Kategorija

Popularni Postovi

1 Brtve
Mjesečno tijekom trudnoće
2 Sklad
Uzroci cistitisa tijekom i prije menstruacije svaki mjesec
3 Klimakterijum
Otklon grudica od žena
4 Sklad
Je li potrebno strahovati ako se tijekom razdoblja dojenja počne? Objašnjenje ovog procesa
Image
Glavni // Klimakterijum

Brutalni apetit na kritične dane: borba ili prihvaćanje


Tko se ženama osjeća nepoznatim kada žele jesti cijelo vrijeme uoči kritičnih dana?! I ne samo jednu stvar, već sve. Sada stvarno želim slatko, a za pola sata - kiseli krastavac. Zašto želite jesti toliko prije menstruacije? Kako ukrotiti apetit? I kako se nositi s posljedicama prejedanja?

Mjesečni ciklus u ženskom tijelu

U razdoblju menstrualnog ciklusa u ženskom tijelu javljaju se stalne hormonske promjene. Oni - hormoni - reguliraju sposobnost nositi i roditi djecu.

Relativno govoreći, žene osjećaju napor snage i energije pola mjeseca. Čini im se da su u stanju pomicati planine! Ovih dana žene se osjećaju sjajno i izgledaju sjajno. Tako zamišljena po prirodi. Hormon estrogen (estradiol) bjesni se u krvi i čini se da je život dobro prošao. To je u ovom trenutku da žene počinju gube na težini lako i mirno proći kroz ograničenja hrane i fizičke napore.

Međutim, počinje druga faza menstrualnog ciklusa, a razina hormona estrogena opada. Hormon trudnoće, progesteron, ulazi u arenu. On je taj koji priprema žensko tijelo da nosi potomstvo. Tijelo još ne zna hoće li doći do trudnoće, ali se priprema za njezino potpuno naoružanje.

Povećan apetit prije menstruacije.

Liječnici kažu da gotovo svaka žena želi jesti više nego ikad prije tjedan dana. Druga stvar je da joj sve djevojke ne popuštaju. Ovdje najčešće utječu psihološki čimbenik i čimbenik samodiscipline. Ako žena živi sretan život i ništa joj ne smeta, mnogo je lakše nositi se s pojavama predmenstrualnog sindroma.

Ali vratimo se ženama koje su prije menstruacije spremne pojesti tonu čokolade i druge stvari.

Žene opisuju svoje stanje na sljedeći način:

- cijelo vrijeme želim jesti (netko slatki, a netko haringa, neki - svi zajedno)

- često nabubri lice

Pojavljuje se pod djelovanjem hormona progesterona. I najčešće, jedan se prianja uz drugi i pogoršava stanje. Na primjer, prepuštate se želji da jedete slatkiše i jedete ih. Razina šećera u krvi, tako nestabilna u ovom trenutku, počinje još više skakati. Apetit se dodatno poboljšava. Jedete, pijete, ponovo jedete i osjećate se gore, jer se uključuje psihološki faktor - znate da jedete više nego što trebate i bojate se da ćete se bolje osjećati. I onda, nažalost, želudac je otečen, javlja se zatvor, a skale pokazuju razočaravajuće brojke.

Zašto želite slatkiše ili pecivo prije menstruacije?

Sve je u vezi istog progesterona. Za kvalitetan rad potrebna je visoka razina glukoze u krvi, a time i želja za konzumiranjem ugljikohidrata. Uostalom, slastice, kruh i razne kolače su ugljikohidrati! Jednostavni ugljikohidrati koji trenutno povećavaju razinu glukoze u krvi, ali nose mnoge druge neugodne posljedice.

Kako se nositi s povećanim apetitom prije menstruacije?

Pijte vitamine

Ako ne uzimate multivitaminske komplekse, ginekolozi savjetuju najmanje 10 dana prije početka menstruacije da počnu uzimati magnezijeve ili kalcijeve lijekove. I bolje je piti multivitaminske komplekse, koji uključuju magnezij, vitamine B6, B12, D i druge. Samo nemojte prestati piti vitamine čim vam PMS ode. Vitamini su ozbiljna stvar i trebali bi biti pijani od kompleksa.

Osim toga, pokušajte jesti povrće i voće. Celuloza i fruktoza sadržane u njima, pomoći će se nositi s čokoladom.

Unesite složene ugljikohidrate u vašoj prehrani.

Ako očito znate da ćete uskoro imati želju za proždrljivošću, dodajte složenije ugljikohidrate u svoju prehranu. To su sve vrste žitarica, tjestenina od durum pšenice, cjelovite žitarice. I ne bojte se bolje. Usredotočujući se na složene ugljikohidrate, spasite se od prejedanja slatkiša i peciva. I prekomjerna tjelesna težina raste upravo od njih.

Istraživači s područja ginekologije primijetili su da su žene koje su u svoje jelovnike uključile složene ugljikohidrate smanjile učestalost PMS-a za 50%.

Masna riba, svježi sir i drugi proizvodi uoči menstruacije

Osim složenih ugljikohidrata, trebali biste jesti više masne ribe. Zapamtite, bogata je omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, koje su toliko potrebne ženskom tijelu. Također možete uzeti laneno ulje ili sjeme. Što se tiče mliječnih proizvoda, oni su izvor kalcija. Općenito, ako u prvoj fazi menstrualnog ciklusa možete priuštiti gastronomska odstupanja, uključujući kavu i alkohol, onda tjedan dana prije mjesečne prehrane treba biti što je moguće više uravnotežen. Kofein i alkohol bi trebali biti isključeni. Oni zadržavaju tekućinu u tijelu, pa se, pod utjecajem progesterona, ne suočavaju s njom.

Zašto prije menstruacije rastu snažne

Većina žena primjećuje da se uoči menstruacije težina povećava za 2-5 kg. Budite mirni, to nisu masnoće i tekućine i začepljena crijeva. Uoči menstruacije, tijelo se nevoljko rastaje s tekućinom, a često se primjećuje trbušna distanca i konstipacija. Kao rezultat toga, osjećaj natečenoga trbuha, otekline i prekomjerne težine. Čim počne menstruacija, tijelo će se riješiti nepotrebnih, a težina će se vratiti u normalu.

Samo nemojte misliti da smanjivanjem unosa tekućine možete izbjeći dobivanje na težini. Naprotiv, tijelo će biti teže riješiti se nepotrebne težine. Ovih dana preferiraju biljne čajeve, umjesto crnog, pa čak i zelenog.

Naravno, ako ste jeli s čokoladom i pecivima, težina se možda neće vratiti u normalu. Nemojte paničariti! Sjetite se da su u prvoj fazi menstrualnog ciklusa sve žene na ramenu? Tako možete baciti čokolade i kruh. To će vam pomoći u rastu vlakana i umjerenoj konzumaciji proteina i ugljikohidrata.

I na kraju

S početkom menstruacije, sve manifestacije predmenstrualnog sindroma nestaju! Dakle, sa slatkim zubima za borbu!

Upozorenje. Ako se osjećate jako loše prije menstruacije iu prvim danima kritičnih dana: mučnina, povraćanje, apatija, glavobolje i problemi s tlakom, aritmijom, itd., Tada se trebate obratiti liječniku. Možda su vaši estrogen i progesteron izvan normalnog raspona i morate prilagoditi njihovu razinu lijekovima. Sretno! Blagoslovi vas!

