Kategorija

Popularni Postovi

1 Klimakterijum
Popis lijekova propisanih za liječenje endometrioze
2 Brtve
Duphaston za pozivanje menstruacije: kako se poduzeti, nuspojave
3 Ovulacija
Kašnjenje menstruacije, test negativan - norma ili patologija
4 Brtve
Brown iscjedak u 6 tjedana trudnoće
Image
Glavni // Ovulacija

Sport i mjesečno


Redovita tjelovježba blagotvorno djeluje na zdravlje. Predstavnici lijepog spola često imaju pitanje - je li moguće baviti se sportom tijekom razdoblja. Ne želim prekidati sustav obuke, ali na prvom mjestu treba biti zdravstvena zaštita.

Promjene u ženskom tijelu

U suvremenom svijetu mnoge žene biraju aktivan životni stil, pa čak i na takozvane "kritične dane" koje ne žele razdvajati od sportova, plesa, igara na otvorenom i fitnessa. Potrebno je znati koje se promjene događaju u tijelu u ovom trenutku, ne zahtijevaju visoke rezultate od tijela, jer ima potpuno različite zadatke u tom razdoblju.

Kod menstruacije jačina mišićnih vlakana i izdržljivost s produženim naporom bit će niža, a kratkim sjednicama, naprotiv, veća. Ligamenti postaju mnogo elastičniji, povećavaju elastičnost i fleksibilnost tijela, pokretljivost zglobova. Vježbe istezanja su bolje nego ikad, moraju se koristiti bez prekida.

Značajke prvih dana

Menstruaciju toleriraju sve žene na različite načine, ali prvi dani su svakako teški za svakoga. Bol i depresivno raspoloženje mogu nadvladati fizičke vježbe. Neka obuka bude normalna, uz nekoliko iznimaka:

  • odijevanje za nastavu treba biti lakše nego obično, kako bi se izbjeglo pretjerano znojenje;
  • vrtoglavica, slabost su mogući prvog dana, ako ne želite odgoditi trening, onda samo za svaki slučaj uzmite lijekove koje obično koristite u takvim situacijama, primjerice Citramon;
  • bolje se uključiti u prozračenu sobu;
  • tijekom menstruacije, tijelo gubi mnogo vode, tijekom vježbanja tekućina odlazi sa znojem, tako da morate piti više čiste vode;
  • Važno je osjetiti svoje tijelo, ako nemate snage za to, onda bi trening trebao biti odgođen za ovo razdoblje
  • u prvim danima menstruacije zabranjeno je vježbanje snage i trčanje. Oni povećavaju intraabdominalni pritisak koji može povećati krvarenje.

Svaka žena sama odlučuje hoće li nastaviti studije ili ne, sve ovisi o njenom zdravstvenom stanju. Trebali biste izvoditi samo dopušteni skup vježbi.

Kategorijske kontraindikacije

U nekim slučajevima, sport tijekom mjesečne zabrane iz medicinskih razloga.

  • težina u trbuhu;
  • obilno pražnjenje;
  • jaka bol tijekom menstruacije;
  • kronične upalne bolesti reproduktivnog sustava.

Upalne bolesti uključuju endometriozu i miom. Uz ove patologije, svaka vježba tijekom menstruacije može pogoršati zdravstveno stanje. Sva kršenja su povezana s neuspjehom u hormonalnoj sferi, zbog čega je na početku ciklusa nemoguće preopteretiti tijelo.

Ne preporučuje se izvođenje nekih vježbi, na primjer:

  • Ne možete preuzeti tisak.
  • Obavite sve radnje na donjem dijelu trbuha.
  • Nisu poželjni oštri pokreti, uvijanje u lumbalnoj kralježnici.
  • Već neko vrijeme morate odgoditi stezanje i dizanje utega.
  • Fizički postupci se izvode u dogovoru s liječnikom.

Korisne vježbe

Redovita tjelovježba održava mišićni tonus, stimulira metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi. Pomaže da prođe mjesečno više glatko. Ali intenzitet opterećenja treba smanjiti. Bolje je prebaciti se na jednostavnije vježbe koje ne opterećuju trbušne mišiće. Preuzimanje tiska za vrijeme menstruacije je beskorisno, štetno, bolno.

Uz redovite sportove, lakše je podnijeti depresiju prije menstruacije, smanjiti bol u prsima i želucu i stabilno raspoloženje. Razvoj hormona radosti - endorfina, tijekom vježbanja, ima pozitivan učinak na dobrobit ženskog tijela.

Potrebno je odabrati pravi tempo tijekom nastave s optimalnim opterećenjem, što će omogućiti dobar prijenos ovih nekoliko dana. Trčanje treba zamijeniti hodanjem, možete savladati nordijsko hodanje. Brzina nije važna, glavni zadatak je motorička aktivnost.

Plivanje pomaže u smanjivanju bolova u lumbalnoj regiji, smanjuje grčeve mišića. Nastaviti plivati ​​ili ne odlučuje svaka žena za sebe. S teškim iscjedak posjetiti bazen nema smisla. Moderni proizvodi za higijenu štede od curenja tijekom vježbanja, ali ne žele ponovno biti nervozni zbog toga.

Kada posjetite teretanu je najbolje posvetiti vrijeme kardio. Trening snage se odgađa do kraja menstruacije. Za bolove u donjem dijelu trbuha preporučuju se vježbe na biciklu za vježbanje, pokretnoj traci, elipsi, steperima.

Oko četvrtog dana ciklusa, slabost, koju uzrokuju hormonalni poremećaji, nestaje. Aktivnije se možete početi baviti fitnessom, ali i pažljivo slušajte vlastite osjećaje.

Mišljenje ginekologa

Kašnjenje komunikacije i vježbanje

Oštar početak sporta s velikim fizičkim naporom bit će veliki stres za tijelo. U ovom slučaju, mjesečno možda neće početi na vrijeme, ali se situacija postupno stabilizira. Pri većim opterećenjima, on će početi probadati desnu stranu ispod rebara, kao znak potrebe da se smanji intenzitet.

Također, uzrok odgođene menstruacije može biti endokrini poremećaj. Sport zahtijeva puno fizičkog utjecaja, a tijelo nema dovoljno masnog tkiva u tijelu. U njemu se formiraju spolni hormoni koji su izravno uključeni u održavanje pravilnosti ciklusa.

zaključak

Trener će vam reći koje vježbe možete raditi u tom razdoblju. Korisno je pohađati grupnu nastavu, jer doprinosi podizanju raspoloženja.

