzroka kao i bol u genitalijama. Za trčanje u ovom slučaju to je nemoguće, izbor neobičnih boja također postaje razlog za prestanak igranja sporta i posjet ginekologu.

Ako se identificirate kontraindikacije i saznate možete li trčati u kritičnim danima, teško je ili intuicija sugerira da je bolje biti siguran u ovom slučaju, savjet iskusnog liječnika pomoći će da se dotakne “i”.

Preporuke za pokretanje mjesečno

Ako je pitanje “je li moguće trčati za vrijeme menstruacije?” Žena odgovara za sebe pozitivno, ne bi bilo suvišno slušati savjete iskusnih trkača i ginekologa:

• Prije treninga potrebno je naoružati se ženskim higijenskim proizvodima. Glavna preporuka za njih je upijajući gel unutar i maksimalnu upojnost. Možete to učiniti s tampon u vagini, i sa uobičajenim jastučić na donje rublje - ovdje je kome i kako ugodno.
• jer tijekom menstruacije, znojenje se povećava kod mnogih žena, pozornost treba posvetiti odabiru "prave" odjeće - od prirodne, prozračne tkanine koja može brzo upiti vlagu.
• Kategoričan bez intenzivnog treninga! Možete trčati mjesečno, uživajući u procesu: mirnim tempom, trčanjem, uklanjanjem naglih pokreta.
• Udaljenost od normalnih dana sada bi se trebala smanjiti za trećinu.
• Za maksimalnu oksigenaciju krvi, bolje je raditi u danima menstruacije na otvorenom - na otvorenom stadionu, u parku / trgu itd.
• Ako osjetite bol bilo koje prirode, mučninu, otežano disanje, grčevi u mišićima moraju biti zaustavljeni.

Iskusni treneri znaju da se potrošnja energije u ženskom tijelu tijekom menstruacije povećava za 300-500 kcal / dan, tako da je u današnje vrijeme pravilna prehrana, koja doprinosi brzom oporavku snage nakon jogginga, posebno važna. U prehrani treba prevladati jela s velikom količinom vitamina i minerala, visok postotak željeza. Ograničenja u hrani prepuna su ozbiljne vrtoglavice tijekom vježbanja.

Većina dama bira jutro. No, izbor u prvoj polovici dana je u izobilju, a nitko nije otkazao obvezu tuširanja i zamjene brtve / tampona nakon trčanja. Zbog toga bi trebalo ozbiljno razmotriti praktičnost i izvedivost sportova ujutro.

Neće biti suvišno savjetovati se s liječnikom prije menstruacije - je li vrijedno trčati u prvim danima ciklusa, što može biti prepuno zdravlja, je li moguće kombinirati trčanje s drugim opterećenjima (fitness, plivanje, ples, itd.).

Što učiniti ako vaš želudac boli nakon trčanja

Stručnjaci u ovom slučaju preporučuju tri glavne opcije:

1. Ako bol nije previše intenzivna i rijetko se javlja, možete piti lijekove protiv bolova, ali ne biste trebali zlostavljati tablete.
2. Ne previše korisna, ali učinkovita metoda bila bi boca na vruću vodu na želucu (kao opcija - plastična boca s vrućom vodom, topli oblog od soli).
3. Aromaterapija. Nanesite prirodna eterična ulja cimeta, smreke, lavande, metvice. Nekoliko kapi ulja lagano, jedva primjetni pokreti trljali su u trbuh.

Ako se jaka bol i slabost nakon trčanja redovito promatraju, to ukazuje na brojne probleme u reproduktivnom sustavu. U ovom slučaju, potrebna je operativna konzultacija ginekologa, samo liječnik nakon niza potrebnih studija moći će odabrati točan i učinkovit tretman.

Što može zamijeniti pokretanje

Ako postoji potreba za fizičkom aktivnošću, ali je liječnik zabranio trčanje tijekom menstruacije, potrebno je razmotriti moguće alternative. Takvi sportovi mogu učinkovito podržavati tijelo u tonusu:

• yoga - najnježniji trening u "ženskim" danima;
• hodanje - utječe na iste skupine mišića kao trčanje;
• Lagana jutarnja vježba - sve vježbe možete obavljati kod kuće;
• Istezanje - osim delikatnog toniranja mišića, pomaže u ublažavanju bolova u trbuhu.

Ne zaboravite da bilo koja od ovih sportskih aktivnosti i dalje treba biti nježna i zahtijevaju prethodnu liječničku pomoć o prisutnosti kontraindikacija.

