Kategorija

Popularni Postovi

1 Bolest
Uzroci odgođene menstruacije, što se smatra normalnim
2 Klimakterijum
Kada je bolje raditi ultrazvuk u ginekologiji?
3 Brtve
Za što su tamponi s trešnjom?
4 Ovulacija
Uzroci odgođene menstruacije tijekom dojenja
Image
Glavni // Bolest

During Joga tijekom menstruacije - za i protiv


Mnoge se žene pitaju mogu li jogu ili se kupati tijekom razdoblja. Stručnjaci kažu da joga tijekom menstruacije može biti od velike koristi. Izvođenjem vježbi, žene će moći ne samo pružiti tjelesnu potrebnu tjelesnu aktivnost, već i postići mentalnu ravnotežu. No, u kritičnim danima, oni moraju biti oprezni, tako da treba izbjegavati jaku napetost. Ako izvodite samo usporene i glatke asane, onda nema štete za tijelo. Česti su slučajevi kada je menstruacija u žena popraćena jakim bolom i jakim krvarenjem. U takvoj situaciji joga i menstruacija nisu kompatibilne.

Joga tijekom menstruacije - korist ili šteta

Neki stručnjaci na pitanje možete li prakticirati jogu tijekom menstruacije, daju neodložan negativan odgovor. To je zbog činjenice da klasična yoga s mjesečnim osigurava brzu provedbu vježbi, naizmjenično s usporenim asanama. Ako, u normalnom stanju, žene mogu dati intenzivno opterećenje tijelu kao cjelini, onda u kritičnom stanju trebaju izbjegavati preopterećenje trbušnih mišića, kao i da su naopačke. Posebno se ne preporučuje tjelesna aktivnost kod žena s obilnim sekretima tijekom kritičnih dana, jer regulatori mogu postati još intenzivniji.

Neki stručnjaci imaju suprotno gledište. Oni vjeruju da tijekom menstruacije, yoga može donijeti velike koristi za tijelo. Izvođenje posebnih asana pomoći će u rješavanju PMS sindroma, što mnoge žene prisiljava na odustajanje od aktivnog načina života na kritične dane. Ali, planirajući prakticirati jogu tijekom menstruacije, morate znati koja poza izbjegavati, kako se stanje ne bi pogoršalo.

Koje asane treba isključiti u kritičnim danima?

Svaka žena mora shvatiti da joga tijekom menstruacije ne bi trebala uključivati ​​vrlo složene vježbe jer će imati intenzivan učinak na tijelo. To je zbog činjenice da u tom razdoblju ne bi trebalo biti intenzivne napetosti trbušnih mišića, kao i organa reproduktivnog sustava, budući da već nose veliko opterećenje.

Tijekom tog perioda ciklusa nemoguće je izvoditi vježbe koje zahtijevaju da budu u prevrnutom položaju. Ako žena radi takve asane, može doći do stagnacije u zdjeličnim organima, a ako je protok krvi zamrznut neko vrijeme, to dovodi do razvoja ginekoloških patologija, kao što su fibromi, endometriotski žarišta, ciste itd.

Žene ne smiju izvoditi zabranjene asane koje bi trebale uključivati:

  1. Mulu Bandhu.
  2. Agni Pranayama.
  3. Halasanu.
  4. Sarvangasanu.

U kompleksu vježbi koje se izvode u kritičnim danima ne smiju postojati takve asane kao što su:

  1. Bakasana.
  2. Viparita Karani Mudra.
  3. Pincha Mayurasana.
  4. Vrishchikasana.
  5. Halasana.
  6. Adho Mukhi Vrishkasana.
  7. Sirshasana.

Zabranjeno je raditi vježbe tijekom menstruacije, koje uključuju uvijanje tijela i savijanje kralježnice, jer će zdjelični organi i trbuh biti pod jakim pritiskom. Ova grupa asana trebala bi uključivati:

  1. Jathar Parivartanasan.
  2. Shalabhasanu.
  3. Navasanu.
  4. Mayurasanu.
  5. Padma-parivritta Asana.
  6. Padu Shirshasana.
  7. Nidrasanu.
  8. Ardhu Chakrasanu.
  9. Kapotasanu.

Koje su najbolje vježbe za vrijeme menstruacije?

Kako se ne bi naškodilo zdravlju, žene prvo moraju saznati mogu li se ginekolozi baviti sportom tijekom svojih mjesečnih perioda. Ako nemaju nikakve abnormalnosti praćene teškim menstrualnim krvarenjem, mogu obavljati jogu tijekom razdoblja. Istodobno treba izvršiti asane koje neće ometati cirkulaciju krvi i utjecati na trbušni dio i područje zdjeličnih organa.

Postoji popis položaja koji se mogu prakticirati. Trebao bi sadržavati:

  • Shavasana;
  • Balasanov;
  • Ballhu konasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Vrikshasanu;
  • Uttanasanu;
  • Upavishthu Konasana;
  • Adho Mukhu Virasana;
  • Marichiasanu;
  • Jan Shirshasana;
  • Adho Mukhu Sukhasana;
  • Arhu Chandrasan.

Tijekom treninga, žene ne moraju izvoditi sve asane koje se mogu prakticirati tijekom kritičnih dana. Oni bi trebali odabrati s popisa korisnih vježbi one poze koje im mogu pružiti maksimalnu udobnost. Ako se sve asane izvode ispravno, tada se s njima mogu riješiti mnogi problemi:

  1. Uklonite toksične tvari iz tijela.
  2. Opustite se u potpunosti, što je vrlo važno za ljude koji puno vremena provode na poslu.
  3. Osigurati odgovarajući metabolizam kisika za tijelo.
  4. Vratiti potpuno stanično disanje.
  5. Stabilizirajte količinu menstrualnog toka. To je vrlo važno za žene čije kritične dane prati obilan gubitak krvi.
  6. Riješite se grčeva koji se javljaju u donjem dijelu trbuha, u sakralnom području iu leđima.
  7. Spriječiti razvoj mnogih patologija u organima reproduktivnog sustava koje nisu povezane s hormonalnim poremećajima.
  8. Eliminirati PMS sindrom, koji pogađa veliki broj žena.
  9. Normalizirati psiho-emocionalno stanje.

U nekim slučajevima djevojčice uspijevaju riješiti probleme poput neplodnosti i pobačaja. Redovita tjelovježba omogućuje jačanje mišića zdjelice, kao i normalizaciju protoka krvi u reproduktivnim organima, uklanjanje nekih ginekoloških patologija.

