Kategorija

Popularni Postovi

1 Bolest
Kako vitamin E utječe na ovulaciju?
2 Bolest
Mjesečno uvijek znači odsutnost trudnoće
3 Brtve
Kakav iscjedak i koliko dugo je potrebno ukloniti (histeroskopiju) polip u cerviksu?
4 Bolest
Vishnevsky mast - upute za uporabu tampona u ginekologiji
Image
Glavni // Bolest

Mišljenja ginekologa i trenera: je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se fitnessom?


Poštovani, dragi čitatelji! Ovaj se materijal odnosi samo na djevojke i žene. U njemu ću odgovoriti na jedno vrlo delikatno pitanje: je li moguće raditi fitness tijekom menstruacije?

Faze menstrualnog ciklusa

Tijelo žene je pravo umjetničko djelo koje je stvorila priroda. Jedinstvena je i sve u njoj je promišljeno do najsitnijeg detalja. Njegova glavna svrha je rađanje djece. Zato je žensko tijelo stalno u stanju pripravnosti za začeće od kasnog perioda puberteta (11-16 godina) do zrelosti (45-60 godina).

Menstrualni ciklus je periodična promjena u ženskom tijelu, čiji je cilj pripremiti tijelo za moguću trudnoću.

Sastoji se od nekoliko faza:

  • Folikularno - u ovoj fazi nastaje folikul iz kojeg će se pojaviti jajne stanice. Početak ovog razdoblja podudara se s prvim danom menstrualnog krvarenja i završava u vrijeme ovulacije;
  • Ovulacija - tj. Oslobađanje jajne stanice spremne za oplodnju iz folikula u trbušnu šupljinu. Važno je napomenuti da žensko tijelo sadrži više od tri stotine tisuća jaja! I svi su formirani u maternici i počinju zreli u pubertetu. Ovulacija se privremeno zaustavlja tijekom trudnoće i potpuno nestaje s početkom menopauze;
  • Lutein - ovo razdoblje naziva se i faza žutog tijela: počinje odmah nakon ovulacije i traje sve dok postoji žuto tijelo (folikul) - oko 10-14 dana. Glavni zadatak žutog tijela je proizvodnja hormona - progesterona i estrogena, neophodnih za normalno začeće i razvoj fetusa prije formiranja posteljice. Ako jaje nije oplođeno, tada se žuto tijelo apsorbira. Tada ponovno počinje menstrualno krvarenje.

Trajanje menstrualnog ciklusa u djevojčica kreće se od 21 do 36 dana. Obično je 28 dana.

Kako sport utječe na razdoblje?

Tijelo svake žene je individualno. Za neke, razdoblja su praktički isti dani kao i obično, ali za druge - vrlo teško vrijeme.

Stoga se djevojke često pitaju: kako sport utječe na menstrualni ciklus?

Profesionalni sportaši priznaju da, ako „ovih dana“ ispadnu iz natjecanja, to postaje prava tragedija.

Istraživanja su pokazala da se u razdoblju menstrualnog krvarenja pokazatelji snage i brzine značajno smanjuju, kao i izdržljivost. To je zbog visokih razina estrogena, koji potiče nakupljanje tekućine u tijelu, što dovodi do opuštanja mišića.

Dakle, intenzivni trening je bolje otkazati - ne samo da ne donose željeni učinak, već mogu biti i opasni. Bolje ih je zamijeniti drugim, štedljivijim vrstama aktivnosti - laganim trčanjem, gimnastikom, jogom.

Nedostatak vremena zbog kondicije

Neke se žene žale da su nakon što su se uključile u sport, njihova razdoblja nestala. Naravno, njihova odsutnost, koja nije uzrokovana trudnoćom za zdravu djevojku, prilično je uznemirujući znak. Ali zašto se to događa i je li to normalno?

Prije svega, zapamtite - ako nikada prije niste bili u sportu, a onda odjednom odlučili da ga sve oštro uzmete, vaše će tijelo biti shvaćeno kao ozbiljan stres tijekom prvih tjedana treninga. A to opet utječe na hormonsku pozadinu, tako da je odgađanje menstruacije u prvim mjesecima treninga sasvim normalno.

To je sasvim druga stvar - redovita iscrpljujuća vježba, kombinirana s krutim dijetama i nedostatkom sna. Takvi eksperimenti na vlastitom tijelu dovode do sindroma kroničnog umora, koji također može uzrokovati nestanak menstruacije. U ovom slučaju, trebate se odmoriti. Ako se ciklus ne nastavi - posjetite ginekologa.

U opasnosti su i djevojčice koje žele dovesti svoja tijela do savršenstva. Zdrava, napeta, lijepa figura je sjajna. Ali sloj masti igra značajnu ulogu u ženskom tijelu. Normalno, tijelo djevojčice treba sadržavati 15-20% masti. Ovaj lik apsolutno ne uklapa u ideje savršen izgled - tako da mišićni reljef je jasno vidljiv, razina masti ne bi trebala prelaziti 10-12%. To također može uzrokovati probleme s menstrualnim ciklusom žene.

U svakom slučaju, odgoda crvenog perioda duljeg od 10 dana razlog je za posjet ginekologu.

Mogu li trenirati tijekom menstruacije?

Odgovor na ovo pitanje zabrinjava mnoge žene, jer postoji mnogo kontradiktornih informacija o tome - od potpune zabrane svake aktivnosti, a završava preporukama za povećanje radnog opterećenja u kritičnim danima.

Zapravo, možete se angažirati, au nekim slučajevima čak i trebati. Ali morate ispravno odabrati opterećenje i slijediti određena pravila. O tome ćemo raspravljati u nastavku.

Fitness tijekom menstruacije: mišljenje ginekologa

Mit da opstetričar-ginekolog kategorički zabranjuje bilo kakvu tjelesnu aktivnost tijekom menstruacije je vrlo čest.

Prema priznatim stručnjacima u ovom području, moguće je i čak i potrebno baviti se sportom radi poboljšanja cirkulacije krvi u tom razdoblju. Isključen je samo previše intenzivan, naporan i trening snage.

Liječnici također priznaju da je upravo zastoj krvi i mišićni grčevi jedan od najčešćih uzroka bolnih senzacija u prvim danima krvarenja. Dakle, nedostatak kretanja u tom razdoblju je čak i štetan: kod imenovanja s bolnim razdobljima zdrave žene često imaju gimnastičke vježbe i istezanje.

Međutim, ako liječnik iz nekog razloga zabrani igranje sportova tijekom menstruacije, trebali biste poslušati njegove preporuke i pričekati do kraja krvarenja.