Autor članka: Alexandra Petrovicheva (psiholog-dijetetičar). Pomažem ljudima da postanu vitki, nauče jesti ispravno, osloboditi se ovisnosti o slatkišima, prejedanja i psihološke ovisnosti o hrani.

LiveInternetLiveInternet

-Tagovi

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-prijatelji

-Redovni čitatelji

-statistika

Povećanje težine prije kritičnih dana. Kako obuzdati apetit i izaći s istom težinom?

U želucu se osjećala teška, postoje jake kontrakcije. Mogu se pojaviti vrtoglavica i mučnina; nogu, ruku, zglobova, prsa i trbuha.

U pravilu se svi ovi simptomi javljaju dan ili dva prije menstruacije (neki tjedan ili više). A unutar nekoliko sati nakon početka menstruacije, oni nestaju bez traga.
Promjene u razini hormona budi brutalni apetit. 3-12 dana prije početka menstruacije, razina hormona progesterona se značajno povećava. On je odgovoran za trudnoću, a žena koja očekuje potomstvo treba dobro jesti za dijete. Dakle, u tom razdoblju tijelo buduće majke mora stvarati rezerve za budućnost.

Dakle, takvi privremeni problemi koji se pojavljuju prije menstruacije, kao što su edem, konstipacija, napetost u trbuhu i debljanje. Neki, koji se kreću oko tijela, puštaju uzde tijekom PMS-a i kao rezultat toga postupno plivaju u masti!
U idealnom slučaju, prije menstruacije, težina bi trebala porasti za samo 900 g, što će nakon menstruacije nestati. Međutim, kod većine žena fluktuacije se događaju u rasponu od 1-1,5 kg. Sada razmislite: vučji apetit natjerao vas je da pojede 3 kg, nakon čega ste u najboljem slučaju izgubili 2,7 kg. (Usput, ako težina "hoda" preko velikih granica, nemojte biti iznenađeni pojavom strija i strija.)
Dakle, 300 g naselili su se sa strane. Ovaj mehanizam djeluje svaki mjesec, postupno gomilajući višak masnoće. Da ne bi rasli u širini tijekom ICP-a, potrebno je slijediti jednostavna pravila.

Kontrolna težina
Ustanite na ljestvici barem jednom mjesečno - nakon kritičnih dana, po mogućnosti na isti dan u skladu s vašim menstrualnim kalendarom - i zabilježite rezultat. Ako se brojke ne mijenjaju, onda znate kako se nositi sa svojim "menstrualnim" apetitom.
Nemojte govoriti o raspoloženju

Sve su žene svjesne onih opasnih dana kada postoji velika želja za jelom zabranjenog i mnogi se pitaju: "Koliko se povećava težina tijekom menstruacije?" Objesite jednostavnu istinu u kuhinji: "ICP će proći, ali težina će ostati." To će vam blokirati put do hladnjaka i neće vam dopustiti da bacite sve u usta.
Obratite pozornost na hranu
Izbjegavajte masnu hranu - svinjsku mast, svinjetinu, sve vrste kobasica i sireve s visokim udjelom masti. Zaboravite da se krumpir prži, piletina ima kožu i da postoji univerzalni umak na svijetu - majoneza. Mjerite biljno ulje s žličicom, brojite orahe i sjemenke jednu po jednu. Osim toga, kiseli krastavci, alkohol, pivo i, naravno, slatkiši (ovaj koncept uključuje konditorske proizvode, peciva, slatke slatke plodove, čokoladu) treba ograničiti na maksimum. Provedite obrazovni razgovor s drugom polovicom, kao i sa sobom. Analizirajte svoje ponašanje tijekom "kritičnih" bolesti. To su muškarci koji nesvjesno pomažu ženama u težem razdoblju. Snažni seks se boji vatre kao manifestacija kod voljenih osoba predmenstrualnog sindroma, osobito suza, histerija, svađa. Na svaki način pokušavajući ublažiti patnje dama, pokazati brigu i razumijevanje, oni kupuju i pripremaju sva ona jela koja u običnim danima žena ne dopušta. Što je loša usluga ?! Obratite pozornost: u pravilu, muškarci pokvare omiljenu čokoladu. Milijuni tona kakao zrna jedu žene širom svijeta tijekom PMS-a. Neke dame šalju drugu polovicu u dućan na čokoladnu poslasticu čak i noću. Ali sve te pločice se lako odlažu na kukove i struk!
Ne željezna dama


Čini se da s dolaskom menstruacije mora završiti opasno razdoblje. Ali to se ne događa. Svakog mjeseca, tijekom kritičnih dana, žena gubi u prosjeku pola šalice (oko 100 ml) krvi. Je li puno ili malo? Neke se dame uopće ne osjećaju bolesno tijekom tog razdoblja. No drugi jasno osjećaju slabost, stalnu pospanost, bilježe izrazito smanjenje performansi. Ponekad postoji glavobolja, vrtoglavica i nesvjestica. Uostalom, krv nije voda! Crvena tekućina, odnosno njezin sastav, utječe na izgled i dobrobit žena. Tijekom menstruacije mijenja se formula krvi: smanjuje se razina hemoglobina i trombocita, povećava razina leukocita. Ako je prehrana uravnotežena, takve promjene prolaze za žene bez traga. No, nažalost, prema statistikama, gotovo 50% slabijih žena ima problema s krvlju - osobito među mladim djevojkama koje se zbog mode i super tuninga muče gladovanjem i dijetama. Najčešća posljedica pothranjenosti je anemija (anemija) koja se povećava tijekom kritičnih dana. Doista, tijekom menstruacije, oko 30 mg željeza je izgubljeno. Pokušavajući nadoknaditi gubitak, oporaviti, žene počinju jesti teško, preferirajući omiljeno brašno i slatka jela, iako u prehrani morate povećati udio hrane koja sadrži željezo.
Nahranite krv
Pa kako žene jedu prije i tijekom kritičnih dana? Odaberite jestivo, sposobno "hraniti" krv: nemasno meso (teletina), govedina, piletina, janjetina jetra, pašteta jetre, sve vrste kuhanih školjki - molim se s delicijama poput dagnji, kamenica, puževa. Od ribe je najbogatiji željeni metalni losos. Osim toga, željezo se nalazi u mesu peradi, jajima (više u prepelicama nego u piliću), kakau, susamu, orašastim plodovima (bor, orah, badem, kikiriki, lješnjak), sušeno voće (suhe marelice, grožđice), gorka čokolada, grah, grašak, leća, brokula i šljiva. Prvak u sadržaju željeza može se nazvati pšeničnim mekinjama. Da bi se povećala razina hemoglobina, dovoljno je dodati 1-2 žlice u hranu. l. mekinje dnevno.
Izvor: http://www.allwomens.ru

Što je uzrok predmenstrualnog sindroma (PMS)?
Nedavno je bilo mnogo studija u kojima su sudjelovali ginekolozi, fiziolozi i psihijatri iz cijelog svijeta. Svi su se stručnjaci složili s nekim temeljnim činjenicama:

1. Predmenstrualna razdražljivost je stanje čije porijeklo nije psihološko, već somatsko. To se događa zbog poremećaja u radu ženskog tijela.
2. PMS ima složen mehanizam i počinje s kvarom jajnika i ravnotežu njegovih hormona. Zbog toga sve endokrine žlijezde i središnji živčani sustav počinju loše funkcionirati.
3. Poremećaj endokrine kontrole, zahvaćajući živčani sustav, uzrokuje promjene u psiho-kemijskoj ravnoteži tijela. Glavni je zadržavanje tekućine u tijelu, što znači neravnotežu između unosa i izlučivanja.
PAŽNJA !!!
Višak tekućine pohranjuje se u svim dijelovima tijela i glavni je uzrok problema. Tekućina u trbušnim organima uzrokuje osjećaj težine, mučnine, povraćanja i iritira probavni kanal. Ona koja se nalazi u tkivima koja okružuju mozak uzrokuje živčane simptome: razdražljivost, nervozu, depresiju.