Neke vježbe pomažu kod bolova u leđima i nelagode u donjem dijelu trbuha. Ova grupa asana može biti uključena:

Što trebate zapamtiti kada radite jogu tijekom menstruacije

Oni koji se odluče prakticirati jogu tijekom kritičnih dana trebaju se pridržavati preporuka stručnjaka:

  1. Prije treninga obratite se svom lokalnom ginekologu. Stručnjak će provesti sveobuhvatni pregled prisutnosti ginekoloških patologija, a nakon toga će reći pacijentu je li moguće mjesečno odlaziti na jogu.
  2. Ako žena u ovom slučaju još nije profesionalac, trebala bi naći dobrog instruktora koji će vam reći kako pravilno izvoditi vježbe i kontrolirati taj proces.
  3. Tematski videozapisi mogu vam pomoći u satovima joge, detaljno objašnjavajući kako izvoditi one ili druge asane.
  4. Ako imate poteškoća s vježbanjem, možete koristiti dostupne alate, kao što su pojasevi, jastuci itd.
  5. U slučaju da žena odluči uključiti intenzivnu pranajamu u trening za kritične dane, onda bi trebala obaviti vježbu ne više od 15 minuta. Inače, njezino menstrualno krvarenje i bol mogu se povećati.
  6. Ako žena sumnja da bi trebala trenirati u kritičnim danima, trebala bi kontaktirati stručnjaka koji će vam reći može li yoga utjecati na njezino razdoblje i koje vježbe treba izbjegavati kako se stanje ne bi pogoršalo.

zaključak

Ljudi koji već godinama prakticiraju jogu tvrde da redovita primjena različitih asana može imati blagotvoran učinak na cijelo tijelo. Istodobno, primjećuju da će osoba koja je počela prakticirati jogu primijetiti poboljšanja nakon treninga, ne samo na fizičkoj, već i na psihološkoj razini. Mnoge asane pomažu u suočavanju s raznim bolestima, osobito s ginekološkim patologijama.

Za jogu tijekom menstruacije morate odabrati određene tjelesne vježbe. Ako žena u kritičnim danima neprekidno izvodi "pogrešne" asane, tada se može dogoditi hormonalni neuspjeh, razviti patologija reproduktivnog sustava ili prestati menstrualni tok. Zato stručnjaci preporučaju vrlo pažljivo odabranu tehnologiju kako bi se smanjio rizik od ozbiljnih komplikacija.

Mogu li raditi yogu tijekom menstruacije?

Joga je ime religioznog i filozofskog učenja indijskog naroda, koji je razvio osebujnu ideju i metodu spoznaje sebe, svog fizičkog i psihičkog stanja kroz skup fizičkih vježbi. Zahvaljujući ovoj vježbi, ne samo da je poboljšano fizičko stanje tijela, nego i emocionalno. Upravo zbog pozitivnih rezultata koji se manifestiraju nakon okupacije, mnoge djevojke svakodnevno žele obavljati takve opuštajuće i umirujuće vježbe.

Ali svi znamo da tijekom trudnoće svaka žena ima mjesečni ciklus. Ovaj fiziološki proces sastoji se u činjenici da se endometrij, koji raste u roku od mjesec dana, odbacuje iz maternice i izlučuje iz ženinog tijela kroz krvarenje iz vaginalne šupljine. Stoga, početnički jogiji moraju razumjeti zajedničko pitanje koje brine svakog od njih: "Je li moguće prakticirati jogu tijekom menstruacije, jer su mnoge fizičke aktivnosti zabranjene u tom razdoblju?"

Mišljenje kvalificiranih liječnika

Prema brojnim istraživanjima djevojčica koje su dosegle pubertet, postalo je jasno da 90% njih ima prvi dan menstruacije povezane s lošim raspoloženjem, bolovima u donjem dijelu trbuha i općim osjećajem nelagode. Nemojte misliti da ti simptomi znače da cijelo vrijeme kritičnih dana treba ležati u krevetu. Promatranje mnogih preporuka vašeg ginekologa može biti velik dan i za vrijeme menstruacije.

Naravno, puno teških fizičkih napora treba isključiti, kako ne bi naštetili vašem zdravlju i ne bi ga podvrgli mogućim komplikacijama, ali joga tijekom menstruacije, naprotiv, potpuno normalizira stanje vašeg fizičkog i emocionalnog stanja. Zbog toga iskusni stručnjaci uvjeravaju da su te manipulacije potpuno sigurne, pa čak i vrlo korisne u trenucima “ovih” dana, a najvažnije je odabrati niz prikladnih vježbi koje neće naškoditi vašem tijelu.

Dopušteno vježbanje

U slučaju da su prvi dani menstruacije vrlo teški, bolni i intenzivni, pričekajte malo s vježbama u prva dva dana menstruacije.

Sljedećeg mjeseca, ako redovito izvodite asane, više nećete promatrati takav problem i moći ćete započeti s nastavom u bilo koje željeno vrijeme. Ako nema problema sa stanjem, slabošću, boli i nelagodom, tada možete početi obavljati fizičke i duhovne radnje u bilo koje vrijeme. Sporo i istezanje joga vježbi na kritične dane smatra se vrlo korisnim, a sjedenje i stajanje također se smatraju vrlo dobronamjernim asanama. Zbog činjenice da je yoga uz pomoć vašeg tijela prikupila mnogo različitih manipulacija i akcija, mnoge od njih su izvrsne za obavljanje menstruacijskih dana.

Skup preporučenih vježbi za intenzivno krvarenje:

  • ardha chandrasana (u obliku polumjeseca);
  • Utthita Hasta Padangushthasana (koristeći ispruženu ruku, uhvatite palac donjeg ekstremiteta);
  • Marichiasana 1 (tijelo je u opuštenom stanju i zauzima pozu kadulje Marici).

Ako se oslobodi prilično loša količina krvi, takve će akcije pomoći:

  • uttanasana (snažno istezanje uz pomoć stolice i zida);
  • Upavishtha Konasana (u sjedećem položaju, određeni kut je nagnut);
  • Viparita Dandasana (položaj obrnutog osoblja).

Kako bi se smanjila bol u donjem dijelu trbuha, koristi se niz takvih asana:

Vrlo korisna vježba u jogi je da zadržite dah, važno je normalizirati svoje stanje i, ako se to učini ispravno, možete primijetiti pozitivan osjećaj opuštanja.

Obratite pažnju na promjene u tijelu prilikom izvođenja određenih radnji, ako primijetite bilo kakav osjećaj nelagode ili pojavu bolnih sindroma - odmah zaustavite takve manipulacije. To, najvjerojatnije, znači da vas vaše tijelo obavještava da ne poštujete potrebnu ispravnost pokreta. Kako bi naučili kako savršeno izvoditi ove vježbe - pitajte za pomoć video lekcije, koje se nalaze na internetu ili u posebnim krugovima, usmjerene na jogu.