Mišljenja liječnika

U kritičnim danima možete susresti različita i ponekad sasvim suprotna mišljenja liječnika o fizičkoj aktivnosti. Međutim, svaki liječnik koji ima barem neizravan odnos prema sportskoj medicini složit će se da u tom razdoblju ne postoji kategorička zabrana trčanja.

Tijelo svake osobe je jedinstveno, stoga preporuke / kontraindikacije za djevojčice ne mogu biti iste. Redovita savjetovanja s ginekologom omogućit će vam da posjedujete informacije o stanju vašeg reproduktivnog sustava, prisutnosti određenih ginekoloških bolesti i patologija s maksimalnom točnošću. Takva anamneza u kombinaciji s osobitostima menstrualnog ciklusa, volumenom i specifičnošću iscjedka, kao i općim blagostanjem glavni su pokazatelji koji vam omogućuju da utvrdite može li žena trčati, okretati obruč ili prakticirati neki drugi sport na dan menstruacije.

Kako izvoditi: glavne tajne

Saznajte kada i kako trčati kako biste izgubili na težini i koristili tijelu

Trčanje je stvarni trening ne samo za sportaše, već i najlakši kompleks za svakoga tko želi biti u dobroj formi i izgubiti te viškove. No, to bi trebalo biti učinjeno s vještinom, kako se ne biste ozlijedili. Kako se kandidirati za gubitak težine i oporavak, pročitajte naš članak.

Pokret za utrku s vjetrom čini nas jačima, poboljšava rad srca, pomaže u ublažavanju stresa. Mnoge zvijezde priznaju da vole trčati, pomaže im da se skrivaju od dosadnih obožavatelja i budu sami sa svojim mislima. Glavna stvar - ne dobiti odnese, pokrenite tako da je koristan.

Kako trčati da izgubite težinu: odaberite vrijeme za izvođenje

Stručnjaci savjetuju trčanje ujutro prije posla, takva obuka će napuniti tijelo energijom. Iako možete organizirati maraton u večernjim satima. To će pomoći da se oslobodite stresa nakon radnog dana, a za zaposlene u uredu sjedilački posao će postati punopravni fitnes. Znate li kako trčati da izgubite težinu? Postoji stručno mišljenje da trčanje pomaže da se oslobodite tih dodatnih kilograma u večernjim satima, budući da tijelo u ovom trenutku najbolje sagorijeva mast. Morate trčati na prazan želudac, a nakon maratona možete jesti (u večernjim satima lagana večera je dopuštena samo sat vremena nakon završetka treninga).

Kako početi trčati: odredite tempo

Ne pokušavajte odmah trčati kao da vas prate, preporučuje se prosječni tempo za početnike. Za postizanje rezultata opterećenje mora biti aerobno (vježba s niskim intenzitetom, gdje se kao izvor energije koristi kisik). Povećava izdržljivost, pomaže u sagorijevanju masti. Ubrzavajući, pretvorite aerobni teret u anaerobni, u ulozi goriva tijelo počinje koristiti druge resurse, kao što su ugljikohidrati. Dakle, snovi o tankom struku možda se ne ostvare.

Kako započeti s radom: koristite pulsmetar

Da ne bi išli dalje i trčali tempom, nabavite pulsomer. To će biti glavni pokazatelj vaših trčanja. Za prosječan tempo, puls ne smije prelaziti 120-130 otkucaja u minuti. Isprva, učinite sve uredno, izmjenično trčanje i dinamično hodanje. Počnite od 20-30 minuta utrke, postupno povećavajte vrijeme na 40-45 minuta - to se može učiniti za mjesec ili dva od redovitih trčanja.

Kako početi raditi: napravite rutu

Skicirajte približnu rutu svoje rase, najprije nemojte birati velike udaljenosti. U idealnom slučaju, takvi treninzi su prikladni za aleje ili parkove gdje se nalazi tlo, ali ni u kojem slučaju ne trčite po asfaltu - to može naškoditi kralježnici. Hoćete li prvi put trčati? Prije postavljanja zapisa slijedite rutu s dinamičkim korakom.

Kako trčati ujutro: ugrijati se prije utrke

Prije nego što odete na trčanje, svakako zagrijte svoje mišiće i ligamente pola sata, osobito nakon jutarnjeg buđenja. Ovo zagrijavanje treba uključivati ​​čučnjeve, zavoje, napade.