Prije kritičnih dana, 3 dana, maternica bubri i dobiva oko 1-1,5 kg u težini, tijekom kritičnih dana težina se može povećati za 1 kg, a onda će se sve vratiti u normalu. Da ne bi pokvarili vaše raspoloženje, jednostavno ne stojte na vaga ovih dana.

Veličina dojki obično se povećava za 1,5-2 veličine, a želudac je trudna 3 mjeseca. No, u pravilu, treći dan sve postaje normalno.
- Povećan apetit prije menstruacije -
Proces je sasvim prirodan. U istom razdoblju obično dolazi do ubrzanja metabolizma, tako da se ne trebate bojati značajnog povećanja tjelesne težine.
No, moramo zapamtiti da kod žena osjetljivost središta gladi ovisi o fazi menstrualnog ciklusa. U drugoj fazi ciklusa apetit je obično viši nego u prvom. Stoga se napori trebaju usmjeriti na gubljenje težine u prvoj fazi ciklusa, au drugom se možete jednostavno ograničiti na održavanje težine.
Osim toga, prije menstruacije u tijelu postoji tendencija zadržavanja vode. I to je sasvim moguće da je rezultat 2-3 kg - to je samo tekućina, koja s dolaskom "kritičnih dana" postupno će nestati.
No, ponekad su žene u stanju vrlo značajnog psihološkog stresa, tj. Doživljavaju predmenstrualni sindrom. Oni praktički gube kontrolu nad sobom i prejedaju. U takvim slučajevima, da bi se smanjio apetit, preporučuje se prehrana ugljikohidratima, što doprinosi proizvodnji hormona zadovoljstva serotonina.
Većina dijeta treba biti hrana bogata ugljikohidratima - žitarice, kruh od žitarica, povrće, voće. Posebno se preporučuju banane, suhe marelice i lubenice, kao i sjemenke suncokreta i orašasti plodovi.
Nekoliko dana prije i za vrijeme menstruacije, morate oštro ograničiti proteinske namirnice - meso, ribu, perad, jaja i kobasice. Također treba smanjiti udio šećera, džema, meda, slatkiša, kolača i slatkih pića.


Ne preporučuju se masne i slane namirnice, kao i proizvodi koji sadrže kofein. Ukratko, oko tjedan dana dijeta treba biti blizu vegetarijanca.

Osim prehrane, psihoterapije i lagane vježbe, koje pružaju emocionalno zadovoljstvo, pružaju dobar učinak u suzbijanju apetita. Na primjer, ples ili aqua aerobic. Glavna stvar je da vam trening daje radost i ugodan osjećaj topline u vašem tijelu, a ne da istisnuti "sve sokove".
Kao što je utvrđeno u najnovijim znanstvenim istraživanjima, takva vježba može smanjiti apetit. Mehanizam ove pojave objašnjava se činjenicom da se razina adrenalina i norepinefrina u krvi povećava na pozadini rada mišića. I ti hormoni stimuliraju razgradnju masti. Osim toga, živčani impulsi iz radnih mišića povećavaju tonus mozga. A to smanjuje depresivno raspoloženje tijela. A s poboljšanim raspoloženjem smanjuje potrebu za hranom kao antidepresivom. To je osobito istinito u teškim s psihološkog stajališta, "kritičnim danima".

Da biste izašli iz crvenih dana kalendara ljepše - savjetujem vam da se oslonite na povrće i voće: zelenu salatu, kupus, jabuke, brokulu. Za sitost predlažem filete za dojke. Glavna stvar - stvoriti balast u želucu - vitamini će imati koristi, a težine, kao u slučaju role i čokolada neće se pojaviti!

Uzroci povećanja tjelesne težine tijekom menstruacije, noge postaju debeo i otečene

Menstruacija je jedno od razdoblja ženskog ciklusa, koje se manifestira oslobađanjem krvi iz genitalnog trakta. I prije menstruacije, mnoge žene primjećuju promjene u tijelu. Edem, promjene raspoloženja i povećanje tjelesne težine stalni su pratitelji predmenstrualnog sindroma. Posljednji znak smatra se najčešćim i pojavljuje se pod utjecajem unutarnjih čimbenika. Znajući zašto se tjelesna težina povećava prije menstruacije, ginekolog će dati preporuke kako bi se olakšao protok predmenstrualnog sindroma.

Faktori težine

Postoje sljedeći razlozi zašto se težina povećava prije početka menstruacije:

  • hormonalne promjene;
  • nakupljanje viška tekućine u tijelu;
  • psihološki problemi.

Svaka promjena u ovom razdoblju je privremena, a nakon kraja mjeseca sve se vraća u normalu. Gubitak krvi kod žena je individualan, pa stoga, kada završi iscjedak, može biti potrebna korektivna terapija.

Hormonska pozadina

Najčešći uzrok prekomjerne težine je povećan apetit na pozadini hormonskih promjena. Sljedeći hormoni imaju poseban učinak:

To je normalno nakon prestanka krvarenja na 14. dan od prvog dana menstruacije lišće zrelog jajeta. Od tog trenutka, razina estrogena pada, a količina progesterona počinje rasti. Hormon je odgovoran za stvaranje zaliha hranjivih tvari, priprema tijelo za moguću trudnoću. To je stanje prirodno uvjetovano normalnim rastom embrija u maternici. Skup korisnih tvari koje žena primjećuje u njoj u obliku dodatnih kilograma.

Pod utjecajem progesterona, žena mjesečno ima jak apetit prije menstruacije. Prehrambene preferencije daju se slatkišima, koji podižu raspoloženje i smirenost.

Na liječničkom pregledu, žena će reći: "Snažno želim slatkiše i bolje prije mjesečnice." Ta se pritužba smatra najčešćom u odnosu na predmenstrualni sindrom (PMS). Ovo stanje se promatra nekoliko dana prije menstruacije.

Na početku druge faze ciklusa, uz povećanje koncentracije progesterona, dolazi i do smanjenja serotonina. To utječe na raspoloženje, koje se mijenja u predmenstrualnom razdoblju. Žena postaje razdražljiva i emocionalna. Ona se oslanja na čokoladu koja utječe na razinu serotonina. Od slatkiša raspoloženje će se povećati, ali ovo stanje traje kratko vrijeme. Onda opet postoji žudnja za čokoladom. Pretjerana konzumacija slatkog neminovno dovodi do povećanja tjelesne težine.

Obično višak težine ne prelazi 1 kilogram, a nakon završetka menstruacije masa koja se dobije dobiva bez traga. Ovaj uvjet je zbog sljedećih razloga:

  • povećanje grudi;
  • zadržavanje viška tekućine u tkivima;
  • ovisnost o opstipaciji.

Hormoni, čija se koncentracija normalno povećava u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, doprinose opuštanju mišićnih vlakana crijeva. Kao rezultat toga, postoji povreda peristaltike, koja se očituje zatvorom i povećanim stvaranjem plina. Rijetki utroba crijeva prije menstruacije također utječe na povećanje tjelesne težine.