Zabranjene radnje

Nisu sve vježbe joge tijekom menstruacije korisne, još uvijek postoje takve manipulacije koje mogu pogoršati vaše zdravlje. Vrlo je važno pokušati eliminirati asane koje zahtijevaju veliko opterećenje trbuha.

Najopasnija vježba ove vrste je Jathar Parivartanasan, čiji prijevod zvuči kao "uvijanje maternice", izvođenje takvih pokreta ima vrlo loš utjecaj na zdravlje žene, a ponekad čak i izazivaju ozbiljne posljedice.

Također tijekom menstruacije potrebno je isključiti vježbe, koje se sastoje u revoluciji vlastitog tijela. Koristeći takve akcije tijekom joge, vi ste u velikoj opasnosti da izazovete razvoj takve ginekološke bolesti kao što je endometrioza, formiranje ciste, pojava fibroida iu najgorem slučaju - zaraditi onkologiju spolnih organa.

Stoga, kako bi se zaštitili od tužnih posljedica i dobili samo koristi od yoge - kontaktirajte preporuke iskusnih profesionalaca koji razumiju takve razrede i zamolite ih da vam naprave popis vježbi koje su sigurne za vas u tako “intimnom” razdoblju.

Joga tijekom menstruacije

Nakon što su se okupili u tijelu žene, duša je nekako uvjetovana interakcijom s prirodom. Na fizičkoj razini to je prvenstveno povezano s hormonalnim sustavom, koji je odraz energetskog tijela, budući da se glavne žlijezde našeg tijela podudaraju s njegovim glavnim čakrama. Hormonalni sustav žene usmjeren je na ostvarenje njezine majčinske funkcije. I dok se duša ne razvije u stanje potpune kontrole nad tijelom, žena je prisiljena živjeti pod utjecajem svog ciklusa. Za razliku od muškaraca, ženski se endokrini sustav svakodnevno mijenja, što uvelike objašnjava promjene u raspoloženju, emocije i druge reakcije.

Nažalost, moderno emancipirano društvo postavlja vlastiti okvir za vektorski razvoj, koji je karakterističan za muško tijelo i pogodniji za industrijsko potrošačko društvo. Žena od rođenja ima integritet, puninu, mudrost, a njezina je svrha održati tu ravnotežu i sklad, biti rezerva vitalnosti, energije ne samo za sebe, već i za druge. Kao rezultat toga, ciklus žena u našem vremenu podijeljen je na normalne dane i dane čišćenja, što se smatra nečim neugodnim, nenormalnim, poput bolesti. Ženama su osigurana brojna sredstva kojima mogu zaboraviti ove dane i voditi “normalan” način života. Upravo iz oglašavanja mlade djevojke uče o danima čišćenja i kako se nositi s njima. Zbog nerazumijevanja njihove prirode i međusobno povezanih procesa u tijelu, žene se godinama bore sa sobom, gomilaju stresove, psihološke probleme i smrtonosne bolesti.

Takav odnos prema danima čišćenja formiraju i duhovni praktikanti. Tijekom dana čišćenja aktivira se, povećava apana vayu - energija usmjerena prema dolje, koja regulira sve procese izlučivanja u tijelu. Da biste stekli duhovno iskustvo, vježbajte tu energiju okrenutu prema gore. Vjeruje se da žena, koristeći posebne tehnike, kontrolirajući apana vayu, može zaustaviti svoje dane čišćenja, iako je učinkovitost tih tehnika veliko pitanje. Često se sindromi ženskih bolesti uzimaju u svrhu napredovanja. Kretajući se vektorskim razvojem, žena će nekako izgubiti, jer će potrošiti mnogo energije na svladavanje vlastite prirode.

Vrijedi se vratiti na osnove i pamtiti svoj ženski način - ciklički. Ženski ciklus traje oko četiri tjedna i idealno odgovara lunarnom ciklusu. Kada se uskladi, dani čišćenja podudaraju se s razdobljem smanjivanja mjeseca. Svaki ciklus žene je priprema za začeće i trudnoću. Početak ciklusa je prvi dan menstruacije, a kraj je posljednji. Ciklus je podijeljen u četiri faze, u skladu s hormonalnim promjenama: danima čišćenja, folikularnim, ovulacijskim i lutealnim.

Folikularna faza

Počnimo s folikularnom fazom. Traje u prosjeku dva tjedna od početka ciklusa (početak menstruacije).

Fiziologija. Na razini tijela, hipofiza daje signal za razvoj hormona za stimulaciju folikula (FSH). Tijelo žene počinje se pripremati za oplodnju, formiraju se folikuli koji sadrže jajnu stanicu, povećava se razina estrogena, postupno se povećava epitel (hranjivi medij za rast folikula). Metabolički procesi su pojačani, performanse tijela se povećavaju.

Psihologija. Tijekom tog perioda, pod utjecajem hormona, mijenja se ponašanje žene, njezina percepcija stvarnosti. Ona postaje otvorenija, društvena, znatiželjnija, aktivna, spremna za vanjske odnose, neozbiljnija, kao u “ružičastim naočalama”. Kako se približavamo fazi ovulacije, seksualna želja se povećava.

Joga praksa. Na kraju menstruacije važno je pomoći tijelu da se oporavi. U tome najbolje doprinose obrnute asane, rad s bandama, kriama. I ovo je razdoblje pogodno za aktivne seminare, svladavanje i vježbanje asana, obilazak mjesta moći i raznih altruističkih aktivnosti. U ovoj fazi najbolje je provoditi tehnike čišćenja, gladovati, ograničavati se. Međutim, pokušajte svjesno raspolagati energijom ove faze, održavati svijest i ne žuriti s lošim glasom!

Ovulacijska faza

Ova faza traje oko tri dana.

Fiziologija. Postoji oslobađanje luteinskog hormona, od mnogih folikula koji su ostavljeni sami, konačno formirani, što stimulira proizvodnju enzima za ovulaciju (oslobađanje jajeta). U ovom trenutku, razina estrogena je naglo smanjena, a razina progesterona je još uvijek niska. Procesi razmjene se smanjuju i vi morate uložiti više napora u prethodne akcije.

Psihologija. To razdoblje psihološki percipira žena kao začeće, čak i ako se to ne dogodi. S jedne strane, ona je još uvijek puna energije i snage, as druge - mira i tišine.

Joga praksa. Iz ove faze pokušajte se ograničiti na aktivnost. Ovo je razdoblje neobičan vrhunac ženskog potencijala. Tijekom tog razdoblja, njezino tijelo posjeduje taj izvor energije za kreativnost, za stvaranje, za pojavu novog života. Vjeruje se da ovih dana možete dobiti živopisnije mistično iskustvo, napredak na putu. Stoga je najbolje posvetiti više vremena miroljubivim praksama, samo-uranju, mantrayani, meditaciji, koncentraciji.