Kako pokrenuti: pokrenute metode

Glavna tema kontroverzi, uključujući među stručnjacima, je kako pravilno trčati: kretanje od pete do pete ili od pete do pete. Druga metoda je mnogo poznata mnogima, a prvi tijekom vremena mogu savladati samo iskusni sportaši.

Odabir načina trčanja, zapamtite glavnu stvar - kako biste izbjegli ozljede, sve mora biti učinjeno glatko. S istom svrhom izračunajte optimalnu duljinu koraka - ne bi trebali biti predugi ili prekratki.

Dok trčite, poslužite se rukama, ali ne kao da želite gurnuti ljude u gužvu. Lagano stisnite šake, savijte ruke pod kutom od 90 stupnjeva, lagano pomičite lakat u stranu. U procesu trčanja laktova treba se kretati na granici između prsa i struka.

Uzmite prave cipele

Prije nego što počnete trčati ujutro i navečer, odaberite posebne tenisice za trčanje kako biste izbjegli ozljede. Noge su dobro učvršćene, što pomaže posebnom gumbu na potplatu - potporanj za noge, koji pravilno raspoređuje tjelesnu težinu dok trčite. Takve su tenisice opremljene amortizerima ispod pete i prstiju. Ove opcije smanjuju opterećenje i pritisak na stopalo. Bolje je imati tenisice od prirodnih materijala, primjerice, od pamuka. Vrijedno je gledati na đon tenisica, za trčanje u prirodi, to bi trebalo biti s urezima.

Disite ispravno dok trčite

Tijekom vježbanja važno je pravilno disati, štedi snagu i energiju. Nemojte često disati, kao što to čine mnogi početnici, disati kroz nos, duboko i opušteno.

Kako se kandidirati za mršavljenje: važna je pravilnost

Da biste postigli rezultate, pokušajte redovito izvoditi. Ako ste zauzeta osoba, onda posvetite jedan ili dva dana u tjednu trčanju. To je redoviti trening koji daje rezultate i povećava naše samopouzdanje.

Oživite nakon vježbanja

Nakon treninga, udahnite, popijte negaziranu mineralnu vodu. A onda budite sigurni da uzmete kontrastni tuš.

Saznajte možete li trčati

Obratite se liječniku. Na primjer, određeni problemi s kralježnicom, koljena mogu eliminirati trčanje iz vašeg sportskog programa.

Pročitajte najvažnije i zanimljivije vijesti na našim stranicama Facebook, Twitter, Telegram

Mogu li trčati za vrijeme menstruacije

Trčanje pomaže u mršavljenju, održavanju kondicije i poboljšanju dobrobiti. Vježba razumnog intenziteta uvijek blagotvorno djeluje na žensko tijelo. No, je li moguće trčati za vrijeme menstruacije? Koliko može biti opasno za djevojku u određenom razdoblju njezina života. S početkom menstruacije dolazi do raznih bolova i nelagoda zbog kojih se mora eliminirati dodatni stres na tijelu. Međutim, ako se normalizira tjelesna aktivnost, bit će moguće ublažiti neke od simptoma menstruacije.

Promjene u tijelu tijekom menstruacije

Svaki mjesec se mijenja toliko da morate prilagoditi svoj uobičajeni način života 3-7 dana. Potrebno je utvrditi koji fiziološki procesi prolaze kroz menstruaciju kako bi razumjeli kako oni utječu na tijelo. Tada će se moći razmišljati o mogućnosti trčanja na početku menstrualnog ciklusa.

Menstruacija počinje ako ne dođe do oplodnje jajašca, a maternica se ukloni iz endometrija. Iz krvi izlazi iz maternice. Također, ovo razdoblje karakterizira smanjenje razine hemoglobina i crvenih krvnih stanica. Sve to dovodi do sljedećih posljedica (one su norma):

• slabost se pojavljuje s nelagodom:
• dugotrajni bolovi u različitim dijelovima tijela;
• smanjena izdržljivost.

Sada možete razumjeti zašto ne možete raditi tijekom menstruacije. Doista, sa svim tim simptomima, bilo bi mudro izlagati se dodatnom opterećenju. Međutim, nije nužno potpuno isključiti tjelesnu aktivnost iz dnevne rutine, pogotovo ako je trčanje redovito.

Zbog gubitka crvenih krvnih stanica s hemoglobinom, tijelo počinje gubiti kisik, što dovodi do opće slabosti. Trčanje pomaže u oksigenaciji krvi, tako da slabost mora proći.