Sport tijekom menstruacije: koristi i šteta

Zapravo, ispravna tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na žensko tijelo. To se izražava u:

  • Smanjenje boli tijekom menstruacije
  • Poboljšanje cirkulacije krvi
  • Uklanjanje ICP-a
  • Normalizacija nestabilnog ciklusa

Šteta za žensko tijelo može biti uzrokovana samo nepravilnim opterećenjem tijekom menstruacije, kao i zanemarivanjem pravila osobne higijene tijekom treninga i nastavkom vježbi unatoč lošem blagostanju.

kontraindikacije

Potrebno je odbiti bilo kakve fizičke aktivnosti tijekom menstruacije u sljedećim slučajevima:

  • Ako imate teška krvarenja (higijenski proizvodi s maksimalnom apsorpcijom traju manje od sat vremena) ili iscjedak s ugrušcima
  • Vi ste mučeni grčevima, pogoršani pokretima.
  • Postoji slabost, vrtoglavica
  • Postoje ginekološke bolesti i poremećaji povezani s menstrualnim ciklusom

Pravo: sport i vježbe za vrijeme menstruacije

Nije bitno jeste li kod kuće ili u teretani, bez obzira jeste li sportaš u usponu ili profesionalac - u svakom slučaju, morate prilagoditi plan treninga prije menstruacije prema vašim zdravstvenim i tjelesnim karakteristikama.

Priprema za trening

Tijekom menstrualnog krvarenja posebno je važno poštivati ​​pravila osobne higijene. Oslabljeno tijelo u ovom trenutku je osjetljivo na štetne učinke patogena. Kasna zamjena proizvoda za osobnu njegu može dovesti do ozbiljnih posljedica - prije svega toksičnog šoka. Njegovi simptomi su mučnina, povraćanje, bolni proljev, vrućica i osip. Toksični šok je fatalan, u slučaju njegove pojave, odmah se obratite liječniku.

Stoga se prije i nakon treninga treba istuširati i zamijeniti jastučić ili tampon.

Čak i tijekom nježnih aktivnosti, žena se znoji, što može dovesti do pelenskog osipa i nelagode u intimnom području. Da bi se to izbjeglo, preporuča se koristiti posebna sredstva za intimnu higijenu - gel, maramice i umirujuću kremu za djecu, bez mirisa.

Mnoge su djevojčice neugodno otići u teretanu za vrijeme menstruacije, bojeći se da bi tijekom vježbanja moglo doći do curenja. Da biste izbjegli neugodnu situaciju, preporuča se kombinirati tampon s podlogom srednje upojnosti i nositi tamnu odjeću.

Ako pohađate grupnu nastavu, ne zaboravite upozoriti trenera da imate kritične dane - on će smanjiti teret za vas.

Kada nastava treba prestati

Tijekom menstruacije morate osjetljivo slušati svoje tijelo. Često se događa da se na početku treninga žena dobro osjeća, a tijekom vježbanja postaje jako bolesna. Kako se situacija ne bi pogoršala, bolje je prekinuti trening u sljedećim slučajevima:

  • Osjećaj slabosti i drhtanja u udovima
  • Oštra i teška bol u donjem dijelu trbuha
  • Povećano pražnjenje, osjećaj "poplave"
  • mučnina
  • Previše znojenja

Dopuštene vježbe za vrijeme menstruacije

Najbolje vrste treninga za menstruaciju su:

  • Pješačka tura Ovo je sjajan način zamjene trčanja;
  • Streyching (istezanje). Ova vrsta treninga neće samo pomoći u održavanju mišića u dobroj formi, već će i olakšati bol. Osim toga, istraživanja su pokazala da je tijekom menstruacije istezanje puno učinkovitije zbog opuštenog stanja mišića;
  • Pilates i yoga. Mirna brzina i lagano radno opterećenje omogućit će vam rad s užitkom i bez vremena za zdravlje žena;
  • Plivanje. To vam omogućuje da se opustite ne samo fizički, ali i emocionalno, što je vrlo važno za žene u kritičnim danima. Nažalost, upravljanje ne svim bazenima omogućava ženama da pohađaju nastavu s kritičnim danima iz razloga udobnosti drugih posjetitelja i poštivanja sanitarnih standarda. Međutim, s umjerenim krvarenjem, moderni tamponi mogu zadržati iscjedak unutar žene, čak iu vodi.

Zabranjene vježbe za menstruaciju

U kritičnim danima, sljedeće vježbe treba isključiti iz obuke:

  • Usmjeren na mišiće trbuha. Tijekom menstruacije ne treba opterećivati ​​želudac. Morat ćete odustati od uvijanja, savijanja i nekih asanskih joga.
  • Vježbe snage. Bilo da se radi o dizanju utega ili vježbanju na simulatorima - sve to dovodi do povećanog krvarenja i stresa na tisak.
  • Kardio trening. Tijekom intenzivnih aerobnih vježbi, ubrzava se cirkulacija krvi u tijelu, tako da izlučivanje postaje sve više. Morat ćemo zamijeniti ili znatno olakšati takve aktivnosti.

Spavanje i prehrana

Kako bi se izbjegla slabost i umor tijekom menstruacije, žena treba dovoljno spavati i pravilno jesti.

Prema statistikama, oko 40% žena loše spava u tom razdoblju. Tijekom menstruacije u djevojčica se odvijaju hormonalni procesi koji utječu ne samo na fizičko, već i na emocionalno stanje. Stoga je nesanica najčešće uzrokovana psiho-emocionalnim čimbenikom.

Uz jaka pražnjenja, ona je uzrokovana potrebom da se ustane usred noći kako bi se zamijenili proizvodi za higijenu i čišćenje. Lagane sportske aktivnosti pomažu ženi da se smiri, što znači da poboljšavaju san. Večernji treninzi su posebno korisni u ovom trenutku.

Ako se držite dijete, u prvim danima u mjesecu treba je omekšati. Naravno, kritični dani nisu razlog za udaranje slatkiša i kolača. Ali možete si priuštiti zdrave slatkiše - na primjer, med s orašastim plodovima, suho voće, pa čak i tamnu čokoladu. Osim toga, kritični dani su sjajno vrijeme za varanje, tj. Uznemiravanje prehrane: višak energije dobiven od hrane koristit će se za obnavljanje tijela.

Nutricionisti također preporučuju maženje sa svježim ananasom: sadrži posebnu tvar - bromelain. Opušta mišiće i ublažava bolove uzrokovane grčenjem.

Dobro je uključiti u prehranu hranu koja povećava hemoglobin - heljdu, nara, jetru i repu. No, čaša crnog vina u večernjim satima je mit izmišljen kako bi se opravdalo korištenje alkoholnih pića. Alkohol tijekom menstruacije je strogo zabranjen.

Ukratko, mogu samo reći da je kretanje život. Ali samo u slučajevima kada to nije štetno. Stoga, za vrijeme menstruacije može biti podložno nepostojanju kontraindikacija, normalnom blagostanju i poštivanju preporuka o izboru vježbi.

Ako vam je ova informacija korisna - podijelite ovaj članak s prijateljima na društvenim mrežama.

A ako želite znati o treningu i prehrani, samo pouzdane i pouzdane informacije - pretplatite se na moj blog i pričekajte nove materijale!

DoStaLet.rf

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom?

Još u školi učimo da su kritični dani najbolji način da se riješite nastave tjelesnog odgoja. Prema neslužbenom mišljenju većine, svaka tjelesna aktivnost tijekom menstruacije povećava simptome boli i čak može ugroziti zdravlje žena, iako je malo ljudi bilo zainteresirano za ono što trener i liječnici kažu o tome. Pokušajmo zajedno razumjeti ovo pitanje.