Lutealna faza

To je jaz između ovulacije i početka menstruacije. Najčešće je njegovo trajanje oko dva tjedna.

Fiziologija. Pušteno jaje se pomiče prema maternici. Njegova vitalnost je 24 sata. Folikul počinje stimulirati proizvodnju progesterona i estrogena. U tom kontekstu, performanse se opet poboljšavaju. Tijekom tog razdoblja, tijelo doživljava sebe kao "malo trudnu", želju za jelom, razdražljivost, koja dostiže svoj maksimum do kraja faze, pojačava se.

Psihologija. Žena se također osjeća "malo trudna". Osjeća potpunost, puninu, zadovoljstvo. Svi njezini osjećaji usmjereni su prema unutra, a škrtost se očituje u vanjskim događajima. Njezina djelovanja su opreznija, promišljena, nepromišljenost smanjuje, praktičnost se povećava.

Joga praksa. Dokazane, poznate prakse su najbolje u ovom trenutku, moć i aktivne tehnike su dopuštene, ali, za razliku od folikularne faze, bolje je vježbati samostalno, u udobnim uvjetima, koliko god je moguće uroniti u sebe. Također je moguće da se u tom razdoblju razradi osobni prostor, da se uspostavi red u kući i glavi. Vrijeme je za pisanje članaka, pripremu materijala za predavanja, sumiranje, planove gradnje, samoobrazovanje, čitanje duhovne literature. Razdoblje uranjanja u vaš unutarnji svijet: Vipassana, pranayama, koncentracija, meditacija, mantra, kontemplacija - dobrodošli su. Hodajući sama s prirodom. Također u tom razdoblju potrebno je pripremiti tijelo za čišćenje, najučinkovitije u tome je obrnute asane, rad s mišićima dna zdjelice, oslobađanje od stresa od zdjeličnih organa.

Dani čišćenja. Joga za menstruaciju.

U ovoj fazi također uključuju dva do tri dana prije početka menstruacije.

Fiziologija. Do kraja lutealne faze, ako se ne dogodi oplodnja, smanjuju se razine progesterona i estrogena, što dovodi do oticanja i smrti endometrija. Smanjuje se koncentracija eritrocita i hemoglobina u krvi. Smanjena snaga mišića, brzina i izdržljivost, poboljšava fleksibilnost. Tijelo se osjeća prevarenim, jer se ono za što se pripremalo nije dogodilo. Pod djelovanjem prostaglandina, endometrij se odbacuje, sinteza lutein hormona i folikul-stimulirajući se postupno povećava. Tijelo se priprema za novi ciklus, za još jedan pokušaj provedbe svoje glavne funkcije.

Psihologija. Stres koji tijelo doživljava odražava se u ponašanju žene. Jake emocije, nekontrolirani zhor, agresivnost, mučnina, umor, bol u donjem dijelu trbuha, donji dio leđa i sakrum, glavobolje. Tijekom tog razdoblja, osobito u ranim danima, morate se brinuti o sebi. Nije ni za što bilo mnogo tradicija, kada je za vrijeme dana čišćenja žena bila potpuno uklonjena s posla, dobila je zasebnu sobu, zabranjeno joj je prisustvovanje javnim događajima. Sve je to povezano s njegovom otvorenošću i ranjivošću u tom razdoblju, kako na razini tijela, tako i na psihološkoj i energetskoj razini. U ovoj fazi, trebate se brinuti o sebi: nemojte se pregrijavati, nemojte prekomjerno hladiti, ne pretjerivati, izbjegavati fizičke napore.

Joga tijekom menstruacije. Ova faza je kada je najlakše sebi nauditi. Tijelo je ranjivo i aktivna praksa može dovesti do promjena u području zdjelice. Tijelo ide nakon sljedećeg ciklusa i treba mu pomoći, a ne miješati se. Vrijedno je otkazati sve intenzivne, povlačenja, putovanja - sve što zahtijeva napor. Ostanite sami sa sobom ili u ženskom krugu. U ovom trenutku, ženi je posebno potrebna podrška i briga, mir i udobnost. Nijanse prakticiranja joge u ovom razdoblju izravno su povezane s zdjelicom i unutarnjim organima u području zdjelice.

Što ne vježbati:

  • noge se ne križaju ili se ne spajaju, drže se u širini ramena. Na primjer, Tadasana, Uttanasanu bi trebao nastupiti, šireći noge. Isključi Gomukhasan, Garudasana;
  • Nemojte stisnuti abdominalno područje: uklonite zatvoreni zaokret, na primjer, Marichasana, savijte se na povezane noge Paschimottanasane;
  • isključite kriju, bandhu, zadržavanje daha - svaku manipulaciju zdjeličnih organa.
  • Nemojte prekrižiti noge, ne blokirati Apana Vayu, dopustiti mu da radi svoj posao. Ako želite vježbati sjedenje, podignite zdjelicu, stavite ispod nje ciglu ili jastuk;
  • Nemojte izvoditi duboke zavoje - izbjegavajte naprezanje rectus abdominis. Na primjer, Ustrasanu, Dhanurasanu;
  • ne naprezajte trbušne mišiće, uklonite naglasak u području abdomena: Mayurasana, Ashtavakrasana, Chaturangadandasana;
  • isključiti obrnute asane u kojima je zdjelica veća od glave, čak i Adho Mukha Shvanasana. Dopušteno je ležati na leđima, podizati noge na zid ili na stolicu, savijati se u koljenima. Ali pazite na osjećaje, jer u svakom slučaju povećava pritisak u zdjelici;
  • eliminirati vinyasas s promjenom položaja glave gore i dolje. Zato što povećavaju pritisak. Na primjer, štrajk, Surya Namaskar;
  • jake strije, jer je tijelo "rastavljeno", lako je povući, a onda će biti teško sastaviti Isključite Samokonasanu, Hanumanasanu.