Trčite za vrijeme menstruacije - za i protiv

Kada počnete razmišljati o tome kako je korisno ili štetno trčanje tijekom vašeg razdoblja, morate procijeniti prednosti i mane.

Pozitivne strane su sljedeće:

• vježbanje je korisno za žensko tijelo tijekom menstruacije;
• s aktivnim pokretom (trčanjem) u tijelu nastat će endorfini, što će poboljšati raspoloženje i pomoći u ublažavanju nervoze;
• krv je obogaćena kisikom, koji zbog kritičnih dana gubi;
• trčanje može ublažiti bolove i grčeve koji prate menstruaciju;
• U nekim slučajevima menstruacija završava dan ranije, jer se tijelo brže čisti pod utjecajem fizičkog napora.

Ako je sve to bilo gotovo, onda bi svaka djevojka na početku svog menstrualnog ciklusa išla u bijeg. No, da bi se razumjelo je li moguće izvoditi tijekom menstruacije, potrebno je razmotriti negativne posljedice takve aktivnosti.

1. Prekomjerna aktivnost može negativno utjecati na blagostanje. Ako u kritičnim danima trčite onoliko koliko u normalnim danima, onda očekujte nevolje.
2. Eksacerbacija raznih bolesti u kojima ne možete trčati.
3. Kršenje menstrualnog ciklusa, ako trčite s kontraindikacijama.

Da bi se bolje razumjelo bit negativnih posljedica, potrebno je razmotriti slučajeve kada je trčanje u mjesečnim razdobljima nepoželjno.

Kontraindikacije za trčanje

Nećemo uzeti u obzir sve slučajeve u kojima trčanje nije potrebno. Usredotočimo se na one koji su povezani sa zdravljem žena. Potrebno je neko vrijeme odbiti trčanje ako se tijekom menstruacije promatraju:

• obilno pražnjenje;
• glavobolje;
• bol u području genitalija;
• značajne bolove u drugim dijelovima tijela.

Odgovarajući na pitanje zašto je nemoguće trčati za vrijeme menstruacije, potrebno je spomenuti ginekološke bolesti. Neće biti moguće nabrojati sve patologije (fibroidi maternice, adenomioza, itd.) Zbog kojih su vježbe trčanja kontraindicirane. Bolje je da se obratite svom ginekologu, koji će odrediti da li jedna ili druga osobina vašeg tijela ometa trčanje tijekom menstruacije.

Možda ima smisla preskočiti nekoliko dana da biste nastavili trčati od trećeg dana ciklusa.

Konzultacije s ginekologom

Ginekolog bi trebao biti najbolji prijatelj žene koja želi imati normalan ciklus i minimalne mjesečne probleme. Jasno je da malo ljudi želi posjetiti liječnika kako bi saznali možete li trčati tijekom menstruacije. Ako je u tom razdoblju sve normalno na ženskom zdravlju, moguće je da se ne savjetuje. Međutim, preporučljivo je posjetiti liječnika u sljedećim situacijama:

• nepravilan ciklus;
• čudne boje pražnjenja;
• različito trajanje i intenzitet menstruacije;
• redovita bolna bol u kritičnim danima ili bol u cijelom tijelu.

U svim tim slučajevima možda je nešto u redu s tijelom. Kako ne biste pogoršali ovaj problem s opterećenjem od rada, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Preporuke za pokretanje mjesečno

Odlučivši za sebe da trčanje nema smisla odgoditi za tjedan dana zbog dolaska čudovišta, morate razumjeti kako bi se te klase trebale održati.

1. Prilikom trčanja trebate koristiti posebne tampone i jastučiće s gel upijačem. Zbog trčanja, količina pražnjenja trebala bi se povećati.
2. Jogging tijekom menstruacije može se prakticirati ako je njegov intenzitet smanjen, kao i smanjena uobičajena udaljenost.
3. Odabirom trčanja potrebno je napustiti ostala opterećenja (plivanje, skijanje, teretana itd.).
4. Nakon trčanja trebate promijeniti higijenski tampon (tuš) i istuširati se.

Čak i na kritične dane možete trčati ako izvodite ove predmete, kao iu odsutnosti izravnih kontraindikacija od ginekologa.

Svaka žena u određenom razdoblju života suočena je s problemima menstrualnog ciklusa. Ali to ne znači da se mjesečni protok događa uopće.