Zadržavanje tekućine u tkivima

Akumulacija viška tekućine u tkivima prije kritičnih dana ovisi o hormonskoj aktivnosti. Estrogeni zadržavaju natrij u tijelu i kao rezultat - vodu. Najčešće se pojavljuje oteklina u sljedećim područjima:

Nedostatak progesterona uvijek se kombinira s predmenstrualnim sindromom s visokom razinom estrogena. Zajedno, ti procesi imaju diuretski učinak. Osjetljivost na prolaktin može se povećati. Kao rezultat toga, zadržava tekućinu, koju normalno treba izlučivati ​​putem bubrega.

Dodana je količina vazopresina prije menstruacije. Njezina je zadaća imati antidiuretski učinak na bubrege. Kao rezultat toga, učestalost mokrenja se smanjuje, a povlačenje tekućine usporava. Stoga se težina prije menstruacije povećava, a pojavljuje se i težina u nogama. Ovo stanje štiti ženu prije nadolazećeg gubitka krvi i dehidracije.

Ne samo da su fiziološki procesi zadržavanja vode povezani s promjenama u koncentraciji hormona. Često je to određeno ukusnim željama žene. Korištenje određene hrane olakšava nakupljanje vode u tkivima. To uključuje:

  • sol;
  • agrumi;
  • slatkiši;
  • pekarski proizvodi;
  • konzerviranje i marinade.

Ovi proizvodi privlače vodu i više ne dopuštaju da prirodno izađu. Postupno se težina počinje povećavati, što postaje vidljivo ne samo na ljestvici, već i na osjećajima žene.

Edem se postupno smanjuje tijekom menstruacije. U nekim slučajevima žene kažu da gube do 2-3 kg težine. Stoga je važno preživjeti kratkoročne promjene i ne početi gubiti na težini, iscrpljujući žensko tijelo dijetama.

Značajno otečene noge u području nogu prije menstruacije s smanjenjem tjelesne aktivnosti. Smanjenje motorne aktivnosti povezano je s pojavom apatije, umora i pospanosti.

anemija

S umjerenim gubitkom krvi s menstrualnom krvlju ide do 30 g željeza. Anemija i hormonalne promjene povećavaju glad, a za ugasiti jesti slatkiše i proizvode od brašna. Kao rezultat toga, žene primjećuju da se tjelesna težina povećava tijekom menstruacije, a nakon što završe, ponovno se kreću na dijetu. Da biste spriječili anemiju, morate jesti hranu koja sadrži željezo (govedina, heljda, jetra).

Psihološki problemi

Oporaviti neke žene počinju ne samo u pozadini zadržavanja vode u tkivima ili anemije. Čekanje na nadolazeću bol u predmenstrualnom razdoblju i sama razdoblja često su zastrašujuća. To kvari raspoloženje, počinje histerije, razdražljivost, nesanica. Potrebno je koristiti slatkiše, proizvode od brašna kao sedativ, što dovodi do brzog debljanja.

Kada je želja za slasticama velika, možete se prepustiti čokoladi u ograničenim količinama. Kako ne bi dobivali na težini bez narušavanja slike, dopušteno je jesti nekoliko pločica dnevno. Koliko će dana ovo stanje trajati određeno je individualnim karakteristikama svake djevojke. Trakcija do slatkiša će nestati sa stabilizacijom hormona nakon menstruacije.

Ako je teško kontrolirati apetit, slijedite neke preporuke:

  1. Slatkiše je potrebno zamijeniti jelima od složenih ugljikohidrata. Najbolje je prebaciti okus na povrće, voće, koje je bogato vlaknima, koliko je to moguće.
  2. Preporučuju se krupna tjestenina i mekinje. Pomoći će ne samo održati stabilnu količinu kilograma, nego i riješiti oticanje i zatvor.
  3. Menstrualni ciklus uzrokuje da tijelo gubi određenu količinu krvi svaki mjesec. Stoga se preporuča briga o hemoglobinu s dodatkom željeza. Za prevenciju se uzimaju 3-4 dana prije očekivanog perioda menstruacije.

Da bi se ublažio predmenstrualni sindrom, potrebno je znati prije uzroka debljine prije menstruacije. To će vam omogućiti da odaberete metode korekcije i spriječite razvoj pretilosti.

Nije tvoja krivica: zašto se masti prije menstruacije

Dijetetičar je ovih dana govorio kako jesti.

Možda je najbolji savjet koji se može dati djevojkama za mršavljenje manje težak. Jednostavno smo opsjednuti brojevima i ako vidimo da smo dodali previše, proglašavamo se debelima i padamo u depresiju. Mirno, samo mirno! Možda ta pita, koja se jede dan prije, uopće nije kriva, ali cijela stvar je u menstrualnom ciklusu. Ispada da u različitim fazama njegova tijela tijelo lako odustaje od vode, a zatim ga zadržava - kažu zahvaljujući hormonima, oni su tako isprekidani!

Zato je tako štetno za psihu da se iz dana u dan mjeri, uspoređujući njene pokazatelje. Strelica na vagu neće razumjeti što je više u vašem tijelu: masti, mišića ili vode.

Ne tako davno, poznati nutricionist i sportski fiziolog sa Zapada, Lyle MacDonald, objavio je Žensku knjigu u kojoj je opisao kako menstrualni ciklus utječe na težinu i kako jesti u različitim fazama. I to je ono što on preporučuje:

Ona, kao što znamo, počinje s menstruacijom, koja traje u prosjeku pet dana. Tijekom tog razdoblja žena ima najnižu težinu. Voda u tijelu se ne zadržava. Ne osjećate glad, ali zbog visoke osjetljivosti na inzulin trošite više ugljikohidrata. Tako se možete razmaziti slatkišima - masti na struku neće biti odgođene. Međutim, bez fanatizma.

Tijekom tog razdoblja, tijelo zadržava mnogo više tekućine u tijelu. Stoga je glavni savjet onima koji ne žele dodavati volumene odustati od slanosti i pojesti više hrane s visokim sadržajem kalija. To su mahunarke, heljda, krumpir, kupus, nemasno meso, mlijeko, kao i banane i suhe marelice. Jedna stvar je ugodna - osjećaj gladi još uvijek nije uznemirujući, a ugljikohidrati su brzi.

I opet razina tekućine u tijelu pada. No odjednom se probudi brutalan apetit, teže je potrošiti ugljikohidrate, a masnoća se brže nakuplja. Stoga, ako želite desert, jesti više voća. Možete zasladiti život tamnom čokoladom.

Pa halo PMS! Sve je bijesno, želim rikati, zakopati nos u jastuku, a bolje u tortu, jer je glad sada paklena. Ali ovdje je paradoks: čak i ako ste na dijeti, želudac u ICP-u i dalje raste. Ne, nisi debela! Ovo je sva voda. U posljednjem tjednu svog ciklusa u tijelu posebno puno. Dakle, ne pogoršati problem - ne dobiti odnese slano. Umjesto toga, oslonite se na hranu s kalijem.

Smanjite ugljikohidrate - oni će ostati u vašim problemskim područjima tijekom ovog teškog razdoblja. Ali jesti više masnoće, ali samo zdravo: losos, avokado, orasi. A kako biste se razveselili, uključite hranu s magnezijem u prehrani, jedite voćnu glad, povremeno se prepustite tamnoj čokoladi. I onda će ICP proći nezapaženo i bez posljedica za brojku.

Oporavio se prije menstruacije

Zašto se bolje osjećamo prije menstruacije, kada se trudimo tako teško smršaviti? Neka kolebanja su + 2 kg i kako ih izbjeći?