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom

Sada mnoge žene odabiru aktivan način života. Ali fiziologija je takva da jednom mjesečno lijepi spolni odnosi imaju “kritične” dane. U ovom trenutku, žene se pitaju je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije ili je bolje koristiti ovo vrijeme za odmor tijela. Na ovo pitanje nema jasnog odgovora - sve ovisi o ženinoj dobrobiti ovih dana. Za neke djevojke u ovom trenutku ništa se praktički ne mijenja, dok su drugi prisiljeni otkazati sve planove kako bi preživjeli još jednu menstruaciju.

Kako sport utječe na menstruaciju: prednosti i mane

Tijekom menstruacije javljaju se neke promjene u ženskom tijelu. Da biste shvatili je li trening moguć ovih dana, morate znati za njih. Samo na taj način možete prilagoditi svoje atletsko opterećenje bez nanošenja štete tijelu. U kritičnim danima snaga mišića i izdržljivost s produženim naporom postaju manje, ali s kratkim sjednicama ti se pokazatelji povećavaju.

Tijekom menstruacije koherentni aparat zglobova postaje elastičniji, što pozitivno utječe na pokretljivost i fleksibilnost tijela. Tijekom tog perioda, žensko tijelo gubi krv i treba podići razinu hemoglobina. Teže je trenirati, tako da tijekom menstruacije mnogi treneri, poput ginekologa, ne savjetuju sami sebe da se preopterećuju, već da smanje opterećenje. Bolje je neko vrijeme odustati od nekih vježbi.

Sportski savjeti prvog dana razdoblja

Početak menstruacije uspoređuje se s noćnom moru. Prvi dani su vrlo bolni. O čemu se treba baviti, ako ustaneš iz kreveta, a raspoloženje je na nuli? No, možete li i dalje pokušati svladati sebe i napraviti neke jednostavne vježbe? Tjelesna aktivnost može podići raspoloženje i smanjiti bol. Ali ne trenirajte s fanatizmom.

Koristite korisne savjete:

  1. Ako nema snage za podizanje, izvedite vježbe disanja - stavite knjigu ili neki drugi ne teški predmet na trbuh. Polako udišite kroz nos. Sinkrono pomičite zid abdomena, pokušavajući podići subjekt. Mišići se moraju napeti i držati u tom položaju. Vježba izvodi 2 minute. Ovo zagrijavanje olakšava bol.
  2. Prvih dana menstruacije morate se odreći trčanja i snažnih sportova.
  3. Nemojte opterećivati ​​tijelo vježbama tijekom menstruacije, čak i ako se dobro osjećate.
  4. Pažljivo slušajte svoje osjećaje, uz najmanji umor ili nelagodu, zaustavite trening.
  5. U prvim danima ženinog tijela gubi mnogo tekućine, to nije samo teško krvarenje, nego i pojačano znojenje. Stoga djevojka mora piti više vode nego obično.
  6. Provjerite je li soba za vježbanje dobro prozračena.
  7. Prerušiti se za trening malo lakše nego inače, pomoći će u smanjenju znojenja.
  8. Ako osjetite jake bolesti, vrtoglavicu, slabost, odgodite trening za prikladnije vrijeme.

Koje se vježbe mogu izvoditi u kritičnim danima teških razdoblja?

Bogata menstruacija nije razlog za potpuno napuštanje treninga. Ali trening u nekim sportovima je bolje odgoditi. Tijekom teških razdoblja ne smijete ići na kupanje. Ginekolozi zabranjuju plivanje u bazenima ili na otvorenim vodama. To je zbog činjenice da se tijekom menstruacije cerviks maternice neznatno otvara, a postoji i veliki rizik od ulaska patogenih bakterija u vodu.

Snaga opterećenja je bolje odgoditi. Menstruacija nije najbolje vrijeme za snimanje. Sada, kada tijelo postaje fleksibilnije, potrebno je dati prednost rastezanju tijela, baviti se sportovima poput joge ili pilatesa. Ali nisu sve vježbe i asane prikladne za ovo razdoblje. Nemojte izvoditi obrnute položaje i vježbe koje zahtijevaju opterećenje trbušnih mišića. To može dovesti do činjenice da se mjesečno zaustavlja na nekoliko sati, što ukazuje na slom menstrualnog ciklusa.

Trening tijekom menstruacije: rastaviti prednosti i mane

Žene koje su navikle živjeti aktivno trebaju znati mogu li se baviti sportom tijekom razdoblja. Prema mišljenju javnosti, trening snage u ovom razdoblju treba isključiti. Međutim, ako pročitate rezultate studija fiziologa, ispada da je umjerena aktivnost u “ovim danima” čak korisna.

Kako je menstruacija povezana s tjelesnom aktivnošću

Intenzivna tjelovježba tijekom menstruacije uzrokuje bolne grčeve i pojačano krvarenje. Ali ako pravilno pristupite vježbi za vrijeme menstruacije, nelagoda koja se javlja tijekom ovog razdoblja brzo će proći.

Reorganizacija hormona izaziva nakupljanje tekućine u tkivu. To je zbog prekomjerne proizvodnje progesterona u tijelu - ženskog spolnog hormona. Ova situacija dovodi do slabljenja tonusa mišića, pa je nepoželjno aktivno se baviti sportom u kritičnim danima.

Bolje je odustati od vježbi snage na početku menstrualnog toka, kada je u krvi višak progesterona i nedostatak estrogena. Tijekom tog razdoblja djevojčice trpe fizičku aktivnost i brže se umaraju. Na primjer, liječnici ne preporučuju pritiskati tisak za vrijeme menstruacije.

No, sportovi koji ne zahtijevaju posebna opterećenja, naprotiv, pomoći će oslabljenim mišićima da održe ton. Hulahup tijekom menstruacije je izvrstan za neke djevojke.

Tijekom menstruacije razina hemoglobina u krvi se smanjuje. To je zbog velikog gubitka krvi u tijelu. Niska razina hemoglobina izaziva umor.

Sredinom ovog razdoblja učinci hormonalne prilagodbe više se ne manifestiraju. Oko 3. dana menstruacije, tijelo nastavlja proizvodnju estrogena. Izdržljivost se povećava.

Zašto ne vježbati tijekom menstruacije

Djevojke koje žele znati zašto ne možete baviti sportom tijekom menstruacije trebaju razumjeti kako vježbe snage utječu na njihovu fiziologiju ovih dana.

Žene koje se bave tjelesnom kulturom ili fitnesom za vrijeme menstruacije, na različite načine prenose sportske terete. U nekim slučajevima izazivaju pojačano krvarenje i povećanje trajanja menstruacije, dok u drugima, naprotiv, poboljšavaju dobrobit. Stoga, u prisutnosti jake boli, vježbe će se morati napustiti.