Po sebi, žuti iscjedak nakon menstruacije je malo za reći. Mogu se pojaviti kao rezultat patologije, a prema [...]

Prije gotovo stotinu godina izmišljena je menstrualna šalica, ali se samo široko koristila 1980-ih. Ovo je [...]

S početkom mjesečne djevojke moraju prilagoditi svoj način života. U većini područja djelovanja ništa se ne smije mijenjati, ali neke situacije [...]

Što prijeti menstruaciji: mišljenje liječnika

Trčanje je izvrsna vježba koja podupire lik za svaki od lijepih spolova. Djevojke koje se drže zdravog načina života često su zainteresirane: je li moguće trčati tijekom menstruacije? Ovaj će članak pomoći u razumijevanju učinka fizičkog napora na žensko tijelo tijekom menstruacije i saznati što stručnjaci za mišljenje imaju o tom rezultatu.

Je li moguće pokrenuti ako je razdoblje počelo

Menstruacija je prirodan proces za tijelo svake žene, što je popraćeno sljedećim simptomima: glavobolja, bol u donjem dijelu trbuha, opća slabost. Osim toga, žena se može osjećati depresivno, ubrzano otkucaje srca. Uzrok ovog stanja je smanjenje razine hemoglobina u krvi, kao i crvenih krvnih zrnaca. Žensko tijelo je gore obogaćeno kisikom, pa se izdržljivost tijekom vježbanja smanjuje, a zastupnica se umara mnogo brže.

Nije potrebno zaustaviti vožnju tijekom kritičnih dana, potrebno je jednostavno podesiti opterećenje.

Mišljenje liječnika

Znanstvenici s područja medicine dugo su istraživali pitanje utjecaja tjelesne aktivnosti na tijek menstruacije i pokušali saznati je li moguće za vrijeme menstruacije. Eksperimenti koji su provedeni pružili su razlog za vjerovanje da trčanje nije samo zabranjeno, nego čak i korisno za žene u kritičnim danima. Ovo se mišljenje temelji na sljedećim činjenicama:

1. Dokazana je sposobnost takvih opterećenja da eliminiraju bolove i grčeve u donjem dijelu trbuha.
2. Umjerene vožnje ubrzavaju metabolizam organizma i doprinose razvoju takvog hormona kao što je endorfin.
3. Zahvaljujući trčanju, tijelo lijepe polovice čovječanstva brže se uklanja tijekom menstruacije, tako da postoji mogućnost smanjenja trajanja kritičnih dana.
4. Spori jogging tijekom menstruacije pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u području zdjelice, ublažavanju napetosti.

Trčanje tijekom menstruacije jednom dnevno neće naštetiti zdravlju ako žena slijedi tempo (ne povećava brzinu previše oštro), obraća pažnju na krajolik i ne stupa na različite humke. Ova pravila su potrebna.

Preporučuje se smanjiti intenzitet treninga i njihovo trajanje smanjivanjem udaljenosti za jogging i vrijeme opterećenja do jednog sata dnevno.

Trčanje na početku kritičnih dana

Žene se najčešće brinu o tome možete li trčati prvog dana svog razdoblja. U prvih 1-2 dana menstruacije, liječnici savjetuju da se suzdrže od tjelovježbe, zbog činjenice da je tijelo žena u tom razdoblju značajno oslabljeno. Preporučuje se da se bavite sportom ne ranije od trećeg dana ako se žena osjeća bolje.

Razlog zbog kojeg je nemoguće trčati tijekom menstruacije je povećanje unutarnjeg tlaka u trbuhu, zbog čega postoji mogućnost poremećaja procesa separacije endometrija.

U predmenstrualnom razdoblju dopušteni su i sportovi.

Jedina negativna posljedica trčanja s menstruacijom može biti povećanje obilja krvarenja. Da biste se nosili s ovim problemom, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Koristite proizvode za osobnu njegu s visokom razinom zaštite od mogućih curenja. To mogu biti brtve ili tamponi koji imaju bazu helija.
2. Morate trčati u udobnoj i labavoj odjeći.
3. Važno je ne zaboraviti tretmane vodom na dan menstruacije. Napokon, voda je izvor energije, opušta i daje snagu.
4. U nedostatku mogućnosti za tuširanje, koristite različite gelove i salvete koji su namijenjeni ženskoj intimnoj higijeni. Važno je odabrati takve visokokvalitetne proizvode i samo one prirodne.
5. Za vrijeme menstruacije morate vježbati bez posjeta bazenu ili sauni.
6. Nakon treninga, ne zaboravite se pohvaliti za obavljeni posao. No, sama promocija slatke i masne hrane je bolje isključiti. Dozvoljeno je koristiti suho voće ili svježe voće i povrće, a možete piti i slatki čaj s medom ili šećerom. Ove namirnice doprinose obnovi tijela i daju mu energiju za cijeli dan.