Takvo povećanje težine prije menstruacije temelji se na tekućini, a ne na masnoći. Tekućina prije menstruacije nakuplja se kao rezultat promjena u razinama hormona estrogena i progesterona.


Možda ćete primijetiti da nekoliko dana prije ciklusa, prije početka menstruacije, ne posjećujete toalet onoliko često koliko inače. Djelomično, to povećanje tjelesne težine prije menstruacije može biti uzrokovano i zatvorom - to je čest problem - u tom razdoblju, što proizlazi iz činjenice da hormoni opuštaju mišiće debelog crijeva i nisu tako učinkovito očišćeni.


Vi svibanj također imati želudac chuck zbog pretjeranog plina u crijevima, i hormoni su opet krivi.


Kada se ciklus, menstruacija, završi, tekućina se izlučuje u mokraći, zatvor i plinovi nestaju i, nadam se, sve se vraća u normalno stanje, uključujući i težinu. Ali ove fluktuacije su male.


Međutim, ako jedete više nego što vaše tijelo treba jesti nekoliko dana prije ciklusa, tada možete dobiti bolji učinak na vrijeme.


Žene koje pokušavaju izgubiti težinu ne bi trebale biti vagane tjedan dana prije početka ciklusa (ili nekih 7-10 dana, a također i nakon 5 dana na kraju), jer dodavanje težine može pokvariti raspoloženje, čak i ako znate da nije mastan,


Idealno rješenje je stajati na vagi ne više od jednom mjesečno, recimo, posljednjeg dana vašeg ciklusa.


Tada ćete dobiti pravu ideju kretanja prema cijenjenom cilju gubitka težine.


Zašto nabubri prije menstruacije i zbog toga se osjećamo debeli i nesretni. Što s njom?


I opet, sve se to događa zbog ženskih hormona. Estrogen potiče zadržavanje soli u tijelu, što opet znači zadržavanje vode.


U bilo koje doba mjeseca, ako jedete mnogo soli, vaše tijelo zadržava više vode jer doslovno pokušava otopiti višak soli kako bi održalo ravnotežu.


Nedostatak B6 i / ili magnezija, koji su važni za održavanje ravnoteže tekućine, može uzrokovati predmenstrualnu retenciju tekućine.


Istina je da još uvijek ne znamo točno što uzrokuje predmenstrualnu zadržavanje tekućine kod žena. To je vjerojatno tekućina koja se najviše osjeća u dojkama i trbuhu te uzrokuje ne samo oticanje i dobivanje na težini, nego i bolove, osobito u prsima (iako nisu svi predmenstrualni bolovi u prsima uzrokovani zadržavanjem tekućine).


Možete smanjiti zadržavanje tekućine u ishrani s malo soli, kao i izbjegavanjem
proizvodi koji sadrže rafinirani škrob i šećer, kao što su kolači i kolačići, koji također doprinose zadržavanju tekućine (sindrom blottera).


U svakom slučaju, bilo bi mudro izbjeći sve slane, slatke, rafinirane namirnice i pića, jer oni nisu bogati hranjivim tvarima i, kao što smo naučili iz odgovora na prethodna pitanja, takvi grickalice mogu samo povećati predmenstrualnu patnju.


Visoke razine inzulina, potaknute šećerom, mogu uzrokovati kašnjenje natrija u tijelu, stvarajući začarani krug.

Zašto dobivamo na težini prije menstruacije

Ovi brojevi, koji se dodaju na vagu - je li to samo voda? Saznajte kako mjesečni gosti utječu na vašu težinu!

Vi ste trenirali i jeli ispravno, ali vaga daje želudac, govoreći da ste težili dva kilograma više nego prošlog tjedna. Ne brinite - ako je dobivanje na težini formirano u zadnjem tjednu prije mjeseca, možete ga napisati na vodi. Povećanje tjelesne težine događa se 5 dana prije početka menstruacije, ali čim počnu, vratit ćete se na normalnu težinu.

Količina vode koja se nakuplja prije menstruacije može varirati od 200 g do 5 kg, ali u prosjeku oko 2,5 kg za većinu žena. Zašto? Hormon progesteron - vrlo važan u ranim stadijima trudnoće - preuzima odgovornost za sebe: kada se ne dogodi začeće (to jest, kada dođe do menstruacije), njegova razina pada. Kao nuspojava, svaka stanica u tijelu sakuplja supermikroskopsku kap vode.

To ne dovodi do povećanja tjelesne težine, ali to oticanje dovodi do osjećaja da ste postali veći.

Prije nego što pitate - da, možete izračunati koliko vam mjesečno gosti donose, ali bolje je ne koncentrirati se na brojeve. Umjesto toga, postavite normalan raspored vaganja kako biste sve držali pod kontrolom: družite se jednom tjedno, u isto vrijeme, na istim težinama. Glavno je ne pretjerivati, jer su fluktuacije u težini normalne.

Zašto prije menstruacije značajno oporaviti?

Zašto se bolje oporavljate prije svog razdoblja? Ovo pitanje postavljaju neke dame koje su ljubomorne na svoju težinu. Taj problem postoji u gotovo svim ženama. Kada želite izgubiti težinu do sezone plaže, svaki gram svoje vlastite težine broji. I ovdje, samo nekoliko dana prije menstrualne skale, pokazuju prilično razočaravajuće brojke. Neke žene čak primjećuju nadimanje prije menstruacije.

Da bi se dobila na težini u "crvenim danima kalendara" nije došlo do panike, morate shvatiti zašto se oporavljate u tom razdoblju.

Povećanje tjelesne težine zbog tjelesnih tekućina

Prije menstruacije u tijelu žene javljaju se hormonske promjene. Oni vode do svih negativnih posljedica, uključujući i težinu. Žene se u tom razdoblju također žale na bol u donjem dijelu trbuha, promjene raspoloženja, nelagodu u mliječnim žlijezdama, u lumbalnoj regiji. To je uzrokovano hormonima estrogena i progesterona. Vrhunac proizvodnje progesterona javlja se samo 20-24 dana menstrualnog ciklusa. Tijekom tog razdoblja, tijelo se polako oslobađa tekućine koja ulazi u nju. Ostaje, javlja se osjećaj težine i otekline.

Zadržavanje tekućine je jedan od najčešćih znakova predmenstrualnog sindroma. Oko 70% žena u reproduktivnoj dobi i gotovo sve trudnice pate od toga. Postoji medicinska teorija da je sporo oslobađanje tekućine tijekom tih razdoblja zaštitna reakcija tijela. Tako se priprema za moguću ili već prisutnu trudnoću i štiti tijelo od dehidracije.

Zadržavanje tekućine u tijelu je otežano i ovisno o slanoj hrani. Da biste izbjegli dvostruko opterećenje tijela tijekom menstruacije, oko 10 dana prije njih, bolje je ići na dijetu bez soli.

Odbijanje poluproizvoda, kobasica, konzervirane hrane pomoći će u rješavanju problema. Sadrže mnogo soli. Alkohol, soda i konditorski proizvodi također zadržavaju vodu u tijelu.

Mnoge žene ne žele promijeniti prehranu, nego koristiti diuretik. Bolje je ne raditi to i zamijeniti lijekove prirodnim proizvodima iz hladnjaka. Dakle, rajčica, brusnice i sok od brusnica, limun, ananas, šipak, repa, peršin, češnjak, rotkvica imaju diuretski učinak. Korištenje ovih proizvoda uoči menstruacije pomoći će ukloniti višak vode iz tijela i izbjeći dobivanje na težini.