Što je korisno i opasno u kritičnim danima?

Tijekom menstruacije smanjuju se svi resursi našeg tijela. Intenzivna sportska aktivnost u ovom trenutku može povećati menstrualne simptome, koji uključuju bol u trbuhu, opću slabost i brzi umor, te izazvati obilno iscjedak krvi.

No, glavna opasnost je da prekomjerni pritisak na trbušnu šupljinu može dovesti do abnormalnog odvajanja endometrija - unutarnje sluznice maternice. Kao rezultat, stanice endometrija mogu se "naseliti" izvan svog prirodnog okruženja - na primjer, u jajnicima ili čak u trbušnoj šupljini. Dok su tamo, proći će kroz sve faze hormonskog razvoja, uključujući menstruaciju. Samo krvarenje se neće pojaviti u jajovodima, već u okolnom tkivu. Kao što razumijete, za organizam je daleko od normalnog i prepun je različitih problema.

S druge strane, djevojke koje se redovito bave sportom lakše se nose s kritičnim danima, a da ne pate od oštrih grčeva i lošeg zdravlja. Štoviše, lagana vježba za vrijeme menstruacije često pomaže u ublažavanju bolova u trbuhu i drugih neugodnih "nuspojava". To nije samo besmislena fikcija, već medicinska činjenica koju će potvrditi svaki liječnik.

Što je zaključak? Većina žena može nastaviti trenirati u kritičnim danima, ali u umjerenom načinu rada i prateći neke mjere opreza. Općenito, što je lakši tijek menstruacije, to više možete priuštiti ovih dana. Glavno pravilo: ako se osjećate loše tijekom vježbanja, odmah se zaustavite i pričekajte dok napad ne prođe. Za mnoge, prva dva ili tri dana menstruacije su najteži - odmarajte se u nastavi, odgađajte treninge za posljednje dane, kada se vaše tijelo već počinje normalizirati.

Postoje brojne kontraindikacije u kojima sportska opterećenja tijekom menstruacije mogu uzrokovati ozbiljne štete po zdravlje. Ne smijete se baviti sportom u kritičnim danima ako imate:

  • jaki grčevi, otežani pokretom;
  • teško krvarenje;
  • pogoršanje općeg stanja, vrtoglavica i slabost u tijelu;
  • bilo koje poremećaje i bolesti povezane s menstrualnim ciklusom;
  • problemi s urogenitalnim sustavom i ginekološkim bolestima.

Ako niste sigurni da li vam vaše zdravstveno stanje omogućuje da u kritičnim danima odete u teretanu, obratite se ginekologu. Medicinska zabrana treninga za vrijeme menstruacije je strogo kontraindicirana za kršenje!

Koje vrste opterećenja su zabranjene tijekom menstruacije?

S obzirom na moguće posljedice za tijelo, bolje je izuzeti neke vježbe iz vašeg programa treninga za ovih pet dana. To uključuje:

  1. Vježbe za tisak.
    Budući da se menstruacija, grubo govoreći, javlja u želucu, vrlo je nepoželjno preopteretiti trbušne mišiće. Suzdržite se od trbušnih vježbi, uvijanja i savijanja s utezima, koji su glavna opasnost u kritičnim danima. Ako radite jogu, privremeno odustajte od poza u kojima morate jako povući ili stisnuti želudac. Tijekom ovih nekoliko dana, vaši tisak neće mnogo patiti, i odmah nakon razdoblja moći ćete se vratiti na uobičajenu rutinu treninga.
  2. Dizanje utega i trening na simulatorima.
    Ako aktivno koristite dumbbells ili ići u teretanu, odustati ovaj dio treninga za vrijeme menstruacije. Rad s teškim težinama stvara opterećenje na leđima i tisku, pridonoseći pogoršanju boli i povećanom krvarenju. Pokušajte učiniti iste vježbe, ali bez dodatne težine - samo mahnite rukama, poklonite se bokovima i čučnite bez bučica. Vježbe za vježbanje također se mogu prenijeti u "terenske uvjete", zamjenjujući ih standardnim setom vježbi za različite skupine mišića.
  3. Intenzivna aerobna tjelovježba.
    Tijekom menstruacije, izdržljivost se prirodno smanjuje, postaje teško kontrolirati disanje, a ne lutati iz ritma. Sve to često čini aktivni kardiovaskularni trening ne samo problematičnim, već i jednostavno nemogućim. Trčanje, ples i step aerobik sami ubrzavaju cirkulaciju i povećavaju dotok krvi u genitalije, zbog čega tijekom takvih vježbi iznenada počinje "plaviti". Kako ne bi izgubili oblik tijekom ovih pet dana, zamijenite uobičajene vrste vježbi s manje intenzivnim: trčanje s atletskim hodanjem i fitness te kardio-ples uz lagani aerobik i pilates.

Optimalne vrste treninga na kritičnim danima.

  1. Pješačka.
    Jogging tijekom menstruacije je sumnjiv događaj, ali sigurnost i koristi od hodanja ili samo dugih šetnji ovih dana već su dokazane u medicini. Kao što znate, brzo hodanje učinkovito sagorijeva kalorije. Dakle, umjesto dnevnog polusatnog trčanja sasvim je moguće samo lutati gradom nekoliko sati.
  2. Jutarnja tjelovježba.
    Lagana verzija punopravnog fitnes treninga pomoći će vam da zadržite svoj oblik bez štete po zdravlje. Uklonite iz programa sve opasne vježbe ili ih zamijenite boljim. Vrijeme vježbanja također se može smanjiti kako bi se smanjilo ukupno opterećenje tijela.
  3. Istezanje.
    Najbolji način za održavanje tonusa mišića, izbjegavanje prekomjernog opterećenja. Uz činjenicu da se vježbe istezanja najlakše daju tijekom menstruacije, one također pomažu značajno smanjiti simptome boli.
  4. Pilates i yoga.
    Najčešće na kritične dane preporuča se baviti se upravo tim sportovima. Razina laganog opterećenja, u kojoj su, međutim, uključene sve mišićne skupine, tihi tijek treninga i izraženi terapeutski učinak omogućuju maksimalnu korist uz minimalno oštećenje zdravlja.
  5. Plivanje.
    Ova vrsta treninga je potpuno sigurna i prikladna čak i za trudnice. Plivanje osigurava ravnomjerno opterećenje cijelog tijela, pomaže opuštanju mišića leđa i trbuha i povećava ukupni tonus tijela. Za neke, ovaj sport može se činiti neprihvatljivim za vrijeme menstruacije isključivo iz razloga udobnosti i higijene. Srećom, u našem vremenu problem kupanja na kritične dane lako se rješava pakiranjem tampona.

Kao što možete vidjeti, menstruacija nije prepreka aktivnom načinu života. Potrebno je samo uzeti u obzir neke značajke tijeka ovog procesa, a sport neće biti teret, već radost!