Odaberite sebe kada je praktičniji i ugodniji početak treninga (ujutro ili navečer), jer je to stvar individualnih preferencija. Razmislite o tome hoće li se moći završiti s tuširanjem na treningu i imati vremena za rad ako volite jutarnji trčanje.

Kada je trčanje kontraindiciran

Da biste saznali možete li trčati tijekom menstruacije, kao i individualni razlog za zabranu treninga, morate posjetiti ginekologa prije početka treninga. To će spriječiti moguće negativne posljedice.

Vježbe trčanja trebaju prestati ako u tom razdoblju žena prati sljedeće simptome:

• teške i oštre bolove u području ženskih genitalija (to može biti uzrok bolesti reproduktivnog sustava);
• vrtoglavica i slabost;
• glavobolje u kojima žena osjeća da se može onesvijestiti;
• teškog pražnjenja (to može doprinijeti gubitku krvi u velikim količinama).

Kada je predstavnica primijetila gore navedene simptome, trebate odmah posjetiti ginekologa i proći specijalistički pregled.

Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na prisutnost bolesti reproduktivnog sustava, koje imaju upalnu ili infektivnu prirodu.

Preporučuje se da se djevojčice i adolescenti također suzdržavaju od tjelesne aktivnosti i tjelesne kulture. Doista, u ovom slučaju, fizički rad može poremetiti proces uspostavljanja ciklusa, koji se javlja u dobi od 9 do 15 godina.

Što vježbe zamijeniti jogging

Ako tijekom vožnje osjetite neugodnost i nelagodu, trebali biste se suzdržati od njega tijekom razdoblja. Trčanje možete zamijeniti drugim vrstama tjelesne aktivnosti.

Alternativa mogu biti sljedeće vrste aktivnosti:

1. Jutarnja tjelovježba. Pomoći će zadržati tijelo u dobroj formi, međutim, treba ga provesti u skraćenom obliku i eliminirati opterećenja energije i trbušne vježbe.
2. Brz hod (sport). Ovaj sport je manje intenzivan od trčanja i bori se s sagorijevanjem dodatnih kalorija.
3. Joga praksa. Zbog kompleksa takvih vježbi pojačavaju se sve glavne mišićne skupine, a opće stanje tijela tijekom menstruacije se poboljšava.
4. Umjereno i lako istezanje. Doprinosi ublažavanju boli tijekom menstruacije.

Uzimajući u obzir gore navedene podatke, može se zaključiti da trčanje tijekom mjesečnog perioda treba biti iznimno oprezno. Ako nema posebnih kontraindikacija za liječnika, a djevojka ne osjeća nikakvu posebnu nelagodu zbog ove vrste aktivnosti tijekom menstruacije, nije potrebno prekidati nastavu. Da biste imali dobro zdravstveno stanje nakon trčanja, morate slijediti preporuke liječnika. Uvijek imajte na umu da bi žensko zdravlje trebalo biti prvo!

Mogu li trčati za vrijeme menstruacije

U školama su ovih dana izuzeti iz nastave tjelesnog odgoja. No, vrijedi li po analogiji prestati s trčanjem u odrasloj dobi, i postoje li strahovi od školskog fizruka zbog znanstvenih razloga?

Hajde da otkrijemo je li to moguće i vrijedi trčati prvog dana menstruacije ili u sljedećem, kao iu slučajevima ako postoji jaka bol ili zdravstveno stanje je normalno.

Što se događa s tijelom?

Tijekom menstruacije odbacuje se funkcionalni sloj endometrija, što je praćeno krvarenjem. To je zbog toga što se sluznica maternice razdvaja, a krvne žile postaju goli. Procesi utječu na sastav krvi: smanjuje se broj crvenih krvnih stanica i hemoglobina. Zajedno s njima pogoršava se dotok kisika u unutarnje organe.