Glavni razlog za napuštanje sportova u kritičnim danima je rizik od promjene sastava krvi zbog gubitka krvi. Kako se razina hemoglobina smanjuje tijekom menstruacije, intenzivna obuka će dovesti do oštrog pogoršanja zdravlja.

Razlozi zbog kojih bi trebalo napustiti dugotrajnu obuku za snagu:

  1. Pretjerano krvarenje.
  2. Vrtoglavica.
  3. Ugrušci i sluz u krvi.
  4. Migrena, jaka glavobolja.
  5. Ginekološke bolesti.
  6. Fibroidi maternice.
  7. Endometrioza.
  8. Nesvjestica.

Osim toga, sportski trening uz prisutnost preokrenutih poza je kontraindiciran. Tiha joga tijekom menstruacije nije zabranjena. Na primjer, možete isprobati vježbe disanja.

Kada može

Nisu svi sportovi u razdoblju menstrualnog krvarenja kontraindicirani. Prema riječima liječnika, ako se pitanju fizičke aktivnosti pristupi mudro i ne preoptereti se napornim treninzima, negativan utjecaj na vaše blagostanje ovih dana može se izbjeći.

Postoje specifični sportovi koji se, naprotiv, preporučuju ženama. Primjerice, vježbanje fitnessa i lagano trčanje tijekom menstruacije vrlo je korisno, jer ova vrsta tjelesne aktivnosti jača tonus mišića i normalizira protok krvi. Međutim, ako se osjećate loše, to će se morati napustiti.

Također u kritičnim danima, ženama se preporučuje istezanje. Vježbanje istezanje dan prije početka menstruacije, i primijetit ćete da će se intenzitet boli u tom razdoblju značajno smanjiti.

Ako postoji strah od dobivanja na težini tijekom menstruacije, možete prakticirati yogu. Statičke vježbe pomažu u održavanju dobrog stanja i jačanju mišića.

Također, da bi se poboljšala dobrobit tijekom menstruacije, preporuča se pilates, ples, plivanje, trčanje itd. Glavno je da se ne pretjerujete.

Kako biste spriječili pogoršanje stanja zbog sportskih treninga u kritičnim danima, morate se pridržavati ovih preporuka:

  1. Svaka vježba s opterećenjem trebala bi biti potpuno isključena. Zdrava žena može se baviti sportom prema standardnom programu, ali bez povećanja opterećenja.
  2. Ako osjetite blagu nelagodu u donjem dijelu trbuha, preporuča se odabrati blagi režim vježbanja. Broj ponavljanja svih vježbi treba smanjiti.
  3. Od treninga snage mora se napustiti. Trebaju ih zamijeniti joga ili pilates.

Kada je to nemoguće

Za neke sportske treninge ovih dana postoje kontraindikacije. Baveći se sportom s menstruacijom, ni zdrava žena nije uvijek moguće. Postoje sportovi koji su kontraindicirani u ovom razdoblju. Na primjer, tijekom menstruacije nije preporučljivo uključiti se u bodyflex, jer će to negativno utjecati na dobrobit.

Kod teških pražnjenja postoje kontraindikacije za bilo kakvo opterećenje, uključujući punjenje. Osjećaj bolesnosti prvog dana menstruacije razlog je zbog kojeg ne vježbate.

Dakle, razmotrite opcije kada se sport u kritičnim danima treba napustiti:

  1. Trening s teretom. Prilikom izvođenja vježbi snage za vrijeme menstruacije, na primjer, čučanj s dvoručni uteg, žena će naprezati mišiće prednjeg trbušnog zida i perineuma. To izaziva povećanje intra-abdominalnog tlaka i, kao rezultat, pretjeran protok krvi. Trening snage za vrijeme menstruacije je kontraindiciran, jer izaziva endometriozu.
  2. Ginekološke bolesti. Odustati od tjelesnog napora potrebno je za žene koje pate od mioma maternice ili druge bolesti. U ovom slučaju, sport će dovesti do povećanog umora i rizika od razvoja patologije.
  3. Bolna razdoblja. Sport s dismenorejom je zabranjen jer će negativno utjecati na zdravstveno stanje, povećati nelagodu i povećati količinu izlučene krvi.

Ako žena ne može odbiti obavljanje sportskih vježbi, tada se prije toga treba savjetovati s ginekologom.

Što vježbe treba isključiti tijekom menstruacije

Svaka intenzivna obuka za vrijeme menstruacije je zabranjena. To je:

  • o posjeti teretani. U kritičnim danima, trening na stacionarnom biciklu i traci za trčanje je kontraindiciran;
  • ljuljačka pritisnite. Za vrijeme menstruacije nije preporučljivo opterećivanje dna zdjelice;
  • skakanje. Skakanje na trampolin na kritične dane je nepoželjno, jer je ova vježba snage mrtva tačka;
  • daska. Tijekom vježbanja, tijelo je vrlo napeto, a to treba izbjegavati tijekom menstruacije;
  • čučnjeva. Takav trening povećava napetost mišića zdjelice. Zbog toga će se povećati količina izlučene krvi;
  • vježbe s flippingom tijela. Takva obuka je kontraindicirana, jer izazivaju kršenje energetske ravnoteže.

Ispada da u odsustvu ginekoloških bolesti i dobrobiti, nije potrebno odbijati sportove tijekom menstruacije. Ali nemojte zaboraviti o kontraindikacijama za određene vrste tjelesnih aktivnosti ovih dana.

Trening tijekom menstruacije: je li moguće baviti se sportom?

Prema rezultatima istraživanja provedenog na Sveučilištu sporta u Vancouveru, navedeno je da se tijekom menstruacije sportska opterećenja dobro podnose i imaju velik učinak na njih. Sportski liječnik sa Sveučilišta Stanford na temelju svojih znanstvenih istraživanja piše da je hormonalna pozadina žene tijekom menstruacije slična onoj kod muškaraca smanjenjem razine estrogena i progesterona, ubrzavajući metabolizam i povećavajući izdržljivost.

Što će se dogoditi ako će sport biti prisutan tijekom razdoblja?

Znanost na pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom menstruacije, odgovori s tvrdnjom da se kao rezultat redovite tjelovježbe olakšavaju neki simptomi PMS-a:

  • manje bolova u prsima;
  • bez nadutosti;
  • nema neuroze, razdražljivosti i suze;
  • stimulira metabolizam;
  • poboljšava se cirkulacija krvi;
  • ubrzana isporuka kisika i hrane stanicama.

Poboljšanje se događa pri obavljanju ne previše snažnih vježbi. Inače, aktivna obuka samo pogoršava simptome PMS-a.