Učinkovita yoga za menstruaciju:

  • opuštanje dna zdjelice uz pomoć mantri, pranayama s polaganim izdisanjem: Ujay, Nadi shodhana, Apanasati Hinayana, yoga-Nidra, Shavasana (obavezno pokrijte noge);
  • opuštanje zdjelice pomoću mikro pokreta: rotacija, kotrljanje naprijed-natrag, trešenje s jedne strane na drugu - u Badha Konasani, Upavishtha Konasana;
  • stabilan položaj tijela, balansiranje zdjelice u bilo kojem trenutku;
  • olakšanje stresa u CRP-u (često se osjeća kao napetost u donjem dijelu leđa) - Stisnite struk čvrsto na površinu, koristeći rekvizite u asanama: Supta Baddha Konasana (pričvrstite kukove remenom ili stavite cigle), Supt Virasan. U položaju Adho Mukha Virasane, Adho Mukha Baddha Konasana, s razvedenim koljenima, ležao je nešto teško i toplo na sakrumu i donjem dijelu leđa;
  • nastavci bočnih površina, nasloni, zavoji s osloncem na zidu, naglasak slabina u zidu. Ukhitatrikonasana, Parshvakonasana, Parishasana, Prasarit Padottanasana do paralele s podom.
  • razvoj cervikalne regije i stopala, jer su izravno povezani s mišićima dna zdjelice. Opuštajući, opustite se i još jedan. Samomasaža, zajednička gimnastika. Ako je moguće, u statičkim asanama, spustite glavu na podlogu: dlan na dlanu, čelo na dlanu ili na ciglu, stolicu itd. Na primjer, u Upavishtha Konasani;
  • tihi ritam prakse, kombinirajući s disanjem.

Pronalazeći žensko tijelo, to možete smatrati kaznom i boriti se s njegovom prirodom, misleći da nema razlike između muškog i ženskog duhovnog razvoja, da se u danima čišćenja razvije apana vayu, da se linearno razvija. Nažalost, najvjerojatnije, prije ili kasnije, napetosti koje proizlaze iz ove borbe mogu dovesti do bolesti reproduktivnog sustava, kao i psiholoških kriza, uključujući i starost.

Postoji još jedan način - interakcije, prihvaćanje sebe, okolnih uvjeta, put praćenja ženske prirode, fleksibilnosti. Naučite čuti svoje tijelo i iskoristiti svoj ciklus za samorazvoj, pronaći u njemu snagu, a ne slabost. Prilagodite svoju praksu u skladu sa svojim ženskim ciklusom i tada možete dobiti dodatne mogućnosti za samospoznaju. Znajući kako funkcionira vaš endokrini sustav, moći ćete unaprijed predvidjeti svoje događaje i dobiti njihov maksimalni učinak, kao i moći ćete bolje kontrolirati svoje emocionalno stanje i izbjeći sukobe.

Budite razumni, provjerite sami. Dobra praksa! om

Je li moguće raditi yogu tijekom razdoblja?

Žensko tijelo je dizajnirano tako da se jednom mjesečno može čistiti od opasnih toksina i viška stanica. To se događa tijekom menstruacije, što nije kontraindikacija za žene u yogi. No, je li moguće prakticirati jogu tijekom svog razdoblja?

Značajke klase

Specifičnost joge tijekom menstruacije samo je u ispravnom odabiru poza. Potrebno je:

eliminirati složene elemente;

nemojte stavljati visoke letvice kako ne bi pretjerivale tijelo;

izbjegavajte iznenadne pokrete i napetost trbuha, kako ne biste povećali menstrualne bolove.

Sjednice joge trebale bi biti usmjerene na opuštanje i obnavljanje tijela.

Potrebno je dati prednost onima koje su usmjerene na jačanje:

Ostale se klase joge ne mijenjaju. Uz pravilnu obuku, yoga ne samo da neće naškoditi, nego će biti vrlo korisna.

Prednosti

Pravilna joga može spasiti praktikanta od teških bolova u donjem abdomenu i drugih neugodnih predmenstrualnih simptoma.

Također, redoviti praktičari mogu nastaviti ili ispraviti pogrešan ciklus. To je moguće zahvaljujući restauraciji normalne količine tjelesne masti u ženskom tijelu.

Takve promjene izuzetno povoljno djeluju na hormone i posljedično na menstruaciju.

kontraindikacije

Sama menstruacija nije kontraindikacija za yogu.

Potpuno napustiti jogu bi trebao biti samo s teškim menstrualnim protokom i jakim bolovima. Trebate suspendirati predavanja prvih nekoliko dana ciklusa, a zatim se vratiti na praksu.

Snaga i intenzivne vježbe su kontraindicirane, jer samo povećavaju bol. Inače, opušteni program vježbanja pomoći će ženi da prevlada neugodne simptome menstruacije.

Povoljan stav

Ardha Chandrasana i druge asane koje utječu na smanjenje izlučivanja i slabljenje bolnog sindroma.

Janu Shirshasana, Marichiasana i slično, opuštajući trbušne mišiće. Također normaliziraju krvni tlak i daju odmor cijelom tijelu.

Virasana, Baddha Konasana i drugi položaji koji sjede, umiruju mišiće nogu i mozga.

Kontraindicirana poza

Halasana, Shalabhasana i druge poze koje uključuju okretanje slučaja naopako. Takva praksa povećava rizik od povećanja menstrualnog toka i preopterećenja trbušnih mišića.

Urdhva Dhanurasana ili Ardha Chakrasana i druge asane. U njihovim su posljedicama slične prethodnim.

Navasana, Shalabhasana i slično. Ove poze se izvode tako što se uvija maternica i napetost trbuha, što može uzrokovati jake bolove u tim područjima.

Mula bandha, Uddiyana bandha i slične složene prakse. Poziranje koje naglo zadržava dah može izazvati grčeve.

U zaključku, treba napomenuti da je pri prakticiranju joge tijekom menstruacije potrebno samo pratiti kako tijelo reagira na tjelovježbu. Ako se tijekom vježbanja joge, liječnik razboli, trebate u potpunosti zaustaviti vježbu i vratiti se na jogu nakon što vaše razdoblje prestane.

video

Videozapis preuzet s otvorenog koda s web-lokacije YouTube na kanalu chilelavida

Joga za menstruaciju: učiniti ili ne?

Joga je idealno i odmjereno opterećenje za ljudsko tijelo, koje ne samo da jača mišiće, već pomaže u otvaranju svih potrebnih energijskih čakri. Žene koje prakticiraju jogu izgledaju sjajno i nalaze se u optimalnoj emocionalnoj ravnoteži. Ali početnice često se pitaju koliko su sigurne ove duhovne i fizičke prakse tijekom menstruacije.
Nije tajna da se tijekom menstruacije ženama ne preporučuje intenzivna tjelovježba. Malo je vjerojatno da već znate kako držati položaje kao stoje na glavi, ali se ipak pitate kako joga može utjecati na tijek vaših kritičnih dana.

Joga tijekom menstruacije je sasvim prihvatljiva, ali samo ako se usredotočite na "prave" asane koje neće uzdrmati vaše hormone i neće vas dovesti do emocionalnog propadanja. Sve poze treba odabrati tako da ne ometaju tijek menstruacije. Osim toga, preporučujemo da preferirate asane koje su usmjerene na poboljšanje zdravlja žena.