Sportovi u menstruaciji: što možete učiniti

Aktivni stil života uvijek je relevantan. Moderne žene preferiraju ne samo šetnju na svježem zraku i zdravu hranu, već i držati na oku svoj lik.

Jedan od načina održavanja kondicije je sport. No, svaki mjesec žene počinju menstruaciju, koja uzrokuje nelagodu i obeshrabruje želju da se nešto učini. Stanje zdravlja može biti tako loše da jedva želite ići u teretanu s menstruacijom.

Danas ćemo vam reći hoće li napustiti trening u kritičnim danima.

Prednosti sportskih vježbi tijekom menstruacije

Dokazano je da je redovito vježbanje najbolji lijek za PMS. One žene koje stalno treniraju, manje pate od bolova u želucu i prsima, nemaju promjene raspoloženja i otekline u crijevima. U tijelu se poboljšava cirkulacija krvi i metabolički procesi, stanice brže dobivaju kisik i hranjive tvari.

Lagani treninzi obično donose olakšanje. A na pitanje je li moguće aktivno baviti se sportom tijekom menstruacije, odgovor je ne svakom liječniku. Uostalom, trening snage, opterećenja na peritoneumu i neugodne poze samo povećavaju simptome PMS-a.

Menstruacija sama po sebi nije bolest, ali svaka žena doživljava nekoliko "crvenih dana" na različite načine. Netko prolazi bez problema, ali ima i takvih slučajeva kada zbog lošeg zdravlja moraju ostati kod kuće pa čak i uzimati lijekove.

PMS i prvih dana menstruacije manifestiraju se ne samo bolom i napetošću u mliječnim žlijezdama, već i nepravilnim tlakom, povećanim znojenjem, trncima u udovima i učestalim poticanjem na toalet. U takvim okolnostima, obuka bi trebala biti umjerena.

Lagana vježba utječe na proizvodnju endorfina. Hormoni radosti, kao što znate, poboljšavaju raspoloženje. Hormonske promjene u tijelu, koje se javljaju tijekom menstruacije i manifestiraju se smanjenjem razine estrogena i progesterona, čine fitness učinkovitijim.

Tijekom menstruacije tijelo postaje fleksibilnije. Prednost je bolje dati tijelu istezanje, yoga i pilates, izbjegavajući vježbe s opterećenjem na trbušne mišiće, uvijanje i obrnuti poza.

Mjesečni sportovi

Normalizirana tjelovježba pomaže ženama da stabiliziraju stanje tijekom PMS-a i kritičnih dana.

Navešćemo koje vrste sportova možete raditi s razdobljem:

  1. Trčanje ili brzo hodanje. Kretanje se odvija umjerenim tempom. Izmjena brzina prema tipu sprinta je neprihvatljiva. Za trčanje, možete odabrati ravnu stazu na otvorenom ili raditi kod kuće na pokretnoj traci. U prvim danima menstruacije nepoželjno. Dovoljno je ograničiti brzo hodanje.
  2. plivanje. Boravak u vodi smanjuje intenzitet boli i eliminira grčeve mišića. Ne možete plivati ​​u hladnoj vodi. Zanimanja u bazenu bit će korisna u prisutnosti tople vode i umjerene brzine plivanja. Možete voditi aerobik u vodi. U otvorenoj vodi s menstruacijom bolje je ne prskati.
  3. Bodyflex. Ako razredi ne uzrokuju nelagodu, bodyflex tijekom menstruacije neće biti zabrana. Glavno je ne stvarati opterećenje na dnu zdjelice i trbušne mišiće i raditi bez vježbi s povlačenjem trbuha. Zahvaljujući redovitim treninzima, lakše je proći PMS, riješiti adhezije, obnoviti ciklus.
  4. joga. Asana hatha yoge i yogalates pomoći će u uklanjanju bolova i grčeva u trbuhu tijekom menstruacije. U jogi postoji poseban skup vježbi koje olakšavaju protok PMS-a.
  5. istezanje. To je kombinacija vježbi istezanja. Tijelo dobro podnosi istezanje. I tijekom menstruacije i tijekom normalnih dana, trebate početi s bilo kojom vježbom.

Koje će druge sportske aktivnosti tijekom Vašeg razdoblja biti korisne? Žena može pohađati oblikovanje, pilates, borilačke vještine, ples. Sve radnje koje malo povećavaju puls blagotvorno djeluju na opće stanje.

Za sportske aktivnosti u kritičnim danima, preporučuje se nošenje crnih trenirki. Trening bi trebao početi s istezanjem i piti vodu u procesu. Unos tekućine spriječit će dehidraciju.

Kada su sportovi i razdoblja nespojivi

Upitajte liječnika je li moguće menstruaciju baviti sportom, potrebno je saznati sve situacije u kojima je trening kontraindiciran. Ako je iscjedak preobilan ili ako se dijagnosticira dismenoreja, fibroidi i endometrioza, o svakoj vježbi treba razgovarati s ginekologom koji promatra.

Myoma je tumor u mišićnom tkivu maternice, koji nastaje uslijed oštrih hormonalnih fluktuacija. U prisustvu tumora, svako opterećenje treba smanjiti. Neki sportovi kod mioma su kontraindicirani. Liječnicima je dopušteno obavljati jutarnje vježbe, lagano trčanje, jogu i pilates. S mjesečnim pacijentima s fibroids ne bi trebali sudjelovati u sportu - vježbe negativno utjecati na odljev krvi u donjem torzo.

Endometrioza, ili hiperplazija endometrija, je ginekološka bolest u kojoj sluznica raste i proteže se izvan granica maternice. Patološka područja nalaze se u trbušnoj šupljini. Svako opterećenje endometriozom je zabranjeno, jer sportske aktivnosti tijekom menstruacije pogoršavaju odljev krvi.

Što su vježbe kontraindicirane u menstruaciji:

  • Skakanje.
  • Uvijanje.
  • Podizanje težine.
  • Nastava na simulatorima.
  • Okreće tijelo.
  • Vježbe na tisku.
  • Povucite uspone.
  • Oštri pokreti.
  • Opterećenje želuca i donjeg dijela leđa.
  • Intenzivna aerobna tjelovježba.

Odgoditi tjelovježbu za drugi dan vrijedi ako je krvarenje obilno, vrtoglavice ili zabrinuto zbog slabosti. Također ne možete trenirati s grčevima, koji se povećavaju pokretom.

Na koji dan svog perioda možete igrati sportove

Najgore od svega, žena se osjeća u prvim danima ciklusa. Slabost i loše raspoloženje izazivaju hormone - smanjeni estrogen i povišen progesteron. Snaga treninga iz tog razloga, djevojka su teže. Ojačane vježbe dodatno oslabljuju tijelo i mogu dovesti do nesvjestice.

Oko 4. dana menstruacije, slabost nestaje. Koncentracija estrogena raste u krvi. Žensko tijelo postaje trajnije. Poznavajući ove osobine, djevojka shvaća koji dan svog mjesečnog razdoblja može baviti sportom. Ako je zdravstveno stanje manje ili više normalno, a nema ginekoloških bolesti u povijesti, moguće je vježbati prema standardnom programu.