Prvog dana u mjesecu razdvaja se membrana endometrija. To, kao i cjelokupna menstruacija, nije bolest, ali svaka žena ima simptome predmenstrualnog sindroma, a prva do druga menstruacija se manifestira drugačije: glavobolja, prsa, donji trbuh i područje srca, pritisak raste i nema dovoljno zraka, povećava se pritisak znojenje, grčevi, trnci udova i mučenje čestih poriva za mokrenjem. U tim slučajevima se opterećenje tijekom vježbanja smanjuje.

Mogućnosti obuke i faze ciklusa

Menstrualni se ciklus razvija u skladu s tri faze:

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dana. Nastaje povećanje hormona folikula i stimulacija rasta folikula jajnika. Razine estrogena su veće od progesterona. Izgaranje masti brže je od šećera. Stoga bi trening trebao biti manje intenzivan.

Period faze ovulacije karakterizira povećanje koncentracije luteinizirajućeg hormona. Nastaje ovulacija - jaje napušta jajnik u peritonealnu šupljinu, a vrećica na jajniku se zatvara. To dovodi do proizvodnje progesterona, postaje više od estrogena, kao i aktivnog sagorijevanja glukoze. Tada se preporuča povećati intenzitet treninga.

Tko i zašto ne možete igrati sportove u kritičnim danima

Žena, za razliku od muškarca, teže je podići teške težine više od 8 puta. Stoga, kada bol u donjem dijelu trbuha treba:

  • Nemojte dizati tešku težinu za 5-8 ponavljanja;
  • eliminirati opterećenje na tisak, osobito donji ili ga zamijeniti laganom vježbom;
  • eliminirati mrtvo dizanje (trening snage), čučnjeve, skokove, hiperekstenciju, vježbe s savijanjem i povlačenjem tijela.

Za sportske aktivnosti u mjesecu postoje opće kontraindikacije. Naime:

  • teško krvarenje;
  • sindromi akutne boli u trbuhu;
  • migrenske glavobolje;
  • vježbe uz prisustvo obrnutih poza;
  • ginekološke bolesti;
  • dismenoreja - kršenje ciklusa;
  • endometrioza ili fibroidi maternice;
  • vrtoglavica i nesvjestica.

Sport i vježbe za menstruaciju

Tijekom menstruacije, možete se usredotočiti na hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, jogu, aqua aerobic, izolirane vježbe s malom težinom. Dnevnu nastavu možete platiti 30 minuta.

Kako se pripremiti za trening?

  • koristite tampon ili jastučić (ako ste alergični na tampone);
  • nosite tamnu uniformu: hlače za hlače ili hlače i prostranu majicu;
  • eliminirati uske kratke hlače;
  • koristite prirodno donje rublje ili bokserice.

Nemojte piti kavu i Coca-Colu prije treninga - oni povećavaju bol u području maternice. Kada se tekućina izgubi, napunite tijelo dodatnom vodom prije treninga, između vježbi i nakon vježbanja. To će pomoći smanjiti umor i eliminirati glavobolje.

Koje vježbe treba raditi tijekom kritičnih dana? Video trening:

Kako započeti trening?

Uz pomoć vježbi istezanja, možete ublažiti grčeve u trbuhu i smanjiti grč. Nemojte ometati poze iz joge:

  • PI - na sve četiri, fiksiraj položaj: leđa - savij, glava - pokupi;
  • PI - ležanje na leđima, položaj: koljena - povucite se do prsa, ruke - uhvatite telad.

Kao lagani kardio koristite brzo hodanje uz konstantnu brzinu ili jednostavno trčanje za aktivnost srca i krvnih žila. Što se tiče dizanja utega, rad je dopušten prema uobičajenom programu obuke, ali težinu i intenzitet treba smanjiti.

Bazen

Medicina ne samo da ne zabranjuje, već također preporučuje plivanje. Pomaže smanjiti grčeve mišića i lumbalne bolove. Nema potrebe za demonstracijom širokog puzanja, mirnog ritma kupanja, ili umjereni aqua aerobic bi bio prikladniji za mišićni sustav trbuha i tijela.

Hladna voda u bazenu povećava grčeve mišića, pa odaberite bazen s zagrijanom vodom. Za higijenu koristite tampon ili posebnu silikonsku kapu.

U teretani

Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi, smanjila nelagoda i bol u donjem dijelu trbuha, kako bi se isključila njegova nadutost, preporučujemo kardiovaskularni trening pomoću biciklističke staze, elipse, stepera ili bicikla za vježbanje. Vježbe snage se odabiru samo za istovar donjeg dijela leđa u položaj - leži na leđima, bočnim stranama i trbuhu.

Bodyflex vježbe koje opterećuju dna zdjelice i donji dio trbuha, „vakuum“ vježbe (trbušni pull-in) trebaju biti isključene.

Grupne lekcije

Tjelesna aktivnost, ugodno raspoloženje i blagi puls bit će korisni tijekom menstruacije. Dakle, možete raditi aerobik, ples, borilačke vještine, oblikovanje, pilates.

Za vježbanje u razdoblju menstruacije, žene mogu i trebaju ovisiti o zdravstvenom stanju. Iskoristite trening s blagim opterećenjem. Ne preporuča se iscrpljivanje tijela aktivnim i treningom snage.

Vježbajte tijekom menstruacije

Sportske aktivnosti u kritičnim danima nisu dopuštene svim ženama. Neki moraju napustiti teret ovog razdoblja. Što stručnjaci kažu o tome? Koje su vježbe najbolje za menstruaciju? Sportovi ovih dana su korisni, međutim, trebate slijediti određene preporuke. Razmislite o prednostima i štetnosti sporta.

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom?

Naravno, sportske aktivnosti nisu nikoga povrijedile. Prekrasno tijelo, atraktivne proporcije - to traži moderna žena. Tijekom menstruacije, žena nije spremna odustati od odlaska u teretanu, ali u nekim situacijama i dalje ćete morati provesti večer uz šalicu ukusnog čaja. Prirodni fiziološki proces uzrokovan je utjecajem hormonske regulacije. Tijekom kritičnih dana u tijelu postoje višestruke promjene koje ne dopuštaju ženama da se bave sportom. Da biste shvatili je li u tom razdoblju moguće treniranje, trebate biti svjesni promjena koje se događaju tijekom menstruacije.

Ovih dana prati povećanje težine žene. Povećava se uslijed nakupljanja tekućine u tkivu, a ta pojava pridonosi hormonu - progesteronu. Povećanje količine tekućine u ljudskom mišićnom tkivu uzrokuje njihovo slabljenje. Stoga se žene u prvim danima osjećaju umornim, preopterećenim, teškim ustajanjem iz kreveta i obavljanjem kućanskih poslova. Tako možete govoriti o sportu tijekom menstruacije, ako je tjelesna aktivnost tako smanjena. Djevojka se osjeća nemoćnom u prva 2 dana od početka mjesečnog ciklusa. U ovom trenutku progesteron dominira u tijelu, a estrogen značajno opada. Zbog toga je trening snage u prvih nekoliko dana lošiji. Trening s utezima može uzrokovati nesvjesticu. Simptomi, kao što su impotencija i slabost, prolaze 4 dana. Krv počinje ponovno proizvoditi estrogen, povećavajući izdržljivost, utječući na rast mišićne mase.