Praksa joge je složen i odgovoran proces, koji se treba provoditi svrsishodno i odgovorno. Vrijedi redovito raditi kako bi otkrili sve njezine čari i osjetili ih na vlastitom tijelu. Razdoblje menstruacije u tom pogledu nije iznimka. Kompleksi joge tijekom menstruacije trebali bi se malo razlikovati od standarda.

Međutim, uopće nije potrebno otkazati tečajeve, au ovom slučaju nema smisla bojati se za svoje zdravlje. Treba razumjeti da menstruacija uopće nije bolest, već potpuno prirodno fiziološko stanje ženskog tijela.

Tijekom tog razdoblja, čestice endometrija, sloj koji oblaže unutarnju površinu organa, odbacuju se iz maternice. Ovaj fenomen može biti popraćen bolovima različitog intenziteta u donjem dijelu trbuha, a joga će im biti od velike pomoći u olakšavanju.

Što asane treba isključiti tijekom menstruacije?

Tijekom mjesečnih asana treba biti suzdržan i siguran za vaše tijelo, ili preciznije, izravno za "ženske" organe. Trening tijekom menstruacije treba strogo isključiti takozvane "antigravitacijske" položaje, tj. asane, što podrazumijeva preokret položaja tijela.

Joga u jednom utjelovljenju je neprihvatljiva za svaki fiziološki ciklus u ženskom tijelu. Ako koristite "antigravitacijske" položaje, rizikujete da narušite protok menstruacije i izazovete obrnuti protok krvi. To je, pak, prepuna raznih komplikacija kod ginekologije - ciste, endometrioza, razvoj fibroida, pa čak i onkologiju.

Dakle, činjenica da joga može biti, pa čak i nužna u kritičnim danima, već smo naučili. Ali proučimo "zabranjene" položaje koji bi trebali biti uključeni u određeni "crni popis" za vas prije potpunog završetka menstruacije.

Sljedeće asane nisu dopuštene tijekom menstruacije:

  • Sarvangasana;
  • halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirshasana;
  • Vrishchikasana;
  • Bakasana.

Ako vaš osobni set yoga pozicija uključuje i druge položaje koji podrazumijevaju stajalište na ruci, podlakticu ili stajanje na glavi, trebali bi biti isključeni i za vrijeme kritičnih dana, dok krvarenje uterusa nije završeno.

Zabrana je također vrijedna nametanja na položajima koji vrše prekomjerni pritisak na peritoneum ili stisnu želudac. Najopasniji u tom pogledu je poznat mnogim praktikantima Jathara Parivartanasana, koji se prevodi kao "uvijanje maternice". Žene moraju shvatiti da takve manipulacije vlastitim tijelom tijekom menstruacije mogu dovesti do doista kobnih posljedica.

Te stavke također uključuju:

Tijekom menstruacije treba izbjegavati složene asane, koje praktički doslovno "vežu" vaše tijelo u neku vrstu čvora.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Također nije potrebno vježbati asane, što podrazumijeva značajno skretanje tijela. To uključuje:

  • Ardha Chakrasana (taj položaj obično nazivamo "mostom");
  • Kapotasana.

Ako izbjegnete te pozicije i počnete pristupati razredima s punom odgovornošću, praksa će vam donijeti izuzetno dobro. Ne smijemo zanemariti naše preporuke u ime entuzijazma - to može dovesti do nepopravljivih posljedica. Na primjer, neke žene, suprotno svim upozorenjima, prakticiraju "antigravitaciju" iz čiste radoznalosti.

Primjećuju da krvarenje naglo i naglo prestaje. Ako to stalno radite, možete izazvati mnoge probleme sa ženskim zdravljem.

Asane, sigurne za vrijeme menstruacije

Je li moguće prakticirati punu jogu tijekom menstruacije? Naravno, da! Štoviše, neke asane mogu trenutno normalizirati vaše zdravstveno stanje u ovom teškom razdoblju za lijepu polovicu čovječanstva. Posebno su prikladni za one koji osjećaju stalne bolove u sakrumu i donjem dijelu trbuha, a osjećaju se i slomljeni tijekom početka kritičnih dana.

S pravim pristupom yogi, vaše krvarenje iz maternice postaje redovito (ako je prije bilo kvarova u ciklusu), periodični bolovi nestaju, a vi se osjećate normalno. Praktično sve žene govore o uklanjanju predmenstrualnog sindroma i ublažavanju simptoma depresije tijekom menstruacije zbog joge.

Kada vježbate, vježbajte sljedeće položaje:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Savasana;
  • Baddha konasana;
  • Bălăşan;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Ne zaboravite sve ostale nijanse ispravne tehnike joge: duboko udahnite i opustite se, ne naglašavajte činjenicu da se danas osjećate malo lošije nego inače.

Kod bolnih grčeva u donjem dijelu trbušne šupljine sljedeći položaji će vas "spasiti":

Ako tijekom sesije primijetite pojačanu bol ili krvarenje, odmah ga zaustavite. Najvjerojatnije ne izvodite vježbe ispravno, ili već imate povezane probleme vezane uz ginekologiju.

Što vam može pomoći u obavljanju joge tijekom menstruacije?

Ako ste ispravno obavili vježbe i pridržavate se svih gore navedenih uvjeta, možete računati samo na blagotvoran učinak treninga u kritičnim danima.

Joga će vam pomoći:

  • Normalizirati i stabilizirati količinu odvojene krvi (posebno važno za one koji pate od teške i bolne menstruacije);
  • "Smirite" želudac (neutralizirajte grčeve i težinu u donjem dijelu);
  • Optimizirati emocionalno stanje (eliminirati simptome predmenstrualnog sindroma, neutralizirati manifestacije agresije, apatije i gubitka snage tijekom menstruacije);
  • Uklonite grčeve leđa i sakralnog područja tijekom krvarenja;
  • Spriječiti različite bolesti ženskog reproduktivnog sustava hormonalne i nehormonalne prirode, kao i doprinijeti njihovom brzom izlječenju.

Neke žene vjeruju da je praksa joge bila u stanju spasiti ih od neplodnosti i uobičajenog pobačaja (često ponavljajući spontani pobačaj). Doista, ova drevna "gimnastika duše i tijela" može izliječiti svaku osobu, pod uvjetom da se ona ispravno primjenjuje i da se slijede savjeti iskusnih praktičara.

Ako imate problema sa zdravljem žena, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom o mogućnosti i izvedivosti obuke. U prisutnosti apsolutnih kontraindikacija ili specifičnih rizika, bolje je napustiti aktivnu praksu do potpunog oporavka.

Joga je izvrstan alat za liječenje i čišćenje duše i tijela. Ako se ozbiljno ponesete, pokušajte otkriti sve nove i nove aspekte. I ne zaboravite da se svaki lijek mora koristiti u doziranim količinama.