Ali budite sigurni da uklonite čučnjeve s dvoručni uteg i lekcije o simulatorima snage.

Ako je žena općenito zdrava, ali se osjeća slabo u menstrualnim danima, prvog dana krvarenja može vježbati prema blagom režimu. Trajanje, intenzitet i broj ponavljanja treba smanjiti. Sportaši u danima menstruacije mogu zamijeniti trening snage jogom ili pilatesom.

Ginekološke bolesti su kontraindikacija u teretani. Ako je tjelesna aktivnost važna za život, o tome treba razgovarati sa svojim liječnikom. Stručnjak će odrediti je li vježba dopuštena na dan menstruacije u određenom slučaju, te odabrati optimalni sustav vježbanja.

Prije mjesečnog sporta često nije kontraindicirano. Blaga vježba na pragu kritičnih dana pomaže da se lakše toleriraju negativni učinci PMS-a. Nekoliko dana prije početka menstruacije, trčanje na svježem zraku, kardiovaskularni trening i razne vježbe su od pomoći. Fizička aktivnost ubrzava proizvodnju endorfina, a „hormoni sreće i radosti“ poboljšavaju zdravlje tijekom kritičnog razdoblja.

Joga poze pomoći će da sljedeći menstrual bude bezbolan:

  • Postanite na sve četiri, savijte leđa i podignite glavu.
  • Lezite na leđa i povucite koljena prema prsima. S obje ruke uhvatite telad.

Da biste aktivirali kardiovaskularni sustav, možete koristiti brzo hodanje uz izmjeren tempo ili lagano trčanje. Možete voziti bicikl i izvoditi izolirane vježbe s malom težinom. Vrijeme pouke - ne više od 30 minuta. Bilo koje opterećenje na leđima i području želuca i crijeva je nepoželjno.

Uobičajeno je pitanje možete li se baviti sportom tijekom razdoblja?

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom? Za neke je menstruacija potpuna noćna mora, dok drugi ne vide nikakav razlog da smanje fizičku aktivnost.

Kako sport utječe na razdoblje?

Klasičan primjer koji savršeno pokazuje kako sport tijekom menstruacije utječe na žensko tijelo, sportaši su. Zbog teških opterećenja pate od neispravnosti štitne žlijezde. Činjenica je da tijelo mora usmjeriti svu svoju snagu na vlastiti oporavak. Poznato je da je žensko tijelo pod stalnim stresom zbog velikih opterećenja, uključujući i fizičke. U tom kontekstu razvija se hormonska neravnoteža koja dovodi do kašnjenja menstruacije.

Također morate biti svjesni da se fluktuacije ciklusa događaju od prvih dana nakon aktivnih sportova. Ponekad tijekom vježbanja, kašnjenje je samo nekoliko dana, ali to može biti tjedan dana.

Prekomjerna tjelesna aktivnost žene gotovo uvijek postaje čimbenik koji približava njezino razdoblje. S obzirom na navedeno, mnoge djevojke svakako trebaju biti svjesne je li moguće baviti se sportom prije menstruacije. Sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma. No, praksa je pokazala da je bolje odgoditi trening prije menstruacije.

Koristi i štete od sportskih opterećenja

Tijekom menstruacije teško je govoriti o koristima ili štetnosti treninga. Potrebno je shvatiti da je svaki organizam jedinstven i, prema tome, na različite načine nositi različite vrste opterećenja. No, sport obično uzrokuje nepovratne negativne promjene.

U takvoj situaciji postoji i druga strana medalje.

Činjenica je da, ovisno o njihovom stanju, djevojčice još uvijek mogu izvoditi neke vježbe koje će imati dobar učinak na opće fiziološko stanje, i to:

Ni u kojem slučaju ne mogu preuzeti tisak. Intenzivan stres na trbušne mišiće samo će pogoršati stanje. Preporučljivo je posvetiti više pozornosti kardio opterećenjima. No, kako god bilo, treba razumjeti da se intenzitet svake vježbe smanjuje.

Još gore stanje će biti intenzivna opterećenja trbušnih mišića

Kada je sport kontraindiciran tijekom menstruacije?

Zašto tijekom mjeseca ne mogu igrati sportove? Postoje određeni faktori pod kojima ćete morati zaboraviti na obuku:

  • visoka količina iscjedka;
  • prisutnost akutne boli;
  • neugodan osjećaj;
  • prisutnost kroničnih upalnih procesa.

Neke fizičke aktivnosti za menstruaciju je bolje ne raditi:

  • ne zamahajte novinarima;
  • Zabranjeno je koristiti trbušne mišiće;
  • zabranjeni su oštri pokreti;
  • Zabranjeno je dizanje utega.
Kod menstruacije je bolje ne raditi neke vježbe

Kod endometrioze

Je li moguće raditi fizičke vježbe za menstruaciju s endometriozom? Endometrioza je ozbiljna patologija i ne može se zanemariti.

S endometriozom na početku menstruacije iz sporta treba se suzdržati. Čestice endometrija, koje su dio iscjedka, mogu biti u peritoneumu, što svakako uzrokuje pogoršanje zdravlja.

S teškom menstruacijom

U slučaju teške menstruacije, svaka vježba je strogo zabranjena. S takvim intenzivnim oblikom izlučivanja tekućine dolazi do značajnog smanjenja razine hemoglobina zbog gubitka krvi. Na temelju toga tijelo je uvelike oslabljeno, što povećava stresno stanje. U takvim uvjetima svaka tjelesna aktivnost postaje uzrok iscrpljenosti.

S miomom maternice

Kada se miomi uterusa ne mogu zaustaviti. Čak i naprotiv, ako izvodite preporučene vježbe, opće stanje se može poboljšati. Jedina iznimka je sport u smislu menstruacije.

Svaka vježba u slučaju teške menstruacije je strogo zabranjena.

Myoma se odnosi na kronične patologije, prema kojima postoje ograničenja u pogledu fizičke aktivnosti. Kako ne bi pogoršali situaciju, u vrijeme menstruacije bolje je odbiti obuku.

Na koji dan možete početi baviti sportom?

Mogu li trenirati prvi dan menstruacije? Većina ginekologa uvjereni su da će početkom mjeseca minimalno atletsko opterećenje omogućiti prevladavanje depresije. Međutim, potrebno je smanjiti takva opterećenja kako ne bi povećali izlučevine i ne izazivali bolni sindrom.

Pravila za vježbe s PMS-om

PMS se smatra prilično ozbiljnim ženskim stanjem. U ovom trenutku, prekrasna stvorenja postaju vrlo ljuta i razdražljiva. S druge strane, početak PMS-a nije razlog za depresiju. Postoji način!

Također biste trebali obratiti pozornost na bolove u leđima. Da biste uklonili sindrom, postoje tehnike, čija će provedba vratiti radost života.

Joga ima veliki učinak na tijelo tijekom PMS-a. Uz poboljšanje fizičkog stanja, tehnika joge pomaže u smirivanju živčanog sustava.

Oslobodite tijek PMS-a pomoću određenih tehnika treninga.