Proučavajući pojedinosti tijeka mjesečnice odgovaramo na pitanje žena: „Je li dopušteno baviti se sportom u kritičnim danima?“. Nije potrebno potpuno isključiti trening, dopušteno je baviti se sportom. Međutim, potrebno je znati mjeru i izvršiti odgovarajuće vježbe.

Prednosti i štetnosti sporta

Aktivne sportske aktivnosti mogu uzrokovati neugodne simptome u donjem dijelu trbuha, jer su resursi tijela u tom razdoblju znatno smanjeni. Prvo će biti boli prigovaranje, onda će oni postati jači i postupno će se povećavati. U donjem dijelu trbuha pojavit će se osjećaj prisutnosti kvržica, spazam mišića zbog snažnog fizičkog opterećenja tijela tijekom kritičnih dana. Nadalje, djevojka će naći preveliki iscjedak, koji može zaustaviti ili otići u krvarenje. Kao rezultat toga, postoji rizik od dolaska u medicinsku ustanovu dugo vremena. Šteta će biti uzrokovana ne samo reproduktivnom sustavu, već i drugim organima, mišićno-koštanom sustavu. Mišići će postati slabi, možete dobiti mikro-pauze pri podizanju utega, jer će mišićna vlakna biti previše naporna da bi se izvršila promišljena vježba. Štoviše, oni će mučiti migrene.

Naravno, intenzivna opterećenja će naškoditi tijelu. Rijetko, ali još uvijek su zabilježeni takvi slučajevi, djevojčice s endometrijom i teškim krvarenjem ulaze u bolnicu.

Sportovi tijekom menstruacije su dobrodošli. To je vrijedno raditi bez dodatnog opterećenja, bez korištenja barbells i dumbbells. Opterećenje treba biti umjereno, tako da žena ne osjeća znakove boli. U tom slučaju, sportske aktivnosti će biti korisne. Prednosti treninga u teretani tijekom menstruacije:

  • bol u dojkama je smanjena;
  • nema simptoma nadutosti, što je čest znak predstojećih kritičnih dana;
  • žena postaje smirena, nema razdražljivosti;
  • metabolizam se poboljšava.

Takva poboljšanja u tijelu događaju se kada ne izvodite previše energične vježbe. U svemu što trebate znati kada prestati. Aerobik poboljšava raspoloženje, stabilizira razinu šećera u krvi.

U kojim slučajevima ne možete igrati sportove?

Obuka, iako korisna, ali u nekim slučajevima tijekom menstruacije, treba napustiti ako postoje kontraindikacije. Nastava je kontraindicirana u sljedećim situacijama:

  • grčeviti bolovi koji prate ženu tijekom cijelog perioda menstruacije;
  • obilno pražnjenje;
  • u prisutnosti endometrioze, fizički napor pogoršava protok krvi, vježbanje je kontraindicirano, tijelu je potreban odmor;
  • ako pacijent ima dijagnozu fibroida maternice, bolest je karakterizirana formiranjem čvorova u mišićnom tkivu;
  • u prisutnosti dismenoreje.

Intenzivna tjelesna aktivnost zabranjena je kod kroničnih bolesti reproduktivnog sustava, trebate biti oprezni s vašim tijelom, mnoge vježbe mogu uzrokovati nepopravljivu štetu reproduktivnom sustavu žene. Ne možete provesti trening ako se u kritičnim danima redovito pojavljuju vrtoglavice.

Opće preporuke za bavljenje sportom u kritičnim danima

Ako zdravlje dopušta, onda je vježba korisna, pa čak i nužna. Glavno je slijediti opće preporuke:

  1. Strogo je zabranjeno dizati utege, skakati, ljuljati tisak, vršiti oštre zavoje s tijelom, izvoditi pull-up i push-upove.
  2. Stalno slušajte tijelo, prestanite vježbati kada se dogode grčevi, bol i promjene u iscjedku.
  3. Ako osjećate vrtoglavicu dok vježbate, legnite na pod i radite vježbe disanja. Čim simptom prođe, idi kući. Vratite se na trening kada se bolje osjećate. Bolje je napustiti sport, održati trening na neki drugi dan.
  4. Prvih nekoliko dana su posebno bolni i popraćeni su obilnim izlučevinama, zabranjeno je trčanje i izvođenje vježbi snage tijekom menstruacije.
  5. Kontraindiciran je za odlazak na fitnes, ako pacijent pati od ginekoloških bolesti. Bolje je posavjetovati se s ginekologom, možda će vas uputiti na fizioterapeuta koji je u stanju pokupiti vježbe točno za vašu bolest.
  6. Ne možete vršiti opterećenja energije, mijenjati ih na jogu ili pilates. Ovaj sport je prihvatljiviji i korisniji u kritičnim danima.

Tijekom menstruacije, većina žena se previše znoji. Hiperhidroza je sasvim normalna. Kada se bavite sportom, nosite široku odjeću, redovite trenirke i labavu majicu. Ako je odjeća čvrsta, osjećat ćete se neugodno, znojenje će se povećati. Također je važno da postoji dobra ventilacija u prostoriji.

Kakve sportove možete obavljati tijekom razdoblja?

Za dobar seks postoji širok izbor sportskih aktivnosti koje su dopuštene tijekom menstruacije. Ako je djevojka naviknuta na sport s opterećenjem, može se zamijeniti jogom. Joga je idealno opterećenje za tijelo, pomaže jačanju mišićnog okvira, vraća disanje, poboljšava metabolizam, ublažava stres. Ovaj sport ima umirujući učinak koji je toliko potreban ženama tijekom razdoblja. Izvršite sljedeće asane (dopušteno za kritične dane):

  1. Poza stabla ili vrikshasana. Okrenuti se prema jugu, gledati naprijed, opustiti se, disati ravnomjerno. Podignite nogu savijenu u koljenu, skrenite udesno, a zatim podignite nogu podignute noge u unutarnju stranu lijevog bedra. Podignite nogu do maksimalne moguće visine, koljeno treba pomaknuti u stranu. Pokušajte zadržati ravnotežu. Prilikom udisanja, ruke u to trebaju biti podignute iznad glave, dodirujući ih dlanovima u položaju za molitvu. Na izdisaju spustite ruke, uspravite se. Ponovite vježbe, mijenjajući položaj nogu.
  2. Stavite dijete ili Balasanu. Proteže se kralježnica i stražnji dio bedra. Češće se obavlja opuštanje. Ovaj položaj je idealan za obavljanje tijekom menstruacije. Tehnika izvedbe Balasana: sjedite na petama, tijelo se nagne naprijed, dodirujući čelo do tepiha. Ruke mogu biti ispružene iznad glave ili postavljene na pod uz tijelo. Dišite jednostavno, pokušajte se što više opustiti. Izlazak i položaji: dok udišete, uzdižite se u uspravan položaj, dok izdahnete, spustite ruke.