Mogu postojati i drugi razlozi zašto težina raste uoči kritičnih dana.

Povećanje tjelesne težine zbog povećanog apetita

Žena s PMS-om možda neće primijetiti kako brzo briše kolačiće, slatkiše, kolače i druge namirnice. Za sve je kriva ista hormonska promjena u tijelu. Stoga, samo onaj koji je potpuno uvjeren u invarijantnost svoje prehrane može okriviti dobitak težine za tekućinu retencije. Povećani apetit je još jedan "saveznik" predmenstrualnog sindroma. Zašto se to događa?

Postoji teorija, prema kojoj se u predmenstrualnom razdoblju kod žena metabolizam ubrzava, potreba za kalorijama raste. Oni podsvjesno prazne hladnjak, pokušavajući popuniti tu prazninu.

Uvjerljivija teorija je da je povećan apetit prije menstruacije priprema tijela za moguću trudnoću. Priroda je dobro osmislila sve mehanizme. Prije menstruacije povećava se koncentracija određenih ženskih hormona (oni su već spomenuti gore). Oni utječu na centar gladi u mozgu, mijenjajući svoj rad. Otuda povećan apetit. Naime, priroda je osigurala da prije moguće trudnoće tijelo ne doživi nedostatak hranjivih tvari, osiguravajući nošenje fetusa.

Stoga se ne treba iznenaditi naduvanim očitanjima skala: mehanizam malog povećanja težine prije kritičnih dana je osmišljen po prirodi.

Loše kretanje crijeva

To također može biti razlog da žene uoči menstruacije dodaju od 1 do 3 kg. I ti zloglasni hormoni rade ovdje. Pod njihovim utjecajem muskulatura crijeva se opušta, peristaltika mu nije toliko učinkovita, poriv za korištenjem toaleta postaje sve rjeđi. To je također obrambeni mehanizam prirode. Tijelo se priprema za moguću trudnoću. Da bi opstanak embrija bio velik, tijelo "isključuje" glatke mišiće, budući da je u maternici. Dakle, mnogi od lijepog spola kao jedna od manifestacija PMS i zabilježena zatvor. Budući da se crijeva rjeđe uklanjaju, zbog toga je moguće i povećanje težine. Iz tog razloga postoji abdominalna distanca prije menstruacije.

Može se voditi odgođeno kretanje crijeva. Počnite bolje s vježbanjem: dobro od zatvora pomoći će skakanje užeta i dobro poznata vježba "bicikl". Kružno milovanje donjeg trbuha pod tlakom, kao i uzimanje jedne čajne žličice maslinovog ili suncokretovog ulja na prazan želudac, također će blagotvorno djelovati na crijevnu peristaltiku. Lijekovima za zatvor treba se pribeći samo u ekstremnim slučajevima. Prije svega, mogu biti ovisni, crijeva će se "raspasti" i više neće raditi neovisno. Drugo, laksativni lijekovi uzrokuju vrlo jak učinak, koji se može naći izvan kuće, pružajući mnogo neugodnosti.

Kako izbjeći višak kilograma?

Svaka žena postavlja to pitanje. Čak i prije nego se mjesečni problemi mogu izbjeći. Najvjerojatnije će se i dalje dogoditi minimalno povećanje zbog otečene maternice, ali možete izbjeći izbjegavanje 2-3 kilograma viška kilograma. Da biste to učinili, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka.

Kao što je već spomenuto, izbjegavajte slanu hranu. Vašu prehranu treba obogatiti svježim povrćem i voćem, orašastim plodovima, žitaricama. No, kava je bolje napustiti u korist zelenog čaja.

Sila volje nije otkazana. Ako su neočekivana očitanja utega prije kritičnih dana jako uznemirujuća, to znači da morate u najvećoj mogućoj mjeri uključiti svoju smirenost i što je moguće manje gledati u kuhinju na ukusno. U razdobljima "ukusnog pogoršanja" bolje je ne biti kod kuće. Šetajući parkom, gradom, biciklizmom, rolanje je odlična alternativa proždrljivosti kod kuće. Fizička aktivnost čini čuda. Također može pomoći u takvom problemu kao što je dobivanje na težini.

Ginekolozi na prijemu često se savjetuju da uzimaju oralne kontraceptive. Praktički negiraju sve manifestacije predmenstrualnog sindroma. Tablete sadrže određene doze spolnih hormona, čime se izbjegavaju skokovi tijekom menstrualnog ciklusa. Prema statistikama, većina žena iz pravedne polovice primjećuje poboljšanje svog stanja: prestaju ih ometati bolovi u donjem dijelu trbuha, ne događaju se nepredvidljive promjene težine. Stoga, hormonske pilule mogu biti dobar način za rješavanje ovog problema. Sada farmaceutska industrija proizvodi lijekove nove generacije, od čijeg prijema težina nije dobivena, ali čak i naprotiv, napušta. Prije uzimanja hormonskih tableta potrebna je konzultacija s liječnikom. Moguće je da ćete morati isprobati nekoliko opcija prije nego što odaberete najprikladnije.

Da bi se izbjegli problemi s težinom uoči menstruacije, stručnjaci za mršavljenje savjetuju da se ne vagate često - dovoljno je to učiniti jednom mjesečno nakon menstruacije. Zatim će vage pokazati najtočniju težinu.

Priroda je vrlo dobro osmišljena u tijelu žene. Ako uoči mjesečne težine, onda je potrebno. Eksperimentiranje s tijelom je vrlo oprezno.

Racionalna prehrana i razumna tjelovježba pomoći će da ne dobijete višak kilograma u predmenstrualnom razdoblju i da izbjegnete takve probleme kao što su nadutost prije menstruacije.

Čak i ako se takva smetnja dogodila, nemojte očajavati. To je razlog da radite na sebi nakon menstruacije u poboljšanom načinu rada.

5 razloga za pojavu viška kilograma prije menstruacije

Napućila se poput žabe. Ja uopće bacam, kao... Nije važno. Želim jesti - užas. Sve boli i boli. Poznato stanje? Sada pitam žensku polovicu stanovništva. Iako će muški čitatelji sigurno prepoznati svoje drage u određenim danima. Prije početka menstruacije. Svi znakovi su tamo. Zašto dobivanje na težini prije menstruacije? Pratimo cijeli ciklus.

Zapamtite, o čemu ovisi težina? Oh, to je pod utjecajem mnogih čimbenika, za nekoga pozitivnog, za nekoga negativnog. Jeste

  • genetika (bilo to pogrešno);
  • hrana (dobro, možemo na nju utjecati);
  • tjelesna aktivnost (to je također podložno nama);
  • metabolizam ili metabolizam (možete ga aktivirati);
  • hormonska pozadina.

Zaustaviti. Ovdje su hormoni i razgovarati više. Oni nisu samo krivi za mjesečne muške muke, već mogu i “objasniti” pojavu nekoliko dodatnih kilograma prije menstruacije. Dakle, ono što čeka nesretne žene u različitim razdobljima menstrualnog ciklusa.

razdoblja

Od prvog dana računamo dane ciklusa. Cijela seksualna sfera se čisti i ažurira. Žensko se tijelo priprema za usvajanje novog života, za trudnoću. Tijekom tog razdoblja, estrogen i progesteron su vrlo mali. Stoga...