U takvim danima žene se osjećaju gore, njihova radna sposobnost se smanjuje, njihovo raspoloženje je nestabilno. To je zbog promjena u hormonskoj razini. Također usporava reakciju, ubrzava puls, mijenja pokazatelje krvnog tlaka.

Prvi dani

Preporuča se prvi dan do dva dana menstruacije za pauzu u treningu. Tijekom tog razdoblja tijelo doživljava najveći stres. Nastavite trčati ne prije trećeg dana, kada se stanje stabilizira.

Jedan od razloga zbog kojih ginekolozi zabranjuju vježbanje je povećanje intra-abdominalnog tlaka, što može rezultirati odvajanjem endometrija.

Prednosti trčanja

Sport tijekom menstruacije je koristan. Umjereni stres pomaže u savladavanju slabosti, bolova u trbuhu. Trčanje polaganim tempom poboljšava cirkulaciju u zdjelici, ublažava stres. Tijelo proizvodi endorfin - takozvani hormon sreće, koji se bori protiv stresa, depresije, poboljšava raspoloženje.

Ali u danima menstruacije bolje je smanjiti duljinu udaljenosti. Ne možete težiti postavljanju rekorda, prevladavanju prepreka, pribjegavanju intervalnom treningu. Zapošljavanje bi trebalo biti lako, izvodljivo. Pravi trener je odabran tako da hlače i jakna i majica ne ograničavaju kretanje. Odjeća odgovara vremenu: jednako je loše pregrijavati se i zamrzavati.

Ako je tijekom jogging bilo neugodnih osjećaja - bolovi u trbuhu, slabost, vrtoglavica, povećano krvarenje, prestati s treningom. Ako je potrebno, obratite se ginekologu.

Trčanje nije dopušteno

Unatoč pozitivnim učincima, trčanje u kritičnim danima kontraindicirano je u nekoliko uvjeta. To uključuje:

Savjetovanje s liječnikom neće biti suvišno.
• pretjerano krvarenje, koje se može povećati s dodatnim opterećenjima;
• teški grčevi koji postaju intenzivniji pri kretanju;
• opća slabost, vrtoglavica, slabost;
• kršenja i bolesti koje su povezane s mjesečnim ciklusom;
• Urogenitalne bolesti.

Kada sumnjate u zdravstveno stanje, potrebno je posavjetovati se s "ženskim" liječnikom. Ako stručnjak smatra da je bolje odbiti trčanje neko vrijeme, njegovo mišljenje treba razmotriti.

Učenice iz tjelesnog odgoja tijekom menstruacije trebaju se suzdržati.

Što može zamijeniti vožnju?

Ako je ginekolog protiv trčanja, ali postoji potreba za tjelesnom aktivnošću, možete razmisliti o drugim sportovima koji drže tijelo u dobrom stanju.

• hodanje - sagorijeva kalorije;
• jutarnje vježbe, ali u svjetloj verziji i kraće u vremenu, isključuju opterećenja energije, vježbe u trbuhu;
• istezanje - nježno tonizira mišiće, eliminira bol;
• Joga je najbezbolnija praksa za takve dane.

Međutim, takva "bezopasna" aktivnost se javlja liječniku, jer svi sportovi imaju kontraindikacije.

Mišljenje stručnjaka

Anita Lutsenko, trenerica, majstorica sporta: „Za vrijeme menstruacije nije zabranjeno baviti se sportom. Ali sve pojedinačno. Trebate se usredotočiti na zdravlje. Kada je trening kontraindiciran, dovoljno je da se umjereno, ali u potpunosti, jede kako bi se održao oblik. Vježba se lako podnosi? Šetnja gradom, kupovina. Ako želite trčati, smanjite udaljenost za trećinu. "

Je li opasno trčanje tijekom menstruacije?

Djevojke koje su navikle gledati svoju figuru i aktivno se bave sportom posebno su zabrinute zbog pitanja: je li moguće trčati tijekom menstruacije? I nije uzalud, jer "ovih dana" donose promjene u uobičajenom ritmu ženskog života. Zato su učenice do kraja menstruacije oslobođene nastave tjelesnog odgoja.

No, je li važno prestati trčati tijekom menstruacije za odrasle žene? Kada je to moguće, i kada nije potrebno zažmuriti zabrane? Mi ćemo razumjeti ta pitanja što je moguće detaljnije.

Mogu li trčati tijekom prvih dana menstruacije?

Za 1-2 dana menstruacije, bolje je odbiti trčanje i dati tijelu odmor. U ovom trenutku na njemu se stvara prilično intenzivno opterećenje, nije ga potrebno dodatno umoriti i iscrpiti.