Također tijekom mjeseca dopušteno je izvođenje takvih asana kao Uttanasana, Marichiasana, Adho Mukha Virasana, Baddha Konasana. Ovaj sport pomoći će normalizaciji i stabilizaciji količine iscjedka krvi, korisna je za one koji pate od teškog krvarenja i bolnih kritičnih dana. Poboljšava emocionalno stanje, uklanja grčeve.

Tijekom menstruacije dopušteni su i sljedeći sportovi:

  1. Fitness pomaže u kontroli dobrobiti žena tijekom menstruacije. Dozvoljeno je izvoditi vježbe istezanja, lagane vježbe za razvoj mišića gornjih trbušnih mišića.
  2. Pilates ne preporučuje korištenje obrnutih poza. Takva obuka ne zahtijeva veliki broj pokreta.
  3. Plivanje je jedna od najboljih metoda opterećenja tijela. Opušta mišiće, što pomaže u ublažavanju grča, dovodi mišiće tijela u ton.
  4. Tijekom menstruacije bodyflex - veliki pomagač, sposoban spasiti ženu od bolova, povećati razinu energije. Ovaj sport normalizira menstrualni ciklus i eliminira predmenstrualni sindrom. Dopušteno je tjelovježbu 15-20 minuta dnevno, ne preporučuje se povećanje vremena.

Većina žena preferira jogu i bodyflex. To su dva najbolja načina za ublažavanje boli tijekom menstruacije i poboljšanje raspoloženja.

Svaka žena ima individualni organizam. Nemojte se oslanjati na činjenicu da je prijatelj pomogao, to će vam pomoći. Ovo je pogrešna odluka. Kada se bavite sportom tijekom menstruacije, slušajte svoje tijelo. Opće preporuke su osmišljene za sve, koje treba slijediti i koje bi trebale biti obvezne. Neke se žene osjećaju dobro, pa im je čak dopušteno da vježbaju, druge, naprotiv, osjećaju bol, nelagodu, nelagodu, grčeve, vrtoglavicu i mučninu tijekom cijelog razdoblja. U potonjem slučaju nije preporučljivo izvesti intenzivnu vježbu.

Obično, svi znakovi ovih dana prolaze na 4. dan, tada su dopuštene vježbe težine do 2 kg. Vrlo je lako izazvati krvarenje, ali ga je teško zaustaviti. U tom razdoblju važno je i jesti ispravno i voditi umjereno aktivan način života.

Uobičajeno je pitanje možete li se baviti sportom tijekom razdoblja?

Je li moguće za vrijeme menstruacije baviti se sportom? Za neke je menstruacija potpuna noćna mora, dok drugi ne vide nikakav razlog da smanje fizičku aktivnost.

Kako sport utječe na razdoblje?

Klasičan primjer koji savršeno pokazuje kako sport tijekom menstruacije utječe na žensko tijelo, sportaši su. Zbog teških opterećenja pate od neispravnosti štitne žlijezde. Činjenica je da tijelo mora usmjeriti svu svoju snagu na vlastiti oporavak. Poznato je da je žensko tijelo pod stalnim stresom zbog velikih opterećenja, uključujući i fizičke. U tom kontekstu razvija se hormonska neravnoteža koja dovodi do kašnjenja menstruacije.

Također morate biti svjesni da se fluktuacije ciklusa događaju od prvih dana nakon aktivnih sportova. Ponekad tijekom vježbanja, kašnjenje je samo nekoliko dana, ali to može biti tjedan dana.

Prekomjerna tjelesna aktivnost žene gotovo uvijek postaje čimbenik koji približava njezino razdoblje. S obzirom na navedeno, mnoge djevojke svakako trebaju biti svjesne je li moguće baviti se sportom prije menstruacije. Sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma. No, praksa je pokazala da je bolje odgoditi trening prije menstruacije.

Koristi i štete od sportskih opterećenja

Tijekom menstruacije teško je govoriti o koristima ili štetnosti treninga. Potrebno je shvatiti da je svaki organizam jedinstven i, prema tome, na različite načine nositi različite vrste opterećenja. No, sport obično uzrokuje nepovratne negativne promjene.

U takvoj situaciji postoji i druga strana medalje.

Činjenica je da, ovisno o njihovom stanju, djevojčice još uvijek mogu izvoditi neke vježbe koje će imati dobar učinak na opće fiziološko stanje, i to:

Ni u kojem slučaju ne mogu preuzeti tisak. Intenzivan stres na trbušne mišiće samo će pogoršati stanje. Preporučljivo je posvetiti više pozornosti kardio opterećenjima. No, kako god bilo, treba razumjeti da se intenzitet svake vježbe smanjuje.

Još gore stanje će biti intenzivna opterećenja trbušnih mišića

Kada je sport kontraindiciran tijekom menstruacije?

Zašto tijekom mjeseca ne mogu igrati sportove? Postoje određeni faktori pod kojima ćete morati zaboraviti na obuku:

  • visoka količina iscjedka;
  • prisutnost akutne boli;
  • neugodan osjećaj;
  • prisutnost kroničnih upalnih procesa.

Neke fizičke aktivnosti za menstruaciju je bolje ne raditi:

  • ne zamahajte novinarima;
  • Zabranjeno je koristiti trbušne mišiće;
  • zabranjeni su oštri pokreti;
  • Zabranjeno je dizanje utega.
Kod menstruacije je bolje ne raditi neke vježbe

Kod endometrioze

Je li moguće raditi fizičke vježbe za menstruaciju s endometriozom? Endometrioza je ozbiljna patologija i ne može se zanemariti.

S endometriozom na početku menstruacije iz sporta treba se suzdržati. Čestice endometrija, koje su dio iscjedka, mogu biti u peritoneumu, što svakako uzrokuje pogoršanje zdravlja.

S teškom menstruacijom

U slučaju teške menstruacije, svaka vježba je strogo zabranjena. S takvim intenzivnim oblikom izlučivanja tekućine dolazi do značajnog smanjenja razine hemoglobina zbog gubitka krvi. Na temelju toga tijelo je uvelike oslabljeno, što povećava stresno stanje. U takvim uvjetima svaka tjelesna aktivnost postaje uzrok iscrpljenosti.