Za trening morate odabrati:

  • udobno mjesto;
  • udobna odjeća;
  • ispraviti sobnu temperaturu;
  • dopušteno opterećenje.

Također je dozvoljeno vježbanje s PMS-om, kao i sportske aktivnosti tijekom menstruacije. Jedina značajna razlika može se smatrati optimalnim opterećenjem. S PMS-om ovaj se pokazatelj može povećati.

Koji su sportovi korisni?

Baviti se sportom s menstruacijom može ublažiti ovo stanje. Naravno, neće sve vrste vježbanja imati pozitivan učinak na tijelo.

Koje vježbe možete obaviti s menstruacijom:

  • hodanje;
  • jednostavno trčanje;
  • joga;
  • vodeni aerobik.
Oslobađanje od ovog stanja može se odvijati mjesečno

Kontraindikacije vježbaju u kritičnim danima

Mogu li trenirati tijekom menstruacije? Tijekom menstruacije možete vježbati, ali postoje vježbe koje se preporučuju za pauzu:

  • preša za ljuljanje;
  • vježbe koje jačaju trbušne mišiće;
  • oštri pokreti;
  • vježbe snage.

Pod tim uvjetima povećat će se intenzitet iscjedka, bol i opća slabost.

Mogu li ići u teretanu?

Odlazak u teretanu u tako "zanimljivom" razdoblju nije zabranjen. Glavna stvar je odabrati odgovarajući teret, koji ovisi o pripremi i općem stanju.

Kardiovaskularni trening se preporučuje za stabilizaciju cirkulacije krvi, smanjenje boli i za uklanjanje nadutosti. U takvoj situaciji možete koristiti i bicikl za vježbanje.

Tjelovježba može biti tijekom menstruacije.

Napravite bar

Vježba "bar" se smatra jednom od najboljih, jer ima složen učinak. No, to podrazumijeva provođenje opterećenja na trbušne mišiće, što je krajnje nepoželjno tijekom menstruacije.

naježiti se

Odgovor na pitanje je li moguće čučnuti mjesečno bit će kategoričan - to je nemoguće. Djevojke o tome imaju različite poglede. Čisto s fiziološkog stajališta, čučanj tijekom menstruacije je krajnje nepoželjan.

Ova vježba daje veliko opterećenje mišićima donjeg pojasa, što može povećati intenzitet sekreta. Štoviše, s obzirom na stupanj opterećenja, čučanj može povećati ili izazvati bol.

Nije preporučljivo praviti bar tijekom menstruacije.

rastegnuti

Uz mjesečno istezanje smatra se jednom od najprikladnijih vježbi. Glavni cilj vježbe je pripremiti tijelo za daljnje osposobljavanje. Uz pomoć istezanja može se zaboraviti na neželjene senzacije u predjelu trbuha. Stoga, ako vas zanima pitanje je li moguće raditi gimnastiku tijekom vašeg perioda, odgovor će biti pozitivan. Svjetlosne vježbe dopuštene su ako niste poremećeni u tom razdoblju.

Radite pilates

Pilates se smatra jednom od najboljih sportskih tehnika u razdoblju menstruacije. Zahvaljujući kompleksu vježbi moguće je poboljšati položaj tjelesnih segmenata u prostoru, što pozitivno utječe na djelovanje unutarnjih organa. Osim toga, vježba značajno poboljšava cirkulaciju krvi, može ublažiti grčeve i nadutost.

Mogu li vježbati u teretani za vrijeme menstruacije? Ako govorimo o Pilates sustavu, tada će teretana biti savršeno mjesto za vježbanje.

Posjetite bazen

Bolje je posjetiti bazen tijekom menstruacije kada je količina ispuštanja manja. Zahvaljujući plivanju moguće je smanjiti grčeve.

Tempo plivanja odabrana je svjetlost. To će biti "pilula" za trbušne mišiće, koja će na kraju menstruacije biti jako iscrpljena.

Mogu li koristiti tampone u sportu?

Mnoge djevojčice vjeruju da je tampon savršeno rješenje problema menstruacije, čak i tijekom treninga. U stvarnosti to nije.

U procesu treniranja, krv teče u zdjelične organe, a to će nužno utjecati na intenzitet sekreta i, prema tome, na opterećenje na tampon:

  1. Kod opterećenja alat zahtijeva češću zamjenu.
  2. Često, zbog prekomjernog zasićenja, tampon se značajno povećava, što stvara neugodnosti tijekom treninga.
  3. U uvjetima povećanog opterećenja može doći do pomaka tampona.
  4. Plivanje s tamponom je apsolutno nemoguće, jer akumulira infekciju zbog ulaska vode.

Fitness tijekom menstruacije - sve što ste željeli znati o "crvenoj temi"

Autor: Ivan Ustinov

Pozdrav vama, djevojkama i ženama! Ovaj članak je isključivo za vas. Iako dečki mogu iskoristiti ove informacije za drugu polovicu. Danas ćemo pokušati razgovarati o skrupuloznoj temi koja zabrinjava sve djevojke koje se odluče za fitness ili neki drugi sport.

Mnoge djevojke s aktivnim životnim stilom zanimaju zašto se ne možete baviti fitnessom za vrijeme menstruacije i treba li izbjegavati fizičke napore ovih dana. Ima dosta mišljenja o tome, ali teško da se želite osloniti na glasine u tako ozbiljnoj stvari.

Pokušao sam vam pripremiti pouzdane informacije o sportu u "crvenim danima kalendara".

Psihologija i znanstvena istraživanja

Sjećam se da sam gledao film i tamo je jedna djevojka pokušala nagovijestiti drugu da je započela “ove” dane. A budući da je tamo bio dječak, koristila je figurativne izraze. Da ona ne samo da tamo izmišlja, nego i da "Crvena armija napreduje" i "rodbina iz KRASNODAR-a", to je potpuno "rzhach" uopće. Pa, ja živim u Krasnodar već 2. godine, ali nijedan rođak nikada nije došao k meni))).

Pa, ako bez šala, onda mislim da nema smisla govoriti o psihološkim problemima u tom razdoblju. Djevojke i tako svi znaju i osjećaju za sebe svaki mjesec. Upravo kako to muškarci osjećaju. Često se temperament djevojke u tom razdoblju može opisati kao: „nemojte me ljutiti. "," Shcha ću dati u čelo ", itd.

Kao oženjen čovjek, u potpunosti potvrđujem istinitost ove izjave. Ali moja je žena i dalje zlatna - ona se vrlo suzdržava, i to ne samo u ovom nesretnom razdoblju. Drugim djevojkama je teže da se ponašaju ispravno zbog osobitosti njihove psihe, tako da je jedina razlika u tome što u ovom trenutku može kontrolirati negativ. No, negativan psihološki utjecaj je gotovo 100% poštenog spola. Ovo je da.

Prema nedavnim znanstvenim istraživanjima, otkriveno je da se toksini nakupljaju u ženskom tijelu prije menstrualnog ciklusa. Ta činjenica vodi povećanoj razdražljivosti, suznosti, štetnosti ženske psihe. To je manifestacija samog PMS-a (predmenstrualnog sindroma).