Prvo, tekućina se zadržava u tijelu. Čak i žene počnu rjeđe ići u toalet. Dodatna tekućina - ekstra jedna i pol do dva kilograma. Pokušajte izvagati prvi dan menstruacije ili nekoliko dana prije početka. Uznemirite se.

Drugo, nedostatak ženskih hormona lišava osjećaje sreće i mira. "Moramo to nekako nadoknaditi", kaže mozak tijela. I daje naredbu: "Da!". Da jede, to jest. Dakle, toliko poput slatkog ili prženog krumpira. Osim toga, žena počinje "hvatati" stres (rekla je: menstruacija je stres).

Srećom, svi ovi fenomeni su privremeni. Sve će ići uz "poslove".

Folikularna faza

Nakon menstruacije, tijelo se intenzivno priprema za začeće (bilo da planirate trudnoću ili ne). U ovoj fazi nastaje folikul (kasnije se iz njega oslobađa jajne stanice). Razine estrogena brzo rastu. Nažalost, ovaj hormon treba masno tkivo. Ako se promaši, mozak će natjerati zalihu da napuni.

ovulacija

Zrelo jaje napušta folikul i počinje se kretati kroz maternicu kroz jajovod. Količina spolnih hormona je izvan opsega. Žena je u dobrom raspoloženju, puna je energije i sjajnih misli. Može doći do blagog oticanja i povećanja mliječnih žlijezda. Težina zbog tog povećanja, ali neznatno.

Žuta faza tijela

Kao što mi je jednom objasnio ginekolog, ovo je vrsta fetusa (izvana). Pojavljuje se nakon ovulacije u jajniku. To je privremena žlijezda koja proizvodi progesteron. Zahvaljujući ovom hormonu, sluznica maternice priprema se za ugradnju fetusa. U maloj količini, tijelo proizvodi i estrogen.

Luteinska faza traje do menstruacije. Što se tiče težine, ovo je najpovoljnije razdoblje za ženu. Dijete i sportske vježbe postaju učinkovitije, težina se ne povećava. Ali nekoliko dana prije menstruacije, sve se zaustavlja.

Počinje neka vrsta potresanja unutar svih sustava. Tijelo razumije da trudnoća nije došla. Sve je bilo uzalud. Žuto tijelo puca. Razina ženskih hormona opada. Oh, koliko je loše to što smo prevarili očekivanja Majke Prirode.

Pojavljuje se bezrazložna glad (prikladnije reći - zhor). Htio bih nešto debelo, slano, dušo. I sve, i još mnogo toga.

Počinje menstruacija. I sve se ponavlja.

Dok smo mladi, tijelo plow u punoj snazi. Razina metabolizma je prilično visoka. Odnos između progesterona i estrogena je optimalan. Žene srednjih godina imaju blago smanjen metabolizam. Hormonska ravnoteža je poremećena. To jest, količina estrogena, u usporedbi s progesteronom, postaje veća. I estrogen treba mast.

Takav problem može se suočiti sa ženama s nepravilnim ciklusom, s ciklusom bez ovulacije. I njihov broj se povećava na četrdeset godina. Oskudan izbor smeđih - i postaju rijetki gosti. Tijekom takvih razdoblja estrogen je više. Stoga se masnoća akumulira intenzivnije i brže.

Zašto tijekom mjeseca povećava težinu - dijeta tijekom menstruacije

Mnoge dame, koje su tek nedavno proglasile okrutni rat na višak masnoće, ponekad dođu u stupor - strelice vage oštro pomaknu nekoliko podjela naprijed, iako prije toga nije bilo posebnih poremećaja u prehrani ili treninga. Odgovor na važno pitanje, zašto tijekom menstruacije povećava težinu čak i na strogoj dijeti ili drugim učinkovitim metodama gubitka težine, leži u fiziologiji ženskog tijela - tjelesna težina uvijek raste prije menstruacije. Razlog za takvu uznemirujuću pojavu kod žena i djevojčica je oštra fluktuacija u razini hormona.

Povećava li se težina tijekom menstruacije?

Jedinstvena kreacija prirode - skladan mehanizam nazvan "žensko tijelo" - osmišljen je tako da svaki mjesec na njega utječu specifične ciklične promjene ženskih hormona povezane s funkcijom proširenja vrste. Štoviše, ove periodične metamorfoze utječu na rad apsolutno svih sustava. Takve promjene postaju vidljivije nekoliko dana prije pojave menstrualnog iscjetka - to je predmenstrualni sindrom koji je poznat većini žena.

Neugodni simptomi PMS-a nisu samo pojava fizičke i emocionalne nelagode, već prije početka kritičnih dana odmah se dobiva nekoliko dodatnih kilograma. Tijekom menstruacije, težina se povećava uvijek, bez obzira na to koju dijetu slijedite i koliko aktivno trenirate da izgubite težinu. Također možete dobiti jedan ili dva kilograma tijekom ovulacije.

Koliko se težina povećava tijekom menstruacije

Povećanje tjelesne težine tijekom menstruacije prvenstveno je posljedica genetske predispozicije. U tijelu svake žene iz rođenja položio je individualni program za prolaz mjesečnog menstrualnog ciklusa i sve prateće bolesti. Jedan kilogram ili tri cjeline koje dobivate tijekom ženskih dana ovisi isključivo o osobinama vašeg tijela.

Međutim, pogrešno je pretpostaviti da je genetika jedini uzrok povećanja tjelesne težine prije CD-a - povećanje težine tijekom menstruacije izravno je određeno količinom hrane i tekućine koja se konzumira prije početka menstruacije. Stoga je u razdoblju menstruacije tako važno ne odstupati od uobičajene prehrane i stalno pratiti količinu konzumirane hrane kako se ne bi oporavila.

Zašto dobiti težinu prije menstruacije

Normalno, glavni spolni hormoni ženskog tijela - estrogen i progesteron - imaju određena značenja. Prije početka menstruacije, njihova se razina dramatično mijenja - količina progesterona počinje opadati do kritično niskog broja, a količina estrogena se povećava. Ovaj proces izaziva nekontrolirano dobivanje na težini prije menstruacije: hormoni prisiljavaju tijelo na skladištenje s tekućinom, koju će toliko izgubiti zajedno s menstrualnom krvlju. Od viška vode, tijelo počinje nabreknuti, ali menstrualna oteklina prolazi nekoliko dana nakon početka CD-a.

Međutim, postoji drugi problem povezan s fluktuacijama hormonskih razina i uzrokuje brzo povećanje težine tijekom menstruacije: takvi skokovi u razini hormona nemaju najbolji učinak na apetit. Ponekad to postaje samo brutalno - nekontrolirano, nametljivo, nesputano. U tom se razdoblju metabolizam usporava, tako da se sav višak kalorija odmah prerađuje u tjelesnu mast.

Je li moguće izgubiti težinu tijekom menstruacije

Budući da tijekom menstrualnog krvarenja žensko tijelo doživljava značajno opterećenje, stroga dijeta, poput aktivnog vježbanja za nošenje, može biti vrlo štetna. Oni nisu samo neuspješni u procesu gubitka tjelesne težine tijekom menstruacije, već su često i neugodni za hormonalni sustav, koji ovim pristupom može dati ozbiljan neuspjeh. Manje težine tijekom menstruacije vjerojatno neće uspjeti, glavna stvar u ovom razdoblju nije bolje. Da biste to učinili, razumno je ograničiti prehranu i slijediti dijetu.