S miomom maternice

Kada se miomi uterusa ne mogu zaustaviti. Čak i naprotiv, ako izvodite preporučene vježbe, opće stanje se može poboljšati. Jedina iznimka je sport u smislu menstruacije.

Svaka vježba u slučaju teške menstruacije je strogo zabranjena.

Myoma se odnosi na kronične patologije, prema kojima postoje ograničenja u pogledu fizičke aktivnosti. Kako ne bi pogoršali situaciju, u vrijeme menstruacije bolje je odbiti obuku.

Na koji dan možete početi baviti sportom?

Mogu li trenirati prvi dan menstruacije? Većina ginekologa uvjereni su da će početkom mjeseca minimalno atletsko opterećenje omogućiti prevladavanje depresije. Međutim, potrebno je smanjiti takva opterećenja kako ne bi povećali izlučevine i ne izazivali bolni sindrom.

Pravila za vježbe s PMS-om

PMS se smatra prilično ozbiljnim ženskim stanjem. U ovom trenutku, prekrasna stvorenja postaju vrlo ljuta i razdražljiva. S druge strane, početak PMS-a nije razlog za depresiju. Postoji način!

Također biste trebali obratiti pozornost na bolove u leđima. Da biste uklonili sindrom, postoje tehnike, čija će provedba vratiti radost života.

Joga ima veliki učinak na tijelo tijekom PMS-a. Uz poboljšanje fizičkog stanja, tehnika joge pomaže u smirivanju živčanog sustava.

Oslobodite tijek PMS-a pomoću određenih tehnika treninga.

Za trening morate odabrati:

  • udobno mjesto;
  • udobna odjeća;
  • ispraviti sobnu temperaturu;
  • dopušteno opterećenje.

Također je dozvoljeno vježbanje s PMS-om, kao i sportske aktivnosti tijekom menstruacije. Jedina značajna razlika može se smatrati optimalnim opterećenjem. S PMS-om ovaj se pokazatelj može povećati.

Koji su sportovi korisni?

Baviti se sportom s menstruacijom može ublažiti ovo stanje. Naravno, neće sve vrste vježbanja imati pozitivan učinak na tijelo.

Koje vježbe možete obaviti s menstruacijom:

  • hodanje;
  • jednostavno trčanje;
  • joga;
  • vodeni aerobik.
Oslobađanje od ovog stanja može se odvijati mjesečno

Kontraindikacije vježbaju u kritičnim danima

Mogu li trenirati tijekom menstruacije? Tijekom menstruacije možete vježbati, ali postoje vježbe koje se preporučuju za pauzu:

  • preša za ljuljanje;
  • vježbe koje jačaju trbušne mišiće;
  • oštri pokreti;
  • vježbe snage.

Pod tim uvjetima povećat će se intenzitet iscjedka, bol i opća slabost.

Mogu li ići u teretanu?

Odlazak u teretanu u tako "zanimljivom" razdoblju nije zabranjen. Glavna stvar je odabrati odgovarajući teret, koji ovisi o pripremi i općem stanju.

Kardiovaskularni trening se preporučuje za stabilizaciju cirkulacije krvi, smanjenje boli i za uklanjanje nadutosti. U takvoj situaciji možete koristiti i bicikl za vježbanje.

Tjelovježba može biti tijekom menstruacije.

Napravite bar

Vježba "bar" se smatra jednom od najboljih, jer ima složen učinak. No, to podrazumijeva provođenje opterećenja na trbušne mišiće, što je krajnje nepoželjno tijekom menstruacije.

naježiti se

Odgovor na pitanje je li moguće čučnuti mjesečno bit će kategoričan - to je nemoguće. Djevojke o tome imaju različite poglede. Čisto s fiziološkog stajališta, čučanj tijekom menstruacije je krajnje nepoželjan.

Ova vježba daje veliko opterećenje mišićima donjeg pojasa, što može povećati intenzitet sekreta. Štoviše, s obzirom na stupanj opterećenja, čučanj može povećati ili izazvati bol.

Nije preporučljivo praviti bar tijekom menstruacije.

rastegnuti

Uz mjesečno istezanje smatra se jednom od najprikladnijih vježbi. Glavni cilj vježbe je pripremiti tijelo za daljnje osposobljavanje. Uz pomoć istezanja može se zaboraviti na neželjene senzacije u predjelu trbuha. Stoga, ako vas zanima pitanje je li moguće raditi gimnastiku tijekom vašeg perioda, odgovor će biti pozitivan. Svjetlosne vježbe dopuštene su ako niste poremećeni u tom razdoblju.

Radite pilates

Pilates se smatra jednom od najboljih sportskih tehnika u razdoblju menstruacije. Zahvaljujući kompleksu vježbi moguće je poboljšati položaj tjelesnih segmenata u prostoru, što pozitivno utječe na djelovanje unutarnjih organa. Osim toga, vježba značajno poboljšava cirkulaciju krvi, može ublažiti grčeve i nadutost.

Mogu li vježbati u teretani za vrijeme menstruacije? Ako govorimo o Pilates sustavu, tada će teretana biti savršeno mjesto za vježbanje.

Posjetite bazen

Bolje je posjetiti bazen tijekom menstruacije kada je količina ispuštanja manja. Zahvaljujući plivanju moguće je smanjiti grčeve.

Tempo plivanja odabrana je svjetlost. To će biti "pilula" za trbušne mišiće, koja će na kraju menstruacije biti jako iscrpljena.

Mogu li koristiti tampone u sportu?

Mnoge djevojčice vjeruju da je tampon savršeno rješenje problema menstruacije, čak i tijekom treninga. U stvarnosti to nije.

U procesu treniranja, krv teče u zdjelične organe, a to će nužno utjecati na intenzitet sekreta i, prema tome, na opterećenje na tampon:

  1. Kod opterećenja alat zahtijeva češću zamjenu.
  2. Često, zbog prekomjernog zasićenja, tampon se značajno povećava, što stvara neugodnosti tijekom treninga.
  3. U uvjetima povećanog opterećenja može doći do pomaka tampona.
  4. Plivanje s tamponom je apsolutno nemoguće, jer akumulira infekciju zbog ulaska vode.

Je li moguće igrati kritične dane u sportu?

Moderna žena je odavno navikla voditi aktivan životni stil: rad, dom, djecu, prijatelje, redovite sastanke i, naravno, sport. Fitnes ili plivanje, možda ples ili rastezanje, nije važno što radite, glavna stvar je da od toga dobijete zadovoljstvo i, usput, zadržite svoje tijelo u formi.