Slijedite naše preporuke, a vaše će vam studije donijeti pravu korist. Blagoslovi vas!

Nastava joge na kritičnim danima

Vrlo često, za žene koje su tek nedavno počele prakticirati jogu, postavlja se prirodno pitanje: je li moguće prakticirati jogu na kritičnim danima? I ako je tako, jesu li potrebna neka ograničenja ili korekcije prakse? Kako bismo razumjeli ovo pitanje, okrećemo se mišljenju izvanrednog majstora joge, visokokvalificiranog instruktora Olge Bulanove. U ovom članku Olga ne samo da daje preporuke o prakticiranju joge na kritičnim danima, već i dijeli svoje osobno iskustvo o tome kako izgraditi praksu joge u tom razdoblju.

Olga Bulanova:

»Vrlo često mi se postavljaju pitanja o satovima joge na kritičnim danima. Što asanas može biti učinjeno, što postures treba izbjegavati.

Ako pogledate knjige kompetentnih autora, na primjer, u knjigu Gite Iyengar, onda možete pročitati u njima da se praksa ne bi trebala prekidati u tom razdoblju, ali to morate učiniti u nježnijem, opuštajućem načinu rada, izbjegavajte invertirane i moćne poze, i ograničavanje uvrtanja i otklona. Najbolje je obaviti zavoje i asane na otvaranju kukova.

Na temelju vlastitog iskustva, odlučio sam da ne prakticiram asane u tom razdoblju. Možda kompleks koji preporučuje isti Gita Iyengar pomaže u ublažavanju nekih bolesti na kritične dane, ali ako nema nikakvih problema, onda obavljanje jednostavnih asana u opuštajućem načinu, mislim, je gubitak vremena.

Prema mojim osobnim osjećajima, tijekom ovog razdoblja nemoguće je akumulirati ništa, tijelo uklanja staro jaje, zajedno s njim, stresni stresovi nagomilani tijekom proteklog mjeseca, proces uništavanja ide. Ovo uništenje ne mora se miješati. Neka mu očisti mjesto za novo. To je slično djelu Shive: uništenje u ime stvaranja na višoj razini. Baš kao što se obnavlja zmija, mijenjajući kožu, žena se obnavlja i nakon svake menstruacije, au to vrijeme ona mora biti u mirovanju.

Po mom mišljenju, čak je korisno ponekad dopustiti sebi da se opustite i dopustite tijelu da se prebaci na drugi način rada. Činjenica je da u tom razdoblju, s jedne strane, nemam nikakvih tegoba, ali s druge strane, razina istezanja, snage, pa čak i koncentracije je naglo smanjena. Apsolutno sve asane su gore.

Ako ovih dana počnem vježbati, onda ovo razdoblje postaje stvarno kritično i vrlo traumatično za mene. Moja svijest se navikla na određenu razinu prakse, a ja sam spontano počela izvoditi asane, koje su mi jučer bile lako dostupne, ali danas, zbog rada tijela u drugom načinu, njihova implementacija zahtijeva dodatne napore. Nekoliko puta su ti napori rezultirali ozljedama, a praksa na nižoj razini nije donijela željeno zadovoljstvo. Čini mi se da ako učinite nešto, onda to učinite s punom predanošću ili uopće ne.

Već neko vrijeme uopće nisam prakticirala jogu na kritičnim danima i primijetila da se nakon tog razdoblja moja fleksibilnost i snaga samo povećavaju. Osjetio sam val svježe energije. Kratka pauza u kritičnim danima uvijek je bila moja prednost. Na početku svakog novog ciklusa mogu riješiti najteže poze s pravom koncentracijom. Na kraju ciklusa, naprotiv, primjećujem određeni pad, počinjem raditi nježnije. A u kritičnim danima ne želim vježbati.

Kada savjetujem djevojkama da uopće ne treniraju asane tijekom menstruacije, pitaju me: "Ali kako onda trenirate ovih dana?" Prvo, rad kao instruktor i individualna praksa dvije su velike razlike. Kada osoba vodi nastavu, u svakom slučaju daje energiju ljudima i ne može se govoriti o akumulaciji. Stoga, kao što je s pravom napisao Andrei Sidersky (predivan učitelj joge), profesionalci moraju posvetiti više vremena vlastitoj praksi, a provođenje nastave ni na koji način ne može zamijeniti. I drugo, mogu izgraditi sekvencu na temelju mog stanja, tako da je šteta na mom tijelu minimalna. Iako mislim da bi za mene bilo bolje da uopće ne prakticiram jogu na kritičnim danima. Ali prakticiranje osnovnih pranajama i osnovnih meditativnih vježbi, kao što je Trataka, ovih dana su apsolutno štetne i čak korisne. Jer samo smire živčani sustav.

Ali to je samo moje osobno stajalište. Poznajem mnoge žene koje prakticiraju jogu na prilično visokoj razini i nastavljaju to raditi u kritičnim danima, praveći potrebne prilagodbe. Pretpostavljam da sve ovisi o energetskoj strukturi pojedine žene, i potrebno je odlučiti kako se prakticirati, bilo da se uopće prakticira i prakticira, na temelju vlastitih osjećaja, slušajući mišljenja drugih, ali ne uzimati sve na vjeru, a ne kroz vlastitu percepciju.

To je mišljenje Olge Bulanova. Međutim, ako se tijekom kritičnih dana osjećate relativno ugodno i ako imate želju za razradom, morate uzeti u obzir neke preporuke.

Dakle, u kritičnim danima nije preporučljivo izvesti:

- sve obrnute asane

Pokušajte iz svoje prakse isključiti sve obrnute asane. Kada trenirate jogu na kritičnim danima, asane koje imaju anti-gravitacijski učinak na tijelo su jednostavno neprihvatljive, osim ako ste postavili svoj cilj da zaustavite svoj ciklus, koji može biti pun negativnih posljedica - razvoj cista, fibroida, endometrioze, raka.

Priroda nije samo stvorila takvu osobinu fiziologije za ženu, koja pruža mogućnost pročišćenja i na fizičkoj razini i na suptilnom. I dok obavljate mjesečne asane s obrnutim položajem tijela, time blokirate prirodni mehanizam pročišćavanja, stavljajući svoje tijelo na avanturistički rizik.

koji uzrokuju vrlo značajan stres u reproduktivnim organima, što je samo po sebi nepovoljno u tom razdoblju.

Yoga asane koje se preporučuju u kritičnim danima:

Ove asane mogu vrlo dobro pomoći s velikom količinom iscjedka, bolova u trbuhu i leđima.