Trčanje tijekom menstruacije dopušteno je 3 dana nakon početka. Tada tijelo dobiva neku snagu, a opće stanje se normalizira.

Jedan od razloga zašto ne biste trebali trčati prije kraja menstruacije je sposobnost ovog sporta da dovede do povećanja intraabdominalnog tlaka. To, pak, može dovesti do povrede odbacivanja i uklanjanja endometrija. To je mišljenje većine ginekologa, tako da ih se ne smije zanemariti.

Zašto je korisno trčati tijekom menstruacije?

Dakle, shvativši da li je moguće trčati u prvim danima menstruacije, potrebno je zadržati se na jednako važnom pitanju: kakva je upotreba trčanja na “ove” dane?

Sport tijekom menstruacije je vrlo koristan. To se posebno odnosi na trčanje.

Ako pravilno trčite u tom razdoblju, možete se riješiti menstrualnih bolova u donjem dijelu trbuha i donjeg dijela leđa, poboljšati psiho-emocionalno stanje, ukloniti razdražljivost i probleme sa spavanjem.

Štoviše, racionalan pristup trčanju doprinosi intenzivnoj proizvodnji endorfina - hormona sreće. Osim toga, mali trkači ublažavaju napetost u području zdjelice, tako da trčanje tijekom menstruacije nije samo moguće, nego i potrebno. Naravno, ako to učinite mudro. I samo ako nema strogih zabrana.

Kako pravilno trčati tijekom menstruacije?

Da bi trčali tijekom menstruacije samo su donijeli koristi, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Jogging treba raditi samo sporim tempom. Dakle, tijekom menstruacije možete trčati i to samo na kratke udaljenosti.
2. Mora se imati na umu da bi fizička aktivnost trebala biti izvediva. Trčanje ne smije uzrokovati neudobnost, neudobnost ili pretjeranu kontrakciju mišića u području zdjelice.
3. Možete raditi tijekom menstruacije, ali ne za dugo. Ne biste trebali pokušati pobijediti vrijeme - to može samo naškoditi vlastitom zdravlju.

I još jedna važna nijansa: ne biste trebali dodavati nikakve druge vježbe za trčanje. To će stvoriti dodatno, apsolutno nepotrebno opterećenje tijela, što će samo pogoršati stanje žene tijekom kritičnih dana.

Kada ne možete raditi tijekom menstruacije: kontraindikacije

Dakle, trčanje u kritičnim danima je strogo zabranjeno ako:

• obilan krvni iscjedak iz vagine;
• žena pati od teških grčeva i boli u donjem dijelu trbuha;
• opća slabost, slabost, vrtoglavice, groznica, tremor ekstremiteta;
• razvijene bolesti, neuspjesi ili devijacije izravno povezane s menstruacijom;
• došlo je do patologije urogenitalnog područja.

Što god to bilo, i trčanje tijekom menstruacije treba samo nakon ove prilike se raspravlja u detalje s ginekolog. Ako “ženski” liječnik smatra da je prikladno i nužno da pacijent prestane trčati prije isteka razdoblja, njegov se savjet mora slijediti.

Samo stručnjak može procijeniti stupanj rizika, kao i reći o mogućim posljedicama koje prekomjerna tjelesna aktivnost ponekad dovodi do tih “dana”.

Što može zamijeniti trčanje tijekom menstruacije?

Ako liječnik kategorički zabranjuje trčanje tijekom menstruacije, žena ne bi trebala biti u žurbi da se uzruja, jer postoji nekoliko naloga koji će pomoći u održavanju normalne tjelesne aktivnosti u tom razdoblju. Te moguće zamjene za trčanje uključuju:

• atletsko hodanje;
• donekle lagana verzija jutarnje vježbe s iznimkom svih vježbi na tisku;
• vježbe istezanja;
• joga.

No, čak i takve naizgled bezopasne sportske aktivnosti zahtijevaju od žene da se unaprijed dogovore o mogućnosti držanja s ginekologom koji je nazočio. Nijedna tjelovježba ne može biti apsolutno sigurna za zdravlje tijekom kritičnih dana - niti trčanje, niti tjelovježba, pa čak ni joga koju volje mnoge djevojke. Stoga, prije nastavka nastave tijekom menstruacije, morate pažljivo razmisliti: hoće li oni nauditi već oslabljenom tijelu?