Ali sada dolazi taj težak dan u mjesecu, kada žena prolazi kroz menstruaciju, ne postoji način da ih se izbjegne, a onda se postavlja pitanje, što učiniti s uobičajenim vježbama?

Za neke, dolazak kritičnih dana je trenutno odbacivanje bilo kakvog fizičkog napora i slanje toploj kolijevci, da tako kažemo, "oporavak" ovoga puta prema svim pravilima. Druge žene, osjećajući se još uvijek svježe i aktivne kao i obično, idu u teretanu. Dakle, koja je opcija prava?

Svi stručnjaci u ovom području govore jednim glasom: hoće li se ili ne baviti je isključivo osobna stvar, sve se treba dogoditi prema vlastitim osjećajima i stanju. Većina žena u tim danima osjeća slom, smanjuje bol u donjem dijelu trbuha i leđa, raspoloženje se svodi na potpunu nulu, ne želim ništa učiniti.

No, kako se ispostavilo, čak iu tako strašnom i mahnito neugodnom, na prvi pogled, stanju možete uspješno igrati sportove, dok se oslobađaju svih neugodnih simptoma!

To je zdravstveno stanje koje najčešće postaje odlučujući faktor koji naginje djevojku na ovu ili onu odluku o fizičkom naporu, ali je li uvijek u pravu? Ne znaju sve žene da je odsutnost boli i nelagode uvijek zeleno svjetlo za trening, ponekad čak iu takvim slučajevima vrijedi uzdržati.

Da vidimo

Fitnes u kritičnim danima je vrlo kontroverzno i ​​kontroverzno pitanje koje nema strog odgovor, istina leži, kao i uvijek, negdje u sredini, čak iu takvoj situaciji možete pronaći vlastiti kompromis.

Događa se da liječnik iz nekog razloga zabranjuje bavljenje sportom na takve posebne dane, ako je to tako, onda je bolje ne raspravljati se, opterećenje će se definitivno morati odgoditi.

Također, bilo koji fizički napor i povećana aktivnost bolje je obustaviti, ako se menstruacija odvija s obilnim izlučevinama, glavoboljama i vrtoglavicom, a ako se tom "setu" dodaju i grčeviti bolovi u području zdjelice, onda se svakako morate pobrinuti za sebe, možda čak i za slobodan dan ili slobodno vrijeme na poslu.

Također morate znati da su vježbe koje su usmjerene na opterećenje prednjeg trbušnog mišića nepoželjne jer mogu uzrokovati prekomjerno oslobađanje menstrualne krvi u trbušnu šupljinu ili naglu suspenziju sekreta koja može dovesti do razvoja ozbiljne bolesti, endometrioze.

Usput, ako takav problem već postoji, onda su sportovi u kritičnim danima kategorički kontraindicirani. S druge strane, trebate znati da fizički napor u tom razdoblju ima ogromne prednosti, na primjer, barem činjenica da fitness tijekom menstruacije može napraviti zdravu konkurenciju protiv bolova!

Mnoge studije su pokazale da vas redovito vježbanje može smanjiti ili čak spasiti od PMS-a, poboljšati vaše blagostanje i opće raspoloženje tijekom menstruacije, kao i skratiti njihov životni vijek!

U prisutnosti umjerene boli, možete to učiniti, samo skup vježbi koje trebate odabrati nježna i ne najaktivnija. Nećete imati vremena primijetiti kako je uz pomoć takvog olakšanja negdje nestalo loše raspoloženje, bol se smanjila, a cjelokupno zdravlje povećalo se za nekoliko točaka prema gore.

I to ne čudi, ispada, cijela stvar u endorfinima, hormonima radosti, koji se aktivno oslobađaju tijekom fizičkog napora i doprinose poboljšanju raspoloženja.

Jeste li znali za ovo?

Postoji zanimljiva činjenica koju podržavaju mnogi stručnjaci u svijetu.

Pokazalo se da su tijekom menstruacije žene u stanju izdržati povećani tjelesni napor i biti angažirane s najvećom učinkovitošću.

Vjeruje se da je to zbog blagog hormonalnog skoka, koji se nužno događa u takve dane, utječući na tako neuobičajen način na opće stanje. Vjerovati u takve činjenice ili ne jest osobna stvar, ali mnogi treneri su uvjereni da upravo u tom razdoblju možete postići maksimalne rezultate u sportu.

Koja pravila treba slijediti tijekom menstruacije?

Kao što ste vjerojatno primijetili, minusi od fizičkih napora u takve dane su mnogo manji od prednosti, tako da se mnoge djevojke i dalje odlučuju na nastavak studija, ne obraćajući pozornost na male podvale prirode.

  • Ako se tijekom treninga snažni, grčevi u trbuhu i zdjeličnim organima počnu pretjecati, hitno je odgoditi intenzivna opterećenja i možda čak i posjetiti liječnika.
  • Pokušajte prije redovite nastave ne piti kolu i kavu, jer ta pića nisu samo okrepljujuća, nego također mogu uzrokovati povećanu menstrualnu bol.
  • Tijekom vježbanja pijte više vode nego obično, jer tijekom menstruacije žensko tijelo gubi mnogo više vlage nego u normalnim danima.
  • Ako niste kod kuće, ali negdje u dvorani ili studiju, pobrinite se za ugodan i taman oblik koji vas neće ometati i napraviti komplekse tijekom opterećenja.
  • Zapamtite da se u takvim danima znojenje povećava, pa se pobrinite da soba nije zagušljiva, a postoji i stalni dotok svježeg zraka.

A koje se vježbe mogu izvoditi u tom razdoblju? Možda nešto treba napustiti? Najjednostavniji i najupečatljiviji alat u takvom posebnom razdoblju je trčanje, uklanja sve bolne simptome na najbolji mogući način, a također vam omogućuje da dobijete dobar fizički napor.

Stručnjaci preporučuju davanje prednosti jogi i istezanju, jer je rastezanje mišića koje tijelo nosi puno lakše, ali u isto vrijeme pomaže smanjiti bol. Mnogi stručnjaci preporučuju Pilatesa, jer takva obuka od vas ne zahtijeva veliki broj pokreta.

S jedne strane, to je istina, ali s druge strane, u takvim tehnikama postoji niz vježbi koje mogu negativno utjecati na vašu ukupnu dobrobit. To su, posebno, vježbe s kontrakcijama trbušnih mišića, kao i obrnuti asansi.

Unatoč skepticizmu mnogih djevojaka, u tom je razdoblju u bazenu kupanje vrlo povoljan sport koji savršeno opušta i tonizira sve mišiće tijela.

S obzirom na veliki broj suvremenih higijenskih proizvoda, ovaj sport u kritičnim danima ne bi trebao biti poseban problem.

Top