Isto tako, tečajevi joge na kritičnim danima uključuju jednostavna protezanja naprijed koja normaliziraju izlučevine, daju odmor mozgu i smiruju želudac. Za to možete koristiti asane kao što su:

Osim toga, korisni su položaji za sjedenje, umirujuće noge i mozak:

Joga tijekom menstruacije također može uključivati ​​Shavasanu, kao i (ležeći u Shavasani) radeći Ujjayi pranayamu.

Slijedite gore navedene savjete i vaša praksa yoge će vam donijeti samo dobro!

Članak mi se svidio, podijelite ga s prijateljima! Rubrika: YOGATERAPIJA.

Je li joga preporučena u kritičnim danima?

U jogi, opterećenje ljudskog tijela je savršeno dozirano, što vam omogućuje da ojačate mišićnu masu i otvorite energetske centre (čakre). Žene koje prakticiraju jogu imaju zdrav izgled, zdravu emocionalnu ravnotežu. No, mnoge žene, pogotovo početnici u jogi, zanimaju pitanje je li moguće prakticirati jogu tijekom menstruacije.

Utjecaj joge na razdoblje kritičnih dana

Žene znaju da se tijekom menstrualnog ciklusa ne primjenjuje povećana tjelesna aktivnost. Kako joga može utjecati na lijepi spol u njihovom posebnom razdoblju?

Upotreba yoga asana tijekom menstrualnog ciklusa je dopuštena, ali je važno odabrati prave asane koje ne utječu na hormonsku pozadinu jer će to dovesti do emocionalnog pada.

Odabrane su vježbe koje ne narušavaju menstrualni tok, a kako bi se poboljšalo zdravlje žene.

Jogi se mora pristupiti svjesno i odgovorno. Nastava treba biti redovita, ne isključujući kritične dane. To je jedini način da doživite veličanstvenost joge na vlastitom tijelu.

Važno je shvatiti da menstrualni ciklus nije bolest, već prirodni fiziološki proces u žena. U ovom trenutku, čestice endometrija napuštaju maternicu. Ponekad ovaj fenomen može uzrokovati bol u donjem dijelu trbuha. Posebne vježbe joge pomoći će vam da ublažite bol.

Koje se vježbe ne mogu koristiti tijekom menstruacije?

U kritičnim danima odabrane su vježbe koje će biti sigurne za reproduktivni sustav.

Nemojte uključivati ​​invertirane ili antigravitacijske poze.

Inače, možete poremetiti tijek menstrualnog ciklusa, uzrokujući obrnuti protok krvi. Takva promjena može uzrokovati komplikacije u području ginekologije, što provocira stvaranje cista, endometrioze, fibroida i onkoloških bolesti.

Dobro je znati popis zabranjenih asana tijekom krvarenja iz maternice:

  • Sarvangasana (breza);
  • Halasana;
  • Adho-mukha vrikshasana (oslonac za ruku);
  • Viparita-karani mudra (držanje svijeće);
  • Pincha Mayurasana (paun koji širi svoj rep);
  • Shirshasana (stoj na glavi);
  • Vrshchikasana (škorpija u yogi);
  • Bakasana.

Ako postoje druge vježbe u obrnutom položaju u vašem osobnom kompleksu, one se ne smiju izvoditi dok se menstruacija ne zaustavi.

Nemoguće je napraviti asane, tijekom kojih dolazi do kompresije trbušnog dijela, stiskanja abdomena. Stav JatharaParivartanasan (uvijanje maternice) je posebno opasan.

Takve vježbe uključuju sljedeće:

  • Navasana (poza broda);
  • Mayurasana (paun);
  • Shalabhasan (položaj skakavaca).

Zabranjeno je primjenjivati ​​vježbe, kao da "vežemo tijelo u čvor":

  • Pada Shirshasana (noga iza glave);
  • Nidrasana (joga spavanje);
  • Padma parivritta (držanje čaplje).

Korisne asane

Ako vježbate s odgovornošću, osjetit ćete dobrobit yogijskih praksi.

Sigurne vježbe u tom razdoblju

Preporučuje se yoga tijekom menstruacije. Važno je razumjeti da će sigurne asane poboljšati vaše blagostanje u tom razdoblju. Posebno je korisno napraviti pravu yoga asanu one koji osjećaju bol u donjem dijelu leđa ili donjeg trbuha.

Uz kompetentan pristup yogi, krvarenje iz maternice bit će redovito, bol će nestati. Gotovo svi jogini bilježe nestanak boli i normalizaciju zdravlja.

Na kritične dane preporučuju se takve asane:

  • Vrikshasana (stablo);
  • Uttanasana (nagnuti se naprijed iz stojećeg položaja);
  • Utthita trikonasana (izduženi trokut);
  • Shavasana (mrtvog čovjeka);
  • Baddha konasana (leptir);
  • Balasana (držanje za dijete);
  • Arha Chandrasana (polumjesec);
  • Jana Shirshasana (sjedajući, dodirujući glavu koljena);
  • Adho Mukha Sukhasana (nagnut prema naprijed u položaju lotosa);
  • Adho Mukha Virasana (položaj heroja, licem prema dolje);
  • Marichiasana (Zraka Svjetlosti);
  • Upavishtha Konasana (nagnut naprijed, sjedi s raširenim nogama).

Osim izvođenja vježbi, morate duboko disati, kako biste se mogli opustiti.

Kada se ispod žive živčani grčevi, takve asane pomoći će u ublažavanju bolova:

  • Vajrasana (poza Dijamanta);
  • Virasana (držanje heroja);
  • Sukhasana (sjedi na turskom);
  • Padmasana (Lotos);
  • Gomukhasana (krava).

Video lekcija "Joga za žene u kritičnim danima"

Ako se tijekom izvođenja asana, krvarenja ili bola poveća, morate prestati vježbati. Možda se asana izvodi pogrešno ili postoje ginekološke bolesti.

Vrijednost joge tijekom menstruacije

Ispravno odabrana yoga za menstruaciju daje sljedeći rezultat:

  • Normalizirani volumen krvi. To je osobito važno za one koji imaju obilne i bolne periode.
  • Neutralizirani su grčevi i osjećaj težine u donjem dijelu trbuha.
  • Neće biti predmenstrualnog sindroma, apatije, nemoći, agresije.
  • Lumbalni grčevi su eliminirani.
  • Ginekološke bolesti su spriječene, hormoni će se poboljšati.

Postoje rezultati kada žene prakticiraju jogu kako bi se riješile neplodnosti, nemogućnosti da nose plod.

Ako se pojave bilo kakve bolesti, preporučljivo je najprije konzultirati liječnika prije početka nastave.

Joga je nevjerojatan alat za iscjeljivanje duše i tijela. Pokušajte stalno otkrivati ​​njegove nove aspekte. Ali važno je zapamtiti da je ono što se primjenjuje u umjerenosti dobro.

Top