Uzroci povećanja tjelesne težine tijekom menstruacije, noge postaju debeo i otečene

Menstruacija je jedno od razdoblja ženskog ciklusa, koje se manifestira oslobađanjem krvi iz genitalnog trakta. I prije menstruacije, mnoge žene primjećuju promjene u tijelu. Edem, promjene raspoloženja i povećanje tjelesne težine stalni su pratitelji predmenstrualnog sindroma. Posljednji znak smatra se najčešćim i pojavljuje se pod utjecajem unutarnjih čimbenika. Znajući zašto se tjelesna težina povećava prije menstruacije, ginekolog će dati preporuke kako bi se olakšao protok predmenstrualnog sindroma.

Faktori težine

Postoje sljedeći razlozi zašto se težina povećava prije početka menstruacije:

  • hormonalne promjene;
  • nakupljanje viška tekućine u tijelu;
  • psihološki problemi.

Svaka promjena u ovom razdoblju je privremena, a nakon kraja mjeseca sve se vraća u normalu. Gubitak krvi kod žena je individualan, pa stoga, kada završi iscjedak, može biti potrebna korektivna terapija.

Hormonska pozadina

Najčešći uzrok prekomjerne težine je povećan apetit na pozadini hormonskih promjena. Sljedeći hormoni imaju poseban učinak:

To je normalno nakon prestanka krvarenja na 14. dan od prvog dana menstruacije lišće zrelog jajeta. Od tog trenutka, razina estrogena pada, a količina progesterona počinje rasti. Hormon je odgovoran za stvaranje zaliha hranjivih tvari, priprema tijelo za moguću trudnoću. To je stanje prirodno uvjetovano normalnim rastom embrija u maternici. Skup korisnih tvari koje žena primjećuje u njoj u obliku dodatnih kilograma.

Pod utjecajem progesterona, žena mjesečno ima jak apetit prije menstruacije. Prehrambene preferencije daju se slatkišima, koji podižu raspoloženje i smirenost.

Na liječničkom pregledu, žena će reći: "Snažno želim slatkiše i bolje prije mjesečnice." Ta se pritužba smatra najčešćom u odnosu na predmenstrualni sindrom (PMS). Ovo stanje se promatra nekoliko dana prije menstruacije.

Na početku druge faze ciklusa, uz povećanje koncentracije progesterona, dolazi i do smanjenja serotonina. To utječe na raspoloženje, koje se mijenja u predmenstrualnom razdoblju. Žena postaje razdražljiva i emocionalna. Ona se oslanja na čokoladu koja utječe na razinu serotonina. Od slatkiša raspoloženje će se povećati, ali ovo stanje traje kratko vrijeme. Onda opet postoji žudnja za čokoladom. Pretjerana konzumacija slatkog neminovno dovodi do povećanja tjelesne težine.

Obično višak težine ne prelazi 1 kilogram, a nakon završetka menstruacije masa koja se dobije dobiva bez traga. Ovaj uvjet je zbog sljedećih razloga:

  • povećanje grudi;
  • zadržavanje viška tekućine u tkivima;
  • ovisnost o opstipaciji.

Hormoni, čija se koncentracija normalno povećava u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, doprinose opuštanju mišićnih vlakana crijeva. Kao rezultat toga, postoji povreda peristaltike, koja se očituje zatvorom i povećanim stvaranjem plina. Rijetki utroba crijeva prije menstruacije također utječe na povećanje tjelesne težine.

Zadržavanje tekućine u tkivima

Akumulacija viška tekućine u tkivima prije kritičnih dana ovisi o hormonskoj aktivnosti. Estrogeni zadržavaju natrij u tijelu i kao rezultat - vodu. Najčešće se pojavljuje oteklina u sljedećim područjima:

Nedostatak progesterona uvijek se kombinira s predmenstrualnim sindromom s visokom razinom estrogena. Zajedno, ti procesi imaju diuretski učinak. Osjetljivost na prolaktin može se povećati. Kao rezultat toga, zadržava tekućinu, koju normalno treba izlučivati ​​putem bubrega.

Dodana je količina vazopresina prije menstruacije. Njezina je zadaća imati antidiuretski učinak na bubrege. Kao rezultat toga, učestalost mokrenja se smanjuje, a povlačenje tekućine usporava. Stoga se težina prije menstruacije povećava, a pojavljuje se i težina u nogama. Ovo stanje štiti ženu prije nadolazećeg gubitka krvi i dehidracije.

Ne samo da su fiziološki procesi zadržavanja vode povezani s promjenama u koncentraciji hormona. Često je to određeno ukusnim željama žene. Korištenje određene hrane olakšava nakupljanje vode u tkivima. To uključuje:

  • sol;
  • agrumi;
  • slatkiši;
  • pekarski proizvodi;
  • konzerviranje i marinade.

Ovi proizvodi privlače vodu i više ne dopuštaju da prirodno izađu. Postupno se težina počinje povećavati, što postaje vidljivo ne samo na ljestvici, već i na osjećajima žene.

Edem se postupno smanjuje tijekom menstruacije. U nekim slučajevima žene kažu da gube do 2-3 kg težine. Stoga je važno preživjeti kratkoročne promjene i ne početi gubiti na težini, iscrpljujući žensko tijelo dijetama.

Značajno otečene noge u području nogu prije menstruacije s smanjenjem tjelesne aktivnosti. Smanjenje motorne aktivnosti povezano je s pojavom apatije, umora i pospanosti.

anemija

S umjerenim gubitkom krvi s menstrualnom krvlju ide do 30 g željeza. Anemija i hormonalne promjene povećavaju glad, a za ugasiti jesti slatkiše i proizvode od brašna. Kao rezultat toga, žene primjećuju da se tjelesna težina povećava tijekom menstruacije, a nakon što završe, ponovno se kreću na dijetu. Da biste spriječili anemiju, morate jesti hranu koja sadrži željezo (govedina, heljda, jetra).

Psihološki problemi

Oporaviti neke žene počinju ne samo u pozadini zadržavanja vode u tkivima ili anemije. Čekanje na nadolazeću bol u predmenstrualnom razdoblju i sama razdoblja često su zastrašujuća. To kvari raspoloženje, počinje histerije, razdražljivost, nesanica. Potrebno je koristiti slatkiše, proizvode od brašna kao sedativ, što dovodi do brzog debljanja.

Kada je želja za slasticama velika, možete se prepustiti čokoladi u ograničenim količinama. Kako ne bi dobivali na težini bez narušavanja slike, dopušteno je jesti nekoliko pločica dnevno. Koliko će dana ovo stanje trajati određeno je individualnim karakteristikama svake djevojke. Trakcija do slatkiša će nestati sa stabilizacijom hormona nakon menstruacije.

Ako je teško kontrolirati apetit, slijedite neke preporuke:

  1. Slatkiše je potrebno zamijeniti jelima od složenih ugljikohidrata. Najbolje je prebaciti okus na povrće, voće, koje je bogato vlaknima, koliko je to moguće.
  2. Preporučuju se krupna tjestenina i mekinje. Pomoći će ne samo održati stabilnu količinu kilograma, nego i riješiti oticanje i zatvor.
  3. Menstrualni ciklus uzrokuje da tijelo gubi određenu količinu krvi svaki mjesec. Stoga se preporuča briga o hemoglobinu s dodatkom željeza. Za prevenciju se uzimaju 3-4 dana prije očekivanog perioda menstruacije.

Da bi se ublažio predmenstrualni sindrom, potrebno je znati prije uzroka debljine prije menstruacije. To će vam omogućiti da odaberete metode korekcije i spriječite razvoj pretilosti.

Top