PMS također ne uspijeva jajnike:

  • poremećena je hormonska ravnoteža tijela;
  • funkcioniranje središnjeg živčanog sustava (središnji živčani sustav);
  • rad endokrinih žlijezda.

Prema drugoj znanstvenoj studiji, koju je proveo znanstvenik sa Sveučilišta u Kaliforniji (eksperiment je proveden u Los Angelesu) - na vidjelo je otkrilo još nekoliko zanimljivih činjenica. Ovaj eksperiment povezan je s "progesteronom" i "da" (predmenstrualni disforični poremećaj). Ukratko o ovome:

Progesteron je steroidni hormon koji proizvodi ženski jajnici. O tome možete puno reći, ali možda je njegova najvažnija funkcija pomoći vam da steknete uporište u unutarnjem sloju maternice oplođenog jajašca. Progesteron također pomaže nositi fetus. Također se naziva hormon trudnoće.

Što se tiče DA, javlja se oko tjedan dana prije menstruacije, kada je sadržaj progesterona kod žena na vrhuncu.

Pa, sada, zapravo - sama bit eksperimenta. Uzeli su 12 žena koje su jasno pokazale simptome PDE i 12 žena koje ih nisu imale. Uzeli su testove kako bi vidjeli koncentraciju različitih hormona u krvi. Pokazalo se da je ta koncentracija gotovo jednaka za sve. Nešto drugačije.

Ali analiza moždane aktivnosti je nevjerojatna. One žene koje su imale simptome PDE - cerebelum je bio u stanju povećane aktivnosti.

Kako su studije na životinjama kasnije pokazale, progesteron može mijenjati receptore u samom malom mozgu, a ti receptori tvore veze u ženskom mozgu koje su odgovorne za psihu i ponašanje.

Ispada da su neke dame osjetljive na progesteron, druge nisu. Ukratko, sve je to teško. Dao sam ti ovo samo radi informacija. Siguran sam da ćemo u budućnosti biti iznenađeni više nego jednom svakovrsnim otkrićima u ovom "crvenom području" i ne samo.

Fiziološke značajke "crvenog razdoblja"

U tom razdoblju postoji povećana želja za hranom kod žena. Već je ta činjenica jako uznemirila djevojčice, pogotovo one koje bolno pate od povećane težine. Jedna se stvar nadovezuje na drugu i malo je vjerojatno da itko može u potpunosti razumjeti cijeli niz tih uzroka i čimbenika koji dovode do preobrazbe mirne žene u "militantnu Amazonku".

Neke djevojke mjesečno nazivaju "minijaturni porođaj". I to je u osnovi poštena oznaka, jer u stvarnosti maternica oslobađa jajne stanice koje nisu oplođene.

Ženski menstrualni ciklus je normalan fiziološki proces, a ne bolest. Ali nemoguće je poreći činjenicu da mnoge djevojčice vrlo bolno izdržavaju to razdoblje i nisu sigurne da li je vrijedno ustajanja s kauča, to nije kao odlazak u teretanu. Uzroci sumnje su i:

  1. Akumulacija tekućine u tkivima zbog aktivne proizvodnje progesterona u tijelu. Zbog toga djevojčice tijekom menstruacije primjećuju povećanje težine za 1-2 kg. Povećani sadržaj tekućine negativno utječe na mišiće, što ih čini slabijima. Smanjuje fizičku snagu i aktivnost. Stoga, u prvim danima ciklusa, ženama je teško nositi se s energetskim opterećenjima.
  2. Niska razina estrogena izaziva slabost i letargiju, a kod nekih ljudi može dovesti do gubitka svijesti.
  3. Zbog gubitka krvi kod žene, razina hemoglobina se smanjuje, tako da u tkivo ulazi manje kisika.

No, većina liječnika i dalje preporuča ne odustati od tjelesne aktivnosti i usredotočiti se samo na vlastite osjećaje i dobrobit tijekom menstruacije.

Suptilnosti procesa obuke

Ove savjete treba uzeti u obzir prije svega jer su vrlo važni. Ali prvo treba spomenuti glavnu ključnu činjenicu:

Ekstremna opterećenja smanjuju imunitet, a tijekom kritičnih dana imunitet ženskog tijela već je oslabljen za gotovo 50%. Stoga se u kritičnim danima suzdržavajte od kritičnih opterećenja.

  1. Uz normalnu dobrobit i odsutnost ginekoloških problema, moguće je provoditi trening prema planu, izbjegavajući vježbe trbuha. Takve vježbe naprežu mišiće trbušne šupljine, izazivajući otpuštanje krvi, što MAYER VODI U ENDOMETRIOZU (kada stanice unutarnjeg sloja stijenke maternice počnu rasti izvan njezinih granica).
  2. Uz najmanji osjećaj slabosti i gubitka snage, trebali biste smanjiti intenzitet vježbanja ili smanjiti vrijeme.
  3. Sport je kontraindiciran kod ginekoloških bolesti kao što su fibroidi ili endometrioza.
  4. Koristite tampone kao higijenske proizvode, tako da se nećete osjećati neugodno i zabrinuti zbog dokaza o svom određenom stanju.
  5. Prije vježbanja napitke koji sadrže kofein treba odbaciti jer izazivaju bolne grčeve.
  6. Pijte puno vode kako biste uklonili višak tekućine iz tijela. Uz to, ograničite unos soli kako biste izbjegli prekomjerno oticanje.
  7. Odbijte vježbanje s jakim bolom. Ovdje fanatizam neće voditi ničemu dobrom.
  8. Oh, i ne zaboravite na posebnu odjeću. Ako volite nositi čvrsto u teretani - bolje je napustiti to vrijeme. Nosite labave hlače s prostranom majicom. Poželjno je odabrati boju tamniju (a onda nikad ne znate što.)

Uz profesionalni sport (ako ste odjednom jedna od tih žena) i česta natjecanja, možete provesti trening tijekom menstruacije i procijeniti njegovu učinkovitost. Tako ćete znati za svoje šanse za pobjedu, ako se morate natjecati u kritičnim danima.

Ako vam rezultat ne odgovara, možete se posavjetovati s ginekologom na račun lijekova koji odgađaju početak ciklusa. No, kako praksa potvrđuje, vrlo velik broj sportaša uspio je postići nevjerojatne visine, uključujući i na Olimpijskim igrama, tijekom menstruacije.

Znanstvenici sa Sveučilišta Vancouver znanstveno su dokazali da je moguće i čak nužno igrati sportove. Prednosti ovoga su sljedeće:

  • tupa bol;
  • trajanje kritičnih dana se smanjuje;
  • smanjena osjetljivost dojke;
  • smanjena sklonost nadutosti;
  • razdražljivost, promjene raspoloženja i suza. A za muškarce (i za vas) to je samo čarobnjački bonus.

Ovi pozitivni učinci najvjerojatnije su posljedica ubrzanja metabolizma i stimulacije cirkulacije krvi.

Mnoge žene kažu da tijekom perioda imaju neodoljivu želju za čokoladom, a fitness ga savršeno može zamijeniti. Razlog tome je aktivacija proizvodnje "hormona sreće" - endorfina tijekom konzumacije slatkiša i tijekom tjelesne aktivnosti. Provedene su i studije na ovu temu. Potvrdili su da sport smanjuje želju za slatkišima i daje ženama osjećaj samopouzdanja, kontrole i zadovoljstva.

Našao sam neke zanimljivije činjenice koje će biti od posebnog interesa za djevojke u fitnessu. Te se činjenice temelje na znanstvenom izvješću Sjedinjenih Američkih Država na temu kakve prednosti u njemu imaju „kritični dani“ upravo u smislu obuke.

Neki od vas možda već znaju da postoje različite faze menstruacije. Razmotrite ih zajedno s preporukama za obuku:

  1. FOLIKULARNA FAZA - može trajati od 7 do 30 dana, ali često je 10-15 dana. U tom razdoblju pripremaju se nova jaja za rođenje novog života. Početak ove faze obično se smatra prvim danom menstruacije. Ovo razdoblje karakterizira povećan sadržaj estrogena ženskog spolnog hormona (GHG) i niska koncentracija progesterona. Istraživanja su pokazala da u ovom trenutku žene sagorijevaju masnoću puno aktivnije, pa je bolje smanjiti intenzitet treninga.
  2. OVULATORNA FAZA - traje oko 3 dana i odlikuje se snažnim otpuštanjem LH (luteinizirajućih hormona), koji su potrebni za konačno stvaranje dominantnog folikula.
  3. LUTE FAZA se naziva i "faza žutog tijela" i traje oko 13-14 dana s pogreškom od nekoliko dana. Najdominantniji, odabrani folikul (graaf folikula) počinje akumulirati poseban pigment koji mu daje žutu boju i pod utjecajem najsloženijih procesa pretvara se u žuto tijelo. Maternica je pripremljena za usvajanje oplođenog jajašca (ako ga ima). Upravo u tom razdoblju postoji snažna proizvodnja progesterona koja vam je već poznata. Tijekom tog razdoblja žene najbolje sagorijevaju glukozu, a ne masnoću. Stoga se intenzitet treninga može povećati.

Da bi vaša glava imala potpuniju sliku o ispravnom ženskom vježbanju uzimajući u obzir menstrualni ciklus - proučite ovaj moćan članak.

Koja se opterećenja ne mogu provesti

I premda smo otkrili korisnost sporta za dobrobit žene u kritičnim danima, postoje neke vrste opterećenja koja nisu prikladna za ovo vrijeme. To uključuje:

  • Svi abdominalni treninzi su trbušne vježbe (posebno niže), uvijanje, vježbe obruča (hula hoops).
  • Vježbe s opterećenjem na donjem dijelu leđa.
  • Trening s teretom čučnjeva s dvorištem, podizanje bučica, trening na simulatorima.
  • Okretanja tijela i ostali oštri pokreti.
  • Skakanje, povlačenje, sklekovi.

Dopušteno opterećenje

Nakon što ste se bavili neželjenim opterećenjima, vrijeme je da odredite koju vrstu sporta možete obavljati tijekom svog razdoblja.

POKRETANJE I SPORTOVANJE. Trčanje se smatra jednim od najboljih pravaca za ove dane. Pokušajte ne organizirati sprintove, mijenjati brze i spore brzine i raditi sve do kraja. Vježbajte sporo u prirodi ili u teretani. U slučaju opće boli, može se zamijeniti brzim hodom.

PLIVANJE. Ona pomaže da biste dobili osloboditi od bolnih grčeva i olakšati bolove u leđima. Vježbajte umjerenim tempom, možete vježbati od vodenog aerobika. Ne zaboravite na prikladna sredstva higijene, brtvila u ovom slučaju, iz očitih razloga, neće raditi. Pazite na temperaturu vode, treba biti topla. Mogu li posjetiti otvorenu vodu? Apsolutno ne, jer tijekom menstruacije povećava rizik od zaraze ili zaraze ženskih organa.

CARDIOTRINATING I EASY FITNESS. Pomaže da se riješite nadutosti i bolnih bolnih osjećaja. Razlog tome je širenje krvnih žila i ubrzana cirkulacija krvi.

PILATES, OBLIKOVANJE, PLESOVI. Izvrsno djeluje na dobrobit i poboljšava raspoloženje.

Istezanje. To su apsolutno sve vježbe istezanja. Usput, istezanje utječe na tijelo, a muškarci i žene pokazuju učinak pomlađivanja.

HOME TRAINING. Ako još uvijek radije sjedite kod kuće ovih dana, provedite ovo vrijeme s prednostima. U mreži puno videa s vježbama tijekom menstruacije. Također možete učiniti meditaciju. Bit će to izvrsna alternativa sapunicama i toni slastica koje se jedu ispod pokrivača.

Neke vježbe

Posebno odabrane slijedeće vježbe pomoći će ne samo ne dobiti višak kilograma tijekom menstruacije, već i olakšati njihove manifestacije. Zagrijte se i istegnite prije početka vježbanja.

  1. Lezite na trbuh s zatvorenim nogama, licem prema dolje. Na uzdah, podignite torzo do zdjelice, odmarajući dlanove na podu. Držite stražnjicu čvrsto. Zadržite 30 sekundi i polako se vratite na početni položaj.
  2. Stani na koljena, prekriži noge, stavi stražnjicu na njih. Pokušajte ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu između koljena i stopala. Na uzdisati, nagnuti se naprijed, dotaknuti tlo čelo i istegnuti ruke uz tijelo. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i vratite se na početak.
  3. Klekni i laktove o pod. Držite leđa paralelno s podom. Zatim čučnite u donji dio leđa, podižući zdjelicu i glavu prema dolje. Izvrsno opušta trbušne mišiće i pomaže u ublažavanju bolova. Držite ovaj položaj dok se bol ne smiri, a zatim legnite u ugodnom položaju nekoliko minuta.
  4. Lezite blizu zida, podižući noge okomito na tijelo i odmarajući se na njihovom zidu. Duboko udahnite i izdahnite.
  5. Lezite na leđa, položite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Duboko udahnite povlačenjem u trbuh, zatim izdišite, vraćajući se u prvobitni položaj. Zdjelicu možete lagano podići tijekom udisanja. Ponovite 5 puta.

Biti ili ne biti sport za vrijeme menstruacije, svaka žena mora odlučiti sama za sebe. Nemojte se lomiti i činiti nešto silom, jer tjelesna aktivnost treba donijeti radost. Ali ako se osjećate dobro, budite sigurni da ćete vježbati, tako da se više nećete prigovarati za jelo čokoladice, tako poželjno ovih dana, što je također plus.

Na ovom, drage dame - sve. Ako vam je ovaj članak bio koristan - podijelite ga u društvenom. mreže, bit ću vam zahvalan. Zbogom!

P.S. Pretplatite se na ažuriranje bloga da ne propustite ništa! Želite li kupiti bilo koju sportsku opremu, sportsku prehranu ili dodatke - možete koristiti ovu posebnu stranicu